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新高三生:适当加强体育锻炼有助于提高成绩


?新高三生:适当加强体育锻炼有助于提高成绩

  一开学,新高三生将进入正式高三学习生活了。很多学生误认为,高三的任务就是学习,除吃饭和睡觉之外的任何时间都不能浪费。但是,长期无锻炼的学习反而使效率降低,事倍功半。有关专家认为,适当加强体育锻炼有助于提高成绩。

  北京体育大学体育事业管理专业学生贾一凡回忆,户外运动,对调节自己的高三学习、生活非常有益。高三一年,高三生要认真对待难得的户外运动时间。在课间操上,高三生无论是做素质训练、广播体操还是慢跑,对提高成绩都大有好处。这些运动可刺激血清素和海马分泌,提高大脑活跃程度,增强记忆力。除了课间操以外,高三生要学会用运动的方式休息,珍惜体育课时间进行户外运动。普通球类运动、跳绳、踢毽等对增强记忆力有好处,能提高学习成绩。

  很多高三学生喜欢在课间休息时“补补觉”。然而,课间短暂睡觉不但没有达到提神作用,反而会因为“没睡醒”耽误下节课的学习。其实,高三生在课间休息时可选择室内运动。比如男生可以做俯卧撑,女生可做蹲起或者体前驱。这些看似简单的体育活动可起到伸展筋骨、缓解疲劳的作用,比补觉更有助于提高学习效率。

  对高三学生来说,饭后散步是最有效的运动方法。一方面,饭后散步能帮助消化,使散步后的学习更加专注。在散步中多看远处或绿色的植物对眼睛保护大有裨益。另一方面,在独自散步时,可对自己近期的学习情况进行反思,对未来一段时间的学习进行规划;与同学或家长共同散步可相互交流彼此的想法。在散步中多谈心是舒散学习压力的有效方式。

  北京育才学校体育教师高晓东介绍,适量运动是最有效的休息方式,机体通过运动能够向大脑组织提供更充足的氧气和营养物质,使大脑活动更自如,思维更敏捷。学生通过适量运动,可使中枢兴奋,能有效、快速地抑制思维中枢,使其得到积极的休息,对提高学习效率有帮助。但是,对抗性较强的运动容易造成身体伤害,建议高三生不要选择,以免因剧烈运动受伤影响学习。每天的运动时间保持在30分钟左右最好,长时间的体育锻炼会耽误学习时间,也会因体育锻炼过度造成身体疲劳而没有精力进行正常的学习。

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