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高三班会精品课件1


心理准备:
? ? ? ? ? ? ? ? 相信自己! 相信自己行,才会我能行, 别人说我行,努力才能行, 你在那边行,我在这边行, 今天若不行,明天还能行, 能正视不行,也是我能行. 不但自己行,帮助别人行. 争取全面行,创造才最行.

在路上
? 那一天 我不得已上路 为不安分的心 为自尊的生存 为自我的证明 路上的心酸 已融进我的

眼睛 心灵的困境 已化作我的坚定 在路上 用我心灵的呼声 在路上 只为伴着我的人 在路上 是我生命的远行 在路上 只为温暖我的人 温暖我的人
那一天 我不得已上路 为不安分的心 为自尊的生存 为自我的证明 路上的心酸 已融进我的眼睛 心灵的困境 已化作我的坚定 在路上 用我心灵的呼声 在路上 只为伴着我的人 在路上 是我生命的远行 在路上 只为温暖我的人 温暖我的人 在路上 用我心灵的呼声 在路上 只为伴着我的人 在路上 是我生命的远行 在路上 只为温暖我的人 温暖我的人

? 答题时,字迹要清楚,不要潦草。做解答 题、证明题、计算题时尽量做到每行只有 一个式子或者一个推理句式,不要一句话 连着一句话,只到结束,那样老师看不清, 尤其对于哪些按步给分的题会影响自己的 得分。

勉励的话
你改变不了环境,但你可以改变自己; 你改变不了事实,但你可以改变态度。

你改变不了过去,但你可以改变现在;
你不能控制他人,但你可以掌握自己;

你不能预知明天,但你可以把握今天。

? 考试前要调节自己的情绪,不要紧张,不 要把考试的得失情绪带进考场。心态平稳, 劳逸结合,张驰有致。没关系,闭上眼睛, 做5到10个深呼吸,然后对自己说,我能行 的。

考试注意事项
? ? ? ? ? 一,考号的填写与填涂 二,客观题的填涂 三,主观题答卷 四,答卷的回收 五,其他注意事项

? ? ? ?

性格决定命运.气度决定格局 细节决定成败,态度决定一切 思路决定出路,高度决定深度 格局决定结局,思想决定一切

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性格决定命运.气度决定格局 细节决定成败,态度决定一切 思路决定出路,高度决定深度 格局决定结局,思想决定一切

播种正面积极的思维,才会 收获健康成功的人生;一种 良好的心态,比一百种智慧 强。

常见四种心态
心态好能力高 ——精品

能力差心态坏
能力差心态好 心态坏能力高

——废品
——半成品 ——毒品

一、归零心态 (平常心)
所谓归零,就是完全放下自己 人是活在过去,怀念过去

人是活在未来,期待将来

人是活在今天,珍惜现在

二、积极的心态

任何事物都有两面性, 你在看它的那一面??

玫瑰花的故事

1.感谢绊倒你的人,因为他助长了你的坚韧; 2.感谢伤害你的人,因为他练就了你的精神;

3.感谢抛弃你的人,因为他教会了你的勇猛;
4.感谢欺骗了你的人,因为他赠加了你的浮沉; 5.感谢鞭打你的人,因为他强化了你的才能。

三、创新的心态
计划永远赶不上变化! 变则通,通则久。

创新的基础是知识,是见识。

老张和老李一人出50块钱买了一个蛋糕,老张说我来 切,老李怕他切得不公平,就找了三个朋友. 第一个是搞政治思想工作的,他对老张说,你要提高你的 道德素质,不可以权谋私。 第二是搞技术的,老李,你好好把这个面积测定一下,再 考虑这个蛋糕做得均匀度,好好算好,通过优化计算,选 择切入的面。 第三是制度经济学的,不用费事,老张你切,切完以后, 老李先挑,保证它会尽量切得公平。

苍蝇和蜜蜂
如果你把六只蜜蜂和同样多只苍蝇装进一个玻璃瓶中,然后将 瓶子平放,让瓶底朝着窗户,会发生什么情况? 你会看到,蜜蜂不停地想在瓶底上找到出口,一直到它们力 竭倒毙或饿死;而苍蝇则会在不到两分钟之内,穿过另一端的瓶 颈逃逸一空。事实上,正是由于蜜蜂对光亮的喜爱,由于它们的 智力,蜜蜂才灭亡了。蜜蜂以为,囚室的出口必然在光线最明亮 的地方;它们不停地重复着这种合乎逻辑的行动。对蜜蜂来说, 玻璃是一种超自然的神秘之物,它们在自然界中从没遇到过这种 突然不可穿透的大气层;而它们的智力越高,这种奇怪的障碍就 越显得无法接受和不可理解。那些愚蠢的苍蝇则对事物的逻辑毫 不留意,全然不顾亮光的吸引,四下乱飞,结果误打误撞地碰上 了好运气;这些头脑简单者总是在智者消亡的地方顺利得救。因 此,苍蝇得以最终发现那个正中下怀的出口,并因此获得自由和 新生。

四、坦然面对困难与失败
坦然的面对困难, 那没有什么了不起。

宁愿被困难难死,不要被困难吓死!

