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自由泳的技巧


游泳技术-自由泳
游泳技术-自由泳

自由泳,也叫爬泳。游自由泳时,人在水中成俯卧姿势,两腿交替上下大水,两臂轮流划水,动作很 像爬行,所以人们称之为"爬泳"。 自由泳是四种竞技游泳技术中速度最快的一种姿势,在游泳比赛的自由泳项目中(不规定泳姿的 比赛),运动员都采用这种姿势,所以通常人们也称之为"自由泳"。

自由泳的起源历史悠久,从我国和世界其它国家的古代遗物中,都可以发现类似于今天的自由泳 技术的游泳姿势。 自由泳按技术环节分可分为: 身体姿势、腿部技术、手部技术、配合技术 身体姿势游自由泳时,身体要尽量保持俯卧的水平姿势。但是为了取得更好的动作效果,头部应 自然稍抬,两眼注视前下方,头的三分之一露出水面,水平面接近发际,双腿处于最低点,身体纵轴 与水平面约成 3-5 度的仰角(如下图)。 自由泳游进中,身体可以围绕身体纵轴做有节奏的转动,转动的角度一般为 35-45 度之间(如下 图)。 如果速度加快,角度就会相对减少。 这种转动是由于划臂、转头和吸气而形成的自然转动, 并不是有意识的做转动。转动所带来的好处有以下几点:便于手臂的出水和空中移臂,并缩短移臂的 转动半径。 有助于手臂在水中抱水和划水,使手臂划水的最有力部分更接近于身体中心的垂直投影 面。 由于臀部随身体轻度的转动,腿打水时,产生部分侧向打水动作,可以抵销移臂时造成身体侧 向偏离的影响,维持身体平衡。 便于呼吸。 腿部技术: 在自由泳技术中, 大腿动作除了产生推动力外, 主要起着维持身体平衡的作用, 它能使下肢抬高, 以及协调配合双臂有力的划水。 自由泳腿的打水动作,几乎与水平面成垂直方向进行,从垂直面看, 两腿分开的距离约为 30-40 厘米,膝关节弯曲的角度约为 160 度角(如下图)。 游进中,腿向上打 水时,脚应接近水平;向下打水时,不应超过身体在水中的最低部位。正确的打水动作是脚稍向内旋, 踝关节自然放松,向上和向下的打水动作应该从髋关节开始,大腿用力,通过整个腿部,最后到脚, 形成一个"鞭状"打水动作。向下打水的效果最大,因此应用较大的力和较快的速度进行;而向上则要 求放松、自然,尽量少用力,并且速度相对要慢。 从腿向上动作开始,当大腿带动小腿,从下直腿 向上移至踝关节、膝关节、髋关节与水平面平行时,大腿稍向上而终止移动,并开始向下打水。当大 腿开始向下打水时,由于惯性的作用,此时小腿和脚仍继续向上移动,而使膝关节弯曲形成一个大约 160 度角。这使小腿和脚达到了最高点,由于大腿继续向下移动,而带动小腿和脚完成向下打水动作。 当大腿向下打水到最低点并向上抬起时,小腿和脚与大腿仍保持一个角度,并继续向下移动打水,直 至完全伸直为止,才随大腿向上移动,开始第二个循环动作。

手部技术 自由泳的臂部动作是推动身体前进的主要动力。它分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等 几个阶段,这几个阶段在划水动作中是紧密相连的一个完整动作。 入水 臂入水时,肘关节略屈,并 高于手臂,手指自然伸直并拢,向前斜下方且插入水。注意手掌向外,动作自然放松。 手入水的位 置应在肩的延长线上,或在身体的中线和肩的延长线之间(如图)。 入水的顺序为:手--小臂--大臂。 手切入水后,手和小臂继续向前下方伸展,手由向前--向下 --稍有向内的运动变为向前--向下--稍向外的运动。 抱水 臂入水后,应积极插向前下方,此时小臂 和大臂应积极外旋,并屈腕、屈肘。在形成抱水的动作中,开始手臂是直的,当手臂划下至与水平面 约成 15-20 度角时,应逐渐屈肘,使肘关节高于手。在划水开始前,也就是手臂约与水面成 40 度角 时,肘关节屈至 150 度左右(如图)。 抱水动作主要是为了划水做准备,因此她是相对放松和缓慢 的。抱水就好像用臂去抱一个大圆球一样。 抱水时, 手的运动为向后--向下--向外的三个分运动组成。 划推水 手臂在前方与水平面成 40 度角起之后方与水平面约成 15-20 度角止的运动过程都是滑水动作。 它分为两个阶段:从抱水结束到划至与水面垂直之前称为"拉水",过垂直面后称为"推水。 拉水时, 应保持高肘姿势,手向内--向上--向后运动。当拉水结束时,手在体下接近中线,这时,肘关节弯曲 的角度约为 90-120 度角,小臂由外旋转为内旋,掌心由向内后方方向变为向外后方(如图)。 向后 推水是通过屈臂到伸臂来完成的。在腿水过程中,手是向外--向上--向后的运动。肘关节要向上、向 体侧靠近,并且手掌始终要与水平面保持垂直。 整个划推水过程,手掌的运动路线并不是始终在一 条直线上和同一平面上,实际上是一个较复杂的三度曲线。从身体的额状面来看是一个"S"型,从身 体的矢状面来看是一个"W"型(如图)。 在整个划水过程中,肩部应配合手臂进行向前--向下--向后 的合理转动,这样有利于加长划水路线和加大划水力量。 出水 在划水结束后,臂由于惯性的作用而很快的靠近水面,这时,由大臂带动肘关节做向外上方的" 提拉"动作,将小臂和手提出水面。小臂出水动作要比大臂稍慢一些,掌心向后上方(如图)。 手臂 出水动作应迅速而不停顿,但同时应该柔和,小臂和手掌应尽量放松。 空中移臂 臂在空中前移的动作是手臂出水的继续,不能停顿,一臂的动作应该放松自如,尽量不要破坏身 体的流线型,要和另一臂的划水动作协调一致,并且要注意节奏。在整个移臂过程中,肘部应始终保 持比手部高的位置(如图)。

配合技术 自由泳的配合技术分:两臂的配合技术、两臂和呼吸的配合技术以及完整的配合技术。 两臂配 合技术 自由泳两臂的正确配合是保障前进速度均匀性的重要条件,并且还有利于发挥肩带力量积极 参与划水。根据划水时两臂所处的位置,可以把手臂的配合技术分为三种:即前交叉、中交叉、中前 交叉和后交叉。一般优秀运动员都采用中前交叉的技术。 两臂和呼吸的配合技术 自由泳技术中的呼吸技术较为复杂, 但是它的好坏, 将直接影响着划水力量和速度、 耐力的发挥。 自由泳的呼吸和手臂的配合为:一次呼吸 N 次划水(N>2)。吸气时,头随着肩、身体的纵向转动转 向一侧,使头在低于水面的波谷中吸气。此时,同侧臂正处在出水转入移臂的阶段(如图)。 移臂 时,头转向正常位置。 同侧臂入水时,开始慢慢呼气,并逐渐用力加快呼气的速度。 完整的配合技 术 即呼吸、手臂和腿的配合。因为手臂是产生推进力的主要来源,因此在配合中,呼吸和腿的动作 都应该服从于手臂动作的需要。 呼吸、手臂和腿的配合比例主要由三种:1:2:2(即一次呼吸,两 次手臂动作,两次打腿的动作);1:2:4;1:2:6。也有极少数优秀运动员采用 1:2:8 的技术。


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