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近中考怎么调整心态


近中考怎么调整心态?心理学专家建议,考生要努力做好以下 10 件事: ①制定好作息时间。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理,按计 划行事,防止在家复习忙忙乱乱。 ②进入中考时间节奏。按照中考时间安排自己的复习时间。有助于进入考试状态,有助 于在考场上正常发挥。 ③每天以中考的心态做卷子。 有些考生认为已经做了好几个月的试题了。 临考前十天八 天不做,看看就行了,

这可能会导致考试抓不住感觉,手生,影响发挥。建议考前每天以中 考的心态做卷子,到考试时以平常心态来对待。 ④抓住最佳记忆时间。 心理学研究证明, 早上起床后半小时及晚上睡前半小时记忆效果 最好。建议考生在这两个时段复习最关键、最重要的课程内容。 ⑤最好不要看电视或大部头作品或玩电脑。 容易上瘾的不要沾边, 容易在大脑形成优势 兴奋灶,抑制已掌握知识的发挥。 ⑥适当进行喜欢的文体活动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐,以稳定、饱满的情绪迎 战中考。 ⑦注意饮食,防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯平衡营养。不可大鱼大肉,暴饮暴食 会引起胃肠功能紊乱,影响情绪安定,不利于考试。 ⑧调整睡眠。从考前十天开始就不要再开夜车了。根据自己情况在 10 点到 11 点入睡。 一般保证睡眠时间不少于 7 小时,中午午睡 20 分钟左右或卧床休息半小时。考前一天晚上 不可过早上床,否则很容易辗转反侧难以入睡,使情绪烦躁不安,影响考试。 ⑨心平气和,防止烦躁。不想考试后的事,不与人争论问题,心平气和地对待考前的一 些事情。考前有些紧张担心在所难免,有些焦虑不要看得太重,否则会影响考试。 ⑩增强信心。从现在开始不再做难题,不再一味地、漫无目的地做新题。强化自己已掌 握的知识,增强信心。每个人掌握的知识程度不一样,中考的目标就不一样。只要达到自己 力所能及的目标就是中考成功。临考前几天,每天挺胸抬头快步走,有助于增强信心,要相 信自己的力量,不要迷信。信心是中考成功的灵魂,只要有良好的心态就能达到你的目标。 题外话:在中考中,不谈论涉及已考过科目的任何问题,即使是考得很好也不去想它,杜绝 任何可能影响后面考试的因素。 中考心态调节 16 字诀 很多经历过中考的人都说,在最后冲刺关头,“成绩较量”已渐渐演变为一场“心理较 量”,有些平常成绩好的同学因为太紧张而导致考试发挥失常的例子非常多。专家经验传授 中考心态调节 16 字诀即“强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥”以备学生调整心态 专业好成绩。 强化信心 1.考试目标要适当,不要超过自己的实力,达不到的目标,心理就会受到挫折。 2.不要攀比,个人情况不一样,只要考出平时的水平就是成功。 3.不要迷信。 4.要积极暗示, 心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己: 我能行、 镇静、 沉着, 这些积极的词语会帮助你提高信心。 5.考前几天走路挺胸抬头,步伐强劲有力。

优化情绪 1.中考是什么?中考就是平常的考试。 有的考生把中考看成决定命运的一战, 弄得非常 紧张。 2.学会深呼吸。 3.建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴, 大体是戴表带后面扣眼的地方, 顺时针按 摩 36 次很有效果。 4.语言诱导精神放松法。自己默念头脑放松体会两秒钟,按照从上到下的顺序,从头到 脚,这样不断默念,不断的体会放松有助于缓解情绪。 5.积极向上法。考生心情不好的时候想想自己 18 年的生活当中的愉快事情、开心的事 情,把积极情绪调动起来。 进入状态 1.不要自我加压, 现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。 现 在只要回归基础、回归课本就足够了。 2.调节生物钟,中考是白天考试,现在不少同学是夜猫子,建议考生现在开始每天晚上 10 点半左右睡觉,这样白天精神比较充足。 3.体验各种考试的不同情景,体验考试的感受,中考时会顺利适应考场。 4.建议考生 6 月 10 日以后一定每天做卷子,做过的卷子,一做就有信心,达到练练手、 热热身,找找感觉。不要做新的难的卷子。 充分发挥 1.战略上藐视卷子,战术上重视卷子。特别对简单的题一定不要马虎。 2.运用考试策略和技巧。 写字清楚的基础上力求快,中考是考时间,时间就是分数,一定要在考试写字,老师看 得准的基础上力求快。 一定要留五分钟到十分钟检查卷子。