人生是算总帐的过程,不要计 较眼前的得失。当你成功的时候, 老天会把你的一切都还给你。放眼 开去,这一条路那么漫长艰辛,能 时时付出,不计得失,不要被一时 的困难而萎缩不前。

谢坤的故事
那年他十六岁,由于电击昏倒。当他醒来的时候发现自 己的两条胳膊,一条腿全部没有了,后来由于一次意外,又 让他失去了一只眼睛,在她妈妈的鼓励下,他开始用嘴咬着 画笔画画。二十八年后的今天。他成为了台湾口足画家协会 的主席。 当别人问他:谢先生,你认为什么样的人生才是最有价 值的人生? 他说:能够为别人服务的人生才是最有价值的人生。 我们一直都在期待生命中有贵人的出现,其实我们自己就是 别人生命当中的贵人。

五、责任的心态
首先应该清楚自己做些什么。只有做 好自己分内的工作,才有可能再做一些别 的什么。工作无小事,认真对待每一件事 都算是大事,固守自己的本分和岗位,就 是做出了最好的贡献。

五岁的汉克和爸爸妈妈哥哥一起到森林干活,突然间下 起雨来,可是他们只带了一件雨披。 爸爸将雨披给了妈妈,妈妈给了哥哥,哥哥又给了汉 克. 汉克问道:”为什么爸爸给了妈妈,妈妈给了哥哥,哥 哥又给了我呢?” 爸爸回答道:”因为爸爸比妈妈强大,妈妈比哥哥强大, 哥哥又比你强大呀.我们都会保护比较弱小的人.” 汉克左右看了看,跑过去将雨披撑开来挡在了一朵风雨 中飘摇的娇弱的小花上面. 这个故事告诉我们,真正的强者不一定是多有力或者多 有钱的人,而是他对别人多有帮助.

六、主动的心态

赢得信任 相互帮助 获得友谊

增强自尊 激励 成功

抱怨 消磨时光 失去信心

有疑虑 孤独 失败

思想决定行为,行为决定习惯,习 惯决定性格,性格决定命运。

播下一种心态,收获一种思想,播下一种思 想,收获一种行为,播下一种行为,收获一 种习惯,播下一种习惯,收获一种性格,播 下一种性格,收获一种命运。

例:3个建筑师

有一个人问三个建筑师各自在干什么? 第一个建筑师回答“我在砌一堵墙”; 第二 个建筑师回答“我在建一所房子”; 第三个 建筑师回答“我建造一所宫殿”。 许多年过去了,结果:第一个建筑师就 只能砌砌墙壁,第二个建筑师可以修建房子, 第三个建筑师则能修建出美丽的宫殿。

七、落实行动的心态
所谓务实,就是认真做好每一件小事 有三只青蛙在河中的叶子上顺水漂流, 其中有一只想跳到河中,请问叶子上还剩 余几只青蛙?

三只

“想跳”和“跳”是不一样 的

我们是不是也在做那只空想的青蛙?
我要好好学习。

我明天决心要早起。
我一定要做好笔记。 …… ……

我们想了许多, 我们做了吗??

八、竞争的心态
成功是建立在失败之上的,成功者永不放弃,放 弃者永不成功,成功一定有方法,失败一定有原因 !

要不断的充实和完善自己,给自己制定一个 竞争策略和战略规划,适者生成,不适者淘 汰,这是很正常的自然规律。

一只野狗在追一只小兔子,野狗使劲追, 小兔子使劲跑,但最终野狗也没追上小兔子。 小兔子回到家,对其母说:“今天有一只野狗 追我。” 妈妈问:“追上了吗?” 小兔子回答:“肯定没追上了,它怎么能 追上我呢?那只狗只是为了一顿饭在追我,而 我却是为了一条命在跑啊。”

九、谦虚的心态

任何事情都要谦虚,葡萄不熟才酸, 人无知才傲。

春秋时期,孔子和他的学生们周游列国,宣传他们 的政治主张。 一天,他们驾车去晋国。一个孩子在路当中堆碎石 瓦片玩,挡住了他们的去路。孔子说:“你不该在路当 中玩,挡住我们的车!”。孩子指着地上说:“老人家, 您看这是什么?”孔子一看,是用碎石瓦片摆的一座城。 孩子又说:“您说,应该是城给车让路还是车给城让路 呢?”孔子被问住了。孔子觉得这孩子很懂得礼貌,便 问:“你叫什么?几岁啦?”孩子说:“我叫项橐,7 岁!”孔子对学生们说:“项橐7岁懂礼,他可以做我 的老师啊!”

