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高三考生100米训练的注意事项


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高三考生100米训练的注意事项
申景斌 (河北省迁安市第三中学, 064400)

一、起跑技术要规范
随着考生人数的逐年增加, 发令节奏的 加快, 还有两次犯规后可以申请补测, 致使部 分教练员发明了 “应试起跑” 的技术。 (注: 预备和鸣枪几乎同时, 膝盖离地即跑) 此种技

术的缺点是: 不能充分发挥两腿的蹬伸力量, 两手无推地动作; 转入加速跑时, 上体抬起太 早, 造成全程跑动作紧张, 浪费体力。 笔者在 平时训练中, 按规范技术进行训练, 只是在比 赛前期训练中要求队员 “预备” 动作要做快, 经过几年高考加试检验, 它更适合高考加试 的发令节奏。 同时不破坏加速跑技术。

近几年高考加试改在了塑胶场地测试, 相应跑的技术也发生了改变。 这就要求我们 教练员要尽快掌握 “以髋为轴的高速摆动— 平动运动” 的现代短路的技术和训练方法。 例如: 加强髋关节肌肉力量的练习, 增强它的 灵活性, 柔韧性。 专门性练习要多做半高抬腿 式小步跑、 快速下压式高抬腿、 车轮跑等。

四、强化终点跑和冲刺技术的 训练
1. 运动员跑100米时, 都会出现减速现 象。 当减速现象出现时, 采用加大摆臂幅度是 最有效减缓速度下降的办法。 由于高三考生 属于低水平运动员, 他们会在60米、 90米处出 现两次减速。 因此, 平时训练终点跑时, 一定 要提醒队员 “加大” 摆臂幅度。

三、重视步幅的训练
研究表明: 人的步频70%—80%是靠遗传 获得, 后天训练可以提高, 但是要通过多年 地系统地训练。 另据资料显示: 短跑 “二级” 水平以下的运动员, 训练步幅要比频率提高

2. 接近终点线必须做撞线动作。 原因有 两个方面: (一) 高考查分表中100米成绩精确 到1/10秒。 比如: 11″ 49、 11″ 51分值相差2.64 分。 (二) 高考加试采用电子计时。 因此, 平时 训练中, 要求队员在各种段落跑的练习中, 养 成做撞线动作的习惯。

二、加强“以髋为轴的高速 摆动—平动运动”动作技术 的训练
6.文体表演的出入场、 退场路线、 时间、 集合地点、 表演位置安排; 7.评比各班级参加开幕式情况的具体方 案、 评委人选、 评委位置安排; 8.开幕式日期的选择; 9.举牌手的人选、 服饰要求、 动作要求、 队牌的发放、 收回组织; 上述工作要安排好具体的负责人, 使之 活动有布置、 有培训、 有检查, 责任到人, 以 保证各项计划落到实处。 如条件允许, 在正式开幕式之前可做一 次彩排, 以让有关人员熟悉活动流程, 督促 各项各种的准备进程, 检验准备情况, 纠错 补漏。

成绩更快。 因此, 对于训练高三考生来说, 在 7—8个月训练中, 提高100米成绩狠抓步幅的 训练更有效。

队牌 传统的队牌只是由文字或数字标明各代 表队队别, 我们要求将队牌进行设计, 将其列 入开幕式的评比内容之一, 要求: 设计直观、 美观、 概括、 醒目。 各班级学生用各种图案、 色彩、 文字等展开了丰富的创作, 从中发挥 了美术特长生的特长和各班级团体的集体智 慧, 每届校运会都涌现了一批优秀作品, 漂亮 的队牌成了开幕式的一大亮点。 运动员入场 传统的运动员入场是各班级代表队绕场 一周, 经主席台时正步走、 呼 “发展体育, 振 兴中华。 团结拼搏, 公正比赛。 ” 口号, 讲究 的是: 队列整齐划一、 步伐铿锵有力、 口号山 响。 我们将主席台前展示也纳入开幕式评比

武术动作展示的, 有用鲜花、 标语、 航天器等 道具展示的, 精彩纷呈、 美不胜收, 让人赏心 悦目, 展示了各班良好的精神风貌。 文体表演 传统的文体表演一般是集体的广播操、 韵律操, 个别有实力的学校搞大型团体操。 我们则把各班自编的健美操比赛中获一等 奖的精品拿出来在开幕式表演, 统一乐曲, 动作自编, 服饰自备, 让观者神情激越, 目不 暇接。 利用开幕式结束和比赛开始的组织间 隙, 我们安排体育歌曲独唱一等奖的获奖者 到主席台演唱, 既填补了这段组织的空白, 又 极好地活跃了现场的气氛, 可谓一举两得。 这些举 措 让开幕式推陈出新、 精彩不 断, 使之更具亮点, 更为班级、 特长学生搭建 了展示激情、 青春活力、 施展才华的舞台, 更 好地宣传了体育, 增强了校运会 “团结、 奋进、 文明、 育人 ” 的效果。
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八、开幕式的创新做法
成功的开幕式离不开各项工作的细心准 备, 而创新活动组织, 则使开幕式更具亮点, 更精彩。 如:

中, 各班级运用各种形式进行了展示, 口号也 自选, 有用新颖、 独特的、 寓意深刻的图案、 造型展示的, 有用漂亮的的舞蹈展示的, 有用 优美的演唱的形式展示的, 有用虎虎生威的


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