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15分钟燃脂减肥操


下面的这套减肥操既能加速脂肪的燃烧,又能塑造全身曲线,同时还能提升活力,每天练 习 15 分钟,轻松塑造前凸后翘的 S 身材。

减肥操跑步动作 首先双腿分开轻松站着,右手拿着哑铃并向后提起弯曲,左手向前伸直,右腿提起成90 度角,做好准备动作。然后右腿向后迈去,像跑步的脚步动作,右手提着哑铃向前挥去,左 手向后滑,同时左腿站直保持不变。右腿要伸直,与上半身保

持直线状态。这个动作要反复 做10次,接着再换左手拿哑铃,左腿做跑步动作。来回要做3套才见效。

减肥操拉伸动作 首先两腿分开站立,双手拿着哑铃两端放在身前,接着双腿屈膝至90度,上半身挺直, 双手自然垂下,目视前方。然后双手拿着哑铃开始向上伸直,左腿站直,右腿岔开,整个身 体呈挺直状态。 再慢慢恢复原来的蹲的动作, 然后换右腿撑起站直, 手向上伸直做拉伸动作。 这样来回做10套以上可得到快速瘦身效果。

减肥操伸展动作 首先双腿前后迈开,左腿向前迈并屈膝90度,右腿向后屈膝90度。上半身挺直,两手各 拿着一个哑铃举在头的两边。然后左腿向前迈步站直,右腿向前踢,双手向两边伸展。再回 到蹲的状态继续做伸展运动,左腿做累了换右腿,坚持来回做10套以上。

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减肥操下蹲动作 首先双腿自然站立,身体挺直,两手分别拿着一个哑铃向身后伸直。接着左腿向左边迈 出一步,并双腿蹲下,屈膝90度,双手向前高举,举到眼睛的前方,然后又迈回来,回到原 来的站立状态。接着继续刚才的动作,左腿迈完10次换右腿迈步。来回至少做3套以上。

减肥操迈步动作 首先两手各自拿着一个哑铃向两边伸直,保持在同一条平行线,双腿分开自然站立。然 后右腿定点,左腿向前迈一步,两腿分别呈屈膝状态,双手收缩回来弯曲,把哑铃举在头的 两边,上身尽量挺直。接着再跨回来,换左腿定点,右腿做迈步运动。坚持来回至少做10 次以上。

温馨提示: 1.合理安排运动时间 运动锻炼的时间也很重要, 运动一定要做好时间的计划。 一般早上的时候空气是比较新 鲜的, 所以清晨锻炼非常的好, 在上起床后运动一下可以让自己清醒过来, 唤醒一天的精力。 另外,下午也是一个适合进行运动的时候,不过下午运动时不可过于剧烈,不要使自己太疲 劳,以免影响到晚上的学习或睡眠。

2.运动之余充足睡眠是关键 睡眠不足人群和正常睡眠人群相比,一天会多吸收300个单位的卡路里。按照人体每吸 收3500个单位的卡路里就增重一磅,这些卡路里很快就转化成赘肉。所以,除了运动,睡眠 要充足,才能进行有效的减肥。睡前轻轻地拉伸一下身体,让筋骨充分放松,身体就会自动 进入休息模式。 方式有很多, 最简单的就是伸个懒腰, 然后在看电视, 或是睡之前在椅子上、 床上动一下身体,粉碎肌肉硬块。 原创文章地址 http://www.haiboaigou.com/jianfeifangfa/2012/1002/262.html


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