十、勇于超于自我心态
鹰是世界上寿命最长的鸟类,它一生的年龄可达70岁。要活那 么长的寿命,它在40岁逐渐衰老时必须作出困难却重要的决定。 鹰首先用它的喙击打岩石,直到其完全脱落,然后静静地等待 新的喙长出来。鹰会用新长出的喙把爪子上老化的趾甲一根一 根拔掉,鲜血一滴滴洒落。当新的趾甲长出来后,鹰便用新的 趾甲把身上的羽毛一根一根拔掉。5个月以后,新的羽毛长出 来了,鹰重新开始飞翔,重新再度过30年的岁月。 鹰的重生其实和凤凰涅盘、破茧成蝶的典故是基本相似的,首 先通过颠覆自我,通过在痛苦中毁灭原来旧有的一切,其次才 出现新的面貌,新的发展,达到浴火重生、脱胎换骨的目的。

古雅典卓越的政治家、演讲家德摩斯梯尼, 年轻时口吃,说话气短,而且爱耸肩。这大 概是最不适合学演讲的了,所以他初学演讲 时曾被听从哄下台。但他毫不气馁,为了练 发音,他嘴含石子练朗诵;为了克服气短, 他一面攀登陡坡,一面吟诗;甚至悬起两把 剑来改正自己爱耸肩的毛病。经过坚持不懈 的长期努力,他终于成为著名的演讲家、雄 辩家。

1.7心理学的研究成果
(1)积极的心态能增强人的活动能力,消极 的心态则会削弱人的活动能力。 (2)一个人在活动的紧要关头或者是在决定 性意义时刻容易出现紧张的情绪。适度的 紧张有助于全身精力的动员和注意的集中, 对活动产生有利的影响。过分的紧张则会 产生抑制作用,从而妨碍活动的进行。

1.7心理学的研究成果
(1)积极的心态能增强人的活动能力,消极 的心态则会削弱人的活动能力。 (2)一个人在活动的紧要关头或者是在决定 性意义时刻容易出现紧张的情绪。适度的 紧张有助于全身精力的动员和注意的集中, 对活动产生有利的影响。过分的紧张则会 产生抑制作用,从而妨碍活动的进行。

高考的心理调适

全体起立,做一次

精灵一族放松操

高考的心理调适
?考试前后的心理状态是影响考试成功的最 重要因素 ?高考前的心理调适 ?考试中的心理调适 ?高考前常见的几种心理现象

1.1一项对高考“状元”的研究
?中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高 考状元进行跟踪研究,发现在影响高考成 功的20因素中,最重要的因素是“考试中 间的心态”,其次是考试前的心理状态, 第三位是学习方法,第四位是学习基础。

1.2一项考试心理辅导的实验
?广州市教研室的陈锦涛老师连续三年对龙 门中学的高三考生进行考试心理辅导,结 果龙门中学高考升学率连年颁升,99年81 人,2000年123人,2001年172人,2002 年217人,2003年391人。

1.3考生的心理状态与考试成绩的 关系
心理状态
良好状态

临场表现
超出正常水 平 考出正常水 平 水平不强

考试成绩
意想不到的 成绩 一般正常水 平 低于正常水 平

正常状态
低迷状态

1.4理论根据
(1)人体生物规律 (2)心理学的研究成果

1.5人体生物规律的研究之一
(1)人体生物规律是指一个人自身的体力、情绪、 智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期性变化。
(2)人体生物规律由人体内的生物钟自动调节, 它控制着人的行为和活动。 (3)德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波达 发现了体力周期为23天,情绪周期为28天;奥地 利泰尔其尔教授发现智力周期为33天。

人体生物节律曲线
上半周为 高潮期 与中轴交点 为临界期 下半周为 低潮期
体力(PHY) 情绪(EMO) 智力(INT)

1.5人体生物规律的研究之二
(4)人体生物节律对人的影响 ?体力状态对人的影响。高潮期:精力旺盛,体 力充沛;低潮期:疲劳乏力,无精打采。 ?情绪状态对人的影响。高潮期:心情舒畅,情 绪高昂;低潮期:心情烦躁,情绪低落。 ?智力状态对人的影响。高潮期:头脑灵敏,记 忆力强;低潮期:迟钝健忘,理解力差。

1.5人体生物规律的研究之三
(5)生物节律高潮期使人进入最佳状态,易 取得理想的成绩。例如对两届奥运会的200名
运动员进行调查,发现约有87%的运动员在高潮 期取得佳绩。 (6)生物节律低潮期使人感到受压抑,难以发挥 正常水平。例如:一位高中毕业生在“预考”中 考得很好,谁料在高考中竟一败涂地;国外一运 输公司调查发现,交通事故往往是由于当时司机 处于低潮期。

1.5人体生物规律的研究之四
(7)环境对生物节律的影响。精神打击会令 情绪高涨的人情绪一落千丈;鼓励和帮助 会令情绪低落的人恢复信心。 (8)多数人属于“节律型”,少数人属于 “非节律型”。