中考考前心理调整非常重要 对于一名即将参加中考的学生来说,心理能力和知识能力同样的重要,为什么这么说 呢?因为一个考生的考试成绩=知识实力+考试心理状态+考试能力,经过近三年的学习和考 前一轮、二轮的全面复习,对每个考生本人来说,知识实力已经定型,所以考试时发挥得好 与坏就直接影响中考的成绩。而影响考试发挥的主要因素就是考试的心理状态和应试细节。 所以说,中考考生考前心理辅导及考试不粗心训练是很有必要的。试想,如果考试心理 状态不好就可能会使考生少考几十分、甚至上百分,而看错、抄错、算错、写错等考试粗心 马虎失分, 同样会使考生少考几十分甚至一百多分。 考前心理调整有望帮助考生有效缓解过 度紧张、焦虑、怯场等问题,调控出最佳考试心理状态,确保中考正常发挥、甚至超常发挥。 那么,在那么多中考生当中,哪些考生需要进行考前心理调整? 总的说,每个考生都有必要进行考前心理调整,在家长和老师的帮助下,在自己的努

力下,把心理状态调整到最佳状态,这样才能勇敢的面对中考。尤其是那些考前过度紧张、 焦虑、心神不定、复习效果差、考试过程紧张、怯场,考试发挥不好,考试成绩不稳的考生, 非常有必要进行考前心理调整; 考前适度的焦虑有助于发挥考生的心理潜能, 但过度的焦虑则会抑制大脑, 不利于考生 复习的临场发挥。因此,应该如何调整考前心理状态,是所有考生普遍重视的问题。在此我 们对考生提出如下建议: 客观估计正确定位 考生对自己的应试能力须有正确、客观的估计,从实际出发,确定适当的考试目标和期 望值,给自己一个正确的定位,切忌好高骛远和与人攀比。 优化情绪增强自信 考生考前会遇到很多压力和挫折, 情绪出现波动是正常的, 但考生要有意识地加以控制, 并及时调整,尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。通常的做法是通过积极的自我想 象,体验过去的成功经验,以唤起自己的良好情绪,同时要学会放松,在出现紧张情绪时, 采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气,同时放松全身肌肉。持续做 3—5 分钟的练习,也能缓 解紧张情绪。 考生可以在临考前, 特别是在最后几天, 每天默念几遍 “我一定能考好” “我 、 一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语,来增强自信心。另外,考前几天,为了保持 状态,每天还要做适量的练习,但不要再做难题了,做难题有时会挫伤自己的自信心。 注重过程淡化结果 引起考生紧张的一个重要原因是诸如考不好不能进重点高中、 没法向父母交待等无端的 担忧, 这种担忧不仅于事无补, 反而影响了平时的复习和临场的发挥。 因此, 在临近考试时, 考生要做到过程和结果的分离, 即考生只要注重平时的复习, 努力提高自身知识水平就行了, 至于考试结果则不要过多地考虑,不断提醒自己“只要自己尽力就行了”。 认真复习合理安排 认真复习合理安排 扎实的基础知识是取得好成绩的保证。 因此, 考生考前要制订一套系统全面的复习计划, 合理安排学习时间。 在自己相对薄弱的内容上安排时间多一点, 在自己强项的内容上安排时 间少一点。考前每天都要做一定的练习,但强度不要太大,主要是为了保持状态。习惯于开 夜车的同学, 应从考前一周开始, 将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢提前, 每天提前约半小时, 以使大脑的兴奋点与中考时间同步, 即在上午 9—11 点, 下午 2—5 点达到最佳的情绪状态。 科学用脑注重效率 许多考生考前复习可谓分秒必争,规定自己每天必须学习多长时间,大搞“时间战”、 “题海战” 这样往往使大脑处于持续的紧张状态, , 反而不利于所学知识的系统化、 条理化。 因此,考生在复习时要集中精力,注重效率,讲究方法,在大脑疲劳时要及时休息、及时调 整。 睡眠充足劳逸结合 考试前夕的休息十分重要,切莫以牺牲睡眠时间去复习,这是得不偿失的,但也不要过 分注重睡眠的重要性,万一考生晚上睡得不好,要以平常心对待,顺其自然,不去多想,更 不要轻易服用安眠类药物。另外,在学习之余,可进行其它活动加以调节,做到劳逸结合。 可以做适当的体育活动,如散步、慢跑等,但注意不要过于剧烈,以免使体能过度消耗和提 前消耗。也可以听听节奏舒缓的轻音乐,这都有助于缓解紧张的情绪。 饮食清淡营养丰富 考生考前身体消耗比较大, 合理的饮食可以及时补充考生的体能消耗, 提高大脑的学习 效率。但饮食要清淡、鲜美,选用富含维生素和热量的食物。绝对不要饮含有添加合成色素

的饮料,因为合成色素会干扰神经递质的正常功能,喝纯净水最安全。情绪容易焦虑的考生 忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。另外,考生也不要受广告的误导,盲目饮 用补脑“药物”。 做好准备从容上场 考生考前最好自己准备考试所需的文具、 证件, 还要根据天气情况, 准备好伞和雨具等。 在考试前一天到考场了解一下情况, 熟悉熟悉环境, 并对从住处到考场的行车线路和所需时 间做些调查,做到心中有数。希望所有考生都能调整好自己的心理状态,充分发挥出自己的 水平。


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