1.6对生物节律的应用
(1)了解影响心理状态的主要因素:
学校环境(学习气氛、群体讨论、文娱体育活动) 家庭环境(电视、麻将、噪音、睡眠、休息) 社会环境(舆论导向、压力) 自我环境(本人心态、人际关系)

(2)在重要时刻处于高潮期,避开低潮期。 (3)因势利导,调整状态,使各种因素的影 响之和为正效应。

1.7心理学的研究成果
(1)积极的心态能增强人的活动能力,消极 的心态则会削弱人的活动能力。 (2)一个人在活动的紧要关头或者是在决定 性意义时刻容易出现紧张的情绪。适度的 紧张有助于全身精力的动员和注意的集中, 对活动产生有利的影响。过分的紧张则会 产生抑制作用,从而妨碍活动的进行。

2.1高考前的心理调适
策略一:备考计划早安排 ( 1 )4月底至5月底:心理调整阶段 A.排除各种干扰(体检与志愿),静下心来复 习; B.避免走进复习的“误区”:“做题”还是回归 课本回归考纲;个人准备还是与同伴一起准备? ( 2 )5月底至6月初:冷静应考阶段 A.身体(生物钟)、心态的调整; B.熟悉考场和试室的环境。

如何填报高考志愿?
?兴趣 ?实力 ?热门与冷门 ?省内与省外

2.2高考前的心理调适
策略二:精心备考心不慌 (1)各科学习均衡发展。 (2)画好3张认知结构图、 A.认知结构简图: 单元、章、节。 B.认知结构图: 单元、章、节、 知识要点、例题。 C.认知结构详图: 单元、章、节、 知识要点、例题 重点、难点、例题。 (3)用好一本参考资料、备好一本错题集。 (4)备好3份难度不同的有详细答案的试题 。

2.3高考前的心理调适
策略三:吃好睡好精神好 (1)合理膳食,补充必要的营养。 蛋白质、维生素充足; 食物清淡可口、干净卫生; 注意补充水分、盐分。 (2)劳逸结合,合理用脑。 充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养 神、做有氧操。

2.4高考前的心理调适
策略四:平常心态最重要
(1)平常心态最重要,不要对成败过份关注。 (2)根据自己实际情况制定“够得着的目标” 。 (3)把每次考试当作练习,坦然接受考试成绩。 (4)掌握情绪调节的技巧:乐观心态、“三张 笑脸 ”、头部按摩 、改变衣着、聊天睡觉、 欣赏音乐、雨中散步、白日做梦、亲近自然。

3.1考试中的心理调整
“四心”:信心+专心+细心+恒心 ?信心:考生成功的精神支柱 ?专心:专心致志才能考出水平 ?细心:减少不必要的损失 ?恒心:坚持就是胜利

信心:考生成功的精神支柱
?有它不一定能赢,没它一定会输 ?要充分相信自己能承受各种压力接受持挑 战 ?积极的自我暗示:“我一定能都好”! ?适度紧张而不慌张,避免考前过度疲劳 ?遇到难题,镇定自若,沉着应考

专心:专心致志才能考出水平
?考前过于关注考试结果:怕考不好会受到 老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非 议 ?考场上一遇到难题就紧张、分心 ?“瓦伦达心态”:不为赛事以外杂念所动

细心:减少不必要的损失
?考前准备要细心 ?考试做题要细心 通览全试卷,填好号和名; 审题要仔细,题意要弄清; 遇到拦路虎,不妨绕道行; 细中求速度,快中不忘稳; 不争交头卷,检查要认真。

恒心:坚持就是胜利
? 首战受挫,易产生消极情绪,要及时调整状态, 决不能一失败就灰心丧气,要有锲而不舍的精神, 坚持考到最后一科,最后一秒。 (1)自我安慰法:“我难人也难,我易人也 易”;“发挥出自己的水平就是成功”。 (2)后面补偿法:前面的题不会做,后面的题 来补偿;前面的科目损失了,后面的科目不补偿。 (3)做到三不:不同别人对答案,不讨论不会 做的题目,不找老师解题。

3.2预防考试“怯场”
?做好考前准备:备齐证件与文具,提前到 考场。 ?积极的自我暗示:“今天精神不错!”、 “我一定能考好!” ?回忆愉快的情景 ?闭目养神、松驰练习 ?做深呼吸

4高考前常见的心理现象
?备考焦虑 ?前途迷茫 ?精神恍惚 ?“高原反应” ?暂时失忆 ?心理饱和

4.1备考焦虑
?阿珊一直是个非常用功的学生,成绩绐
终处于中上游,但最近几次测验考得不 太理想,她就开始着急起来,整天郁郁 寡欢,愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦 , 但是成绩并没有起色。阿珊更加着急, 最近连饭都吃不下了。 ?原因:对考试成绩过于关注 ?对策:正确对待考试+平常心

4.2前途迷茫
?面对高考填报志愿,不知怎么办才好,整 天东想西想,学习怎么样也学不进去。 ?原因:对自己不了解(职业兴趣与实力) ?对策:做心理测试,找教师咨询。

4.3精神恍惚
?小敏想着高考马上要到了,想多找时间来 学习,晚上经常开夜车,结果白天精神越 来越差,上课经常走神,有时打瞌睡。 ?原因:只顾学习,不懂休息,时间安排恶 性循环。 ?对策:科学安排作息时间,调整好生物钟。

4.4 “高原反应”
?学习中使出浑身解数,拼尽全力,但学习 成绩与学习效率停滞不前。 ?原因:重复练习/弱点不明/欠缺踏实 ?情绪调整+能力训练

4.5暂时失忆
?一些很容易的题目,答案就在嘴边盘旋, 但就是想不起来。 ?原因:回忆信息暂时遗忘 ?对策:平时要扎实地学好知识,形成知识 网络体系。出现这种情况时,要保持冷静、 放松,可以想一想与之相关的学习内容, 从而找到解决这一问题的有效线索。

4.6心理饱和
?化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象: 高三后,大多数学生不再参加其他活动, 只是重复地进行大量的练习,出现学习效 率低下的现象。 ?原因:大量学习活动单一 ?对策:不断变化学习内容与学习方式+劳逸 结合

祝各位身心健康,在高考中取 得预期的成绩!

三一班

高考百日冲刺

誓师大会

为理想,为父母,为自己。

我拼定了!

总 体 建 议 1、复习按部就班,不自作主张。
2、多看书,多看资料。做题心态要 平稳,重视每一次考试和练习。多 问、多思考。 3、每天争取进步一点点,每天充实度 过。日积月累,厚积薄发。

4、不要偏科。平衡发展。注意提高 综合科目的分数。

5、正确认识自己。科学确定目标。不 好高骛远,不眼高手低,更不能韬光养 晦。确定目标后,竭尽全力。毫不懈怠。 一拼到底。百日冲刺,志到成功。 6、正确应对挫折,学会调整心态。胜 不骄、败不馁。深刻反省自己。

7、锻炼身体。兵强马壮,成功志在必得 合理饮食,疾病减少。适当休息,养成 习惯。学习、锻炼、生活、饮食有规律。
8、我,对全班学生有信心。 你,更要 对自己有信心。老师,更是信心百倍。
9、稳定身心,稳定班级纪律。守纪光荣, 违纪可耻。最后的时候,把个人私利凌 驾于班级其他成员身上的行为是极其自 私和可耻的行为。

10、共创和谐氛围,实现多赢。

同学们,相信六月的鲜花 和音乐是属于在座的、奋 力拼搏的三一班学生的。
我们唯一的使命就是: 拼搏、奋斗!!!

今年六月为你们送上:

作为高三百日冲刺阶段的学生该 如何处理好纪律与提高成绩的关系? 有人认为,高三复习紧张,纪 律常规松一点也没有关系,只要能 取得高分就行了,殊不知,没有纪 律的保障,也就没有良好的学习环 境,取得高分只能是句空话!

现阶段高三学子究竟该如何做?
1.抢时间,抓基础,勤演练定有收获;树自信, 誓拼搏,升大学回报父母。 2.不为失败找借口,要为成功找方法。 3.脚踏实地,心无旁骛,珍惜分分秒秒。紧跟 老师,夯实基础。 4.遇难心不慌,遇易心更细。 5.忘时,忘物,忘我。 6.诚实,朴实,踏实。

最后阶段高三学子一定要做到
1.作业考试化,考试高考化,将平时考试当高考, 高考考试当平时。 2. 坚持:贵在坚持、难在坚持、成在坚持。 3.太阳每天都是新的,你是否每天都在努力。 4.保持平常心,营造好环境,扬起常笑脸,轻松迎 高考。 5.再苦再难,也要坚强,只为那些期待的眼神 。 6.不要回避哪怕是一个简单得不好意思的问题,其 实它对你很重要,其实它对别人也是一个了不起 的难题。

用以下的话语来激励自己
1.高三高考高目标,苦学善学上好学。 2.拧成一股绳,搏尽一份力,狠下一条心,共圆一 个梦。 3.奋起飞翔,路在脚下。 4. 我自信,我出色:我拼搏,我成功! 5.不经风雨,怎见彩虹? 6.有志者自有千方百计,无志者只感千难万难。 7.努力造就实力,态度决定高度。 8.努力就能成功,坚持确保胜利。 9.回忆很美,尽管过程艰辛:也许结果总有遗憾, 但我们无愧于心。

高三××班学生誓词
高考冲刺在即,作高三学子,我们谨以青春的名义在此庄 严宣誓,在未来的100天内,决心做到: 目标明确,积极向上; 勤学苦练,斗志昂扬; 讲究方法,保质保量; 顽强拼搏,不弃不放; 遵守纪律,自信自强; 争分夺秒,适度紧张; 排除干扰,挑战困难; 自我调整,身心健康; 全力以赴,创造辉煌! 请父母放心,我们是有志气的人,一定不让你们伤心! 请老师放心,我们是有骨气的人,一定不让你们失望! 请学校放心,我们是有潜力的人,一定会为母校争光!

遵守常规、提高成绩 坚持就能成功!

重视心理 高效备考
——高三主题班会课件

面对高考你准备好了吗?
每个高三学生进入了中学阶段要完成 的最后一个任务——高考,它是学生的选 择也是这段追求的目标。任务的重要性是 不以任何人的想法和意志为转移的,对每 个学生都有一个如何去完成的课题。 这段时间高三学生需要有哪些准备, 以达到最好的心理和行为状态?

一、高三学习的特殊性
良好心态是高考成功的保证。 1.时间紧; 2.任务重; 3.要求高; 4.压力大; 高三学生要学会如何自我分析评价是 关键。

高三第二学期心理波动的阶段
高三学生的心理状态变化是很微妙的, 第二学期高三学生容易产生心理波动的大致有 几个阶段: ①寒假结束以后; ②重要的模拟考试前后; ③自主复习期间; ④志愿的填报。 每个学生的心理波动会有很大差异,我们 要把握好自己。 解决方法:与自己信任的老师、同学或 心理辅导老师进行谈心这是很好的方法。

二、积极状态面对高三复习与考试
1.运用好的学习习惯。 2.有讲究学习方法的意识。 3.有提高学习能力和效率的思考与行动。 4.注重学习过程中的心理因素。 5.激发学习激情。 6.不断树立自信心。

学习调节——能学、愿学、会学
1.学习能力——能学 心理学告诉我们能力是直接影响活 动的效率使活动顺利完成的个性心理 特征。 2.学习态度——愿学 动机是行为的内在动力,决定行为 的发生和方向 3.学习方法——会学 如何优化学习情绪

学习心理调节
学习过程需要: 心力:心理健康,有心气、有激情。 脑力:合理用脑充分开发。 体力:有良好的生活方式和习惯,积极锻 炼身体。 学习是一个非常复杂的心理活动过程。

学习状况分析
学习——效率——效能——效果 智力占? 努力勤奋占? 方法技能策略占? 学会寻求自己的100%

全方位、全过程备考
(1)完成高三备考的中心任务; (2)整合各方资源全方位备考; (2)系统备考中的科学合理安排; (4)分阶段增分的有效操作。

三、掌握正确的归因方法优化情绪
归因有三个方面 1.内部的原因和外部的原因。 2.稳定的原因和不稳定的原因。 3.自己可控的原因和自己不可控的原 因;积极正确归因与消极不正确归因。
在学习的实践过程中,了解自己建 立自信、明确目标。

建立自信,给自己一个好心情
自我激励 自我调节 树立: 责任心 上进心 自信心 平常心 在高三生活中会有各种不如意,不要放 大痛苦,特别在第二学期开始阶段。 要树立:人人都可以成功的信念。

四、 提高复习效率,调整好心态
复习是高三学习活动的主要内容 如何有效地提高复习效果是高三学习的关 键
复习课大概有三种类型: ①以巩固为主,解决遗忘; ②提高加深知识的广度和深度; ③建立各个知识点之间的联系,将知识体系化, 并达到综合运用。

现在可能存在的问题
低效率的知识储备、目的性不强的备考、 以经验型备考会使广大师生在备考过程中吃夹 生饭而影响效果和情绪状态,如: (1)大量地、重复地、浮躁地做题 。 (2)把握不好备考的难度,追求新题,试题 难度比波动大影响学生自信心。 (3)盲目备考,缺乏自己的主见,每日忙碌、 效率极低。

如何调整高三心态
具体措施:

建立具体目标 树立信心 融入集体 氛围 科学掌握时间 转变学习观念 改变学习方法 提高听课效率 预防学 习疲劳 养成良好习惯 全力以赴持 之以恒

五、做何准备——实力与状态
扎实的学习基础: 知识积累水平 知识归纳水平 知识掌握运用水平 学习时积极乐观的心 考试成功=实力+知识能力+认真努力+心理 素质+考试经验……

学会对自己的心理进行有效调 节,以良好的状态备考

高三

必胜的信心—— 是良好心态的重要组成部分
兵来将挡,水来土掩。 我不会人更不会;人不会我会; 人会我更会。 这个世界上究竟谁怕谁?!

保持正向的情绪状态——— 是良好心态的重要方面

愉快的心境,有助于形成积 极乐观的态度,克服困难。
只要尽了最大的努力,就对 得起自己,对得起帮助自己的人, 就无悔无憾。

保持较轻松并适度紧张的心态 — 平和但适度紧张的考前心态, 有助于我们保持较为兴奋的竞 技状态。

要沉着、冷静,不 骄不躁,不悲观、消 极,保持饱满的情绪 和积极的进取心,树 立自信,超越自我。

接到试卷后,先用笔填好相关 的内容(包括答题卡和答题纸上准考
证号、姓名和座位号等) 。

浏览:只看试卷结构不看内容 应抓紧时间把试卷结构浏览一遍,一共多 少道题,多少页,有没有空白页?最后一题在 哪一面,以防止漏掉某一页的题没有做。 浏览试卷结构时,不要浏览试题内容。因 为模考有些题目难度较大,所给的条件很隐蔽, 不字斟句酌,就难以真正弄清题意。如果第一 印象错误会影响下一步答题。再则有些同学心 理素质较差,在没有仔细审题的情况下看到一 些难题就心里发毛影响正常发挥。不能卷子发 下来就埋头做题,这样只会“欲速则不达”。

考中——
1、要如入无人之境。

将考试看成表现自己的好 时机 ,不断排除因难题带来 的紧张,做到积极的思考,冷 静地分析,日积月累,练就出 入无人之境的心理功夫。

考试时间通盘考虑 同学们在考试时对答卷的时间也应有一个整体安 排,要通盘考虑。一般说来简单题用的时间比较少, 但答题时必须要仔细、认真,不能过于匆忙。中档题 是每位考生需重点投入部分,需要的时间也要多一些, 只有在解决了这两部分试题之后才能考虑去解难题, 即便是有实力的考生也应如此。 此外考生在答卷时间安排上要防止前紧后松的现 象,这样会影响答卷的质量。在可能得分的题上保证 时间,在没把握的题上尽量少耗费时间。一定不要提 前交卷,应充分利用宝贵的时间继续检查,让规定的 考试时间充分发挥作用。

2、答题顺序:从卷首依次开始
一般地讲,全卷大致是先易后难 的排列,所以,正确的做法是从卷首 开始依次做题。

克服两种现象

一、抱着“试试看,看这个题难不 难,难就做下一个题”的想法,这样每 做一个题时,就准备着换个题做。在这 种思想支配下或者审题不细、想的不深, 没有悟出隐含条件和题目的暗示,把不 很难的题看成难题,望而生畏;或者误 解题意、答非所问。他们不断地从一个 题转移到另一个题,收获不大,差错却 不少,这类毛病可以形象地叫做“打水 漂”。

二、有的同学坚决地“依次"做题, 前一题不做完就不做后一题。他们往往 是“如果前一个题不做完,做下一个题 时总是想着它,怎么也放不下。"如此 执着的学生常常因为一个题的严重挫折 搞得心慌意乱,导致整场考试的失败。 这类毛病可以形象地称为“吊死在半

总之,不执着不好,太执着也不好, 两种极端都不可取。一份试卷,虽然大 致是先易后难,但试卷前部特别是中间 出现难题也是常见的,执着程度适当, 才能绕过难题。 在关键时刻,敢于放弃也是一种明 智的选择。

3、“一慢一快,三先三后”:审题 要慢,做题要快。先做选择(填空) 题,后做大题;先做易题,后做难题; 先做熟悉题,后做陌生题。

审题要慢,做题要快 有些考生只知道一味求快,往 往题意未理解清楚,便匆忙动笔, 结果误入歧途,所以审题一定要慢, 有了这个“慢”,才能形成完整合 理的解题策略,才有答题的“快”。

审题好坏是答卷能否成功的重要 因素,在审题这一环节出现问题的 主要原因有:一、马虎大意、不认 真审题造成看错题、看漏题。二、 先入为主,一看题就认为过去做过、 考过,拿起来就做,结果一做就错。 三、过于紧张造成看不准题,看漏

克服这些毛病就要在审题时仔细、 认真、冷静。遇到看不懂的地方不要 联想考试后果如何,要集中精力、挖 掘题意深层东西,寻找各种条件之间 的关系,有些题不妨看两遍,第一遍 掌握该题的大体信息,第二遍深入把 握该题内在的联系。这样就能看准题, 把握题意。 此外审题时一要准,二要在准的

易题千万不要掉以轻心,对 待难题要慢慢回忆课本知识、检 索所有的解题信息,稳住心神努 力寻找突破口。一道题目模糊不 懂,要读多一遍,仔细分析题意, 划出重点词语,仔细揣摩,找题 眼,捉出解题的关键性字眼,防 止审题不清。挖“三点”,即隐

做题要快,书写快一点,在工整、 清晰的前提下提高书写速度,字体 千万不要太潦草,对选择题、填空 题要善于压缩时间,可在第一卷上 边写边演算边答,切忌小题大做。 看到熟题,要认真读完题,不要凭 想象作答,看到不熟的题,不要紧 张,先放过去争取时间,不能在一 道难题上花费太多的时间。

选择题填涂方法
?做涂分离移植法 ?做涂结合并进法 ?做涂记号加重法

做选择题时要选用巧妙的方法, 一般来说,选择题不会太难,当然, 个别的题目是有难度的。如果你的 解法繁杂,肯定是走错了方向。其 次,不要在选择(填空)上停留过 久,实在想不出办法就凭多年的 “感觉”选一个你认为相对正确的

做大题要尽量选用基本的方法, 想到哪一步做到哪一步,千万不要 追求所谓的“巧妙方法”,一般情 况下“巧妙方法”只会浪费时间。 做大题目应该有梯度,表达要准确, 紧紧抓住得分点,只要有时间就应 该想办法动笔,因为很多题目往往

运算要准胆子要大
考试没有足够的时间让你反复验算,更 不容你再三地变换解题方法,往往是拿到一 个题目,凭感觉选定一种方法就动手做,这 时除了你的每一步运算务求正确外,还要求 把你当时的解法坚持到底。也许你选择的不 是最好的方法,但如回头重来将会花费更多 的时间。当然坚持到底并不意味着钻牛角尖,

先易后难敢于放弃 答题的次序应尽量做到先易后难, 这是因为一方面做容易题准确率高, 用时短,每做对一道题对自己是一次 巨大的鼓舞,能够增强信心,对发挥 水平极为有利;另一方面如果先做难 题,可能会浪费好多时间,即使难关 被攻克,却已没有时间去得那些易得 的分数。

一时不会做的题,暂时搁置下 来,作个记号,待其它题做完后或 在做某些题时受到启示后再做,这 样可避免遇到难题后紧张发怵。

对不会做的题不要钻牛角尖,暂时 跳过去,当完成其他题目后再回头来看, 说不定会茅塞顿开。先做高分题,后做 低分题,以使时间不足时少失分;到了最 后十分钟,也应对那些拿不下来的题目

先熟后生合理用时 面对熟悉的题目,自然像吃了定心 丸,做起来得心应手,会使你获得好心 情,并且可以在最短时间内完成,留下 更多的时间来思考那些不熟悉的题目。 有些题目需花很多时间却只得到很少分 数,有些题目只要花很少时间却有很高 的分值。所以应先把时间用在那些较易

重视简单题 在这类题上千万不要粗心大意,要是 在这类题上失分,会使自己损失很大;中 等难度的题目是超过竞争对手的关键所在, 所以对这类题要格外重视。中低档试题的 分数往往占每科试卷总分的80%左右,如 果考生把这两部分试题的分数都拿到手, 心里就可以踏实了,这应是考试的总体策

难题尽量做 至于试卷上的难题,可以尽力去做,要 从各种角度去分析,这部分试题无论是试题 的材料、情景,还是命题立意的角度都是新 颖的,肯定是大家平时看不到的,如果不会 做就要努力摆脱习惯性思维的束缚,跳出习 惯性的框框,换一个角度,换一途径,换一 个思路去解决问题,不要被一个思路所束缚 而不能自拔,当然,实在不会做也不必太在 意。这部分试题不一定非要做得很完美,有

检查的方法:检查做了记号的题目 检查是答卷的一个重要环节,检查 时最忌从头到尾一题题地检查。 因为在短短的时间里看许多题,自 然不会很细,而轻易地更改常会把本来 做对的题改错。正确的检查是只检查应 该检查的题,一个题该不该检查,应当 在做完这个题时给出判定,并在该题记

检查时首先要注意有没有漏题。 此外检查时仍需审题,因为在审题 环节出问题是考生最常犯的毛病。 检查时不要轻易改选择题的答案。 到检查时,大脑已经连续工作很长 时间了,轻易以疲惫的头脑去翻头 脑清醒时的案,结果是把做对的题 改错了。

检查后的涂改方式要讲究 一、要划掉重新写,忌原地用涂黑的 方式改,这会使阅卷老师看不清。 二、如果对现有的题解不满意想重新 写,要先写出正确的,再划去错误的。 有的同学先把原来写的题解涂抹了, 写新题解的时间又不够,本来可能得 的分数被自己涂掉了。三、新的答案 写出后,不要忘记把原来的答案划去,

书写要求:字迹清晰 字迹清晰,让人看清楚,这是对考生的 第一要求,在保证答卷速度的基础之上,一 定要做到这一点。要求考生把答案写在答题 纸上,而答题纸对答案书写的位置及文字量 要求很高,要想好了再写,决不能乱涂乱写, 否则影响判卷。而大题要求考生的文字要精

试卷不是给自己批的,要给批卷人留 下良好的印象,必须书写规范,层次分 明,重点突出,否则评卷人可能看不清, 甚至找不到你的得分点。因此,做解答 题时切忌只求结论,不顾过程,要力争 既对且全,把该得的分都得到手。

如果遇到几道不会做的题时, 4、忌挥汗如雨,心乱如麻。 不要怕,不要认为这科完蛋了, 要做“呼吸放松”,进一步进行 心理暗示:“考试面前人人平等, 我不会,别人也不一定就会做”, “这道题做不出来没关系,过一 会儿就能想出来”。

总之,考试的各个环 节都不能马虎大意,要 善始善终。

考后——
自认为考得好的,不要春风得意, 戏还没演完,好戏还在后头呢! 自认为考得不好的,不要灰心丧 气,坚信这科太难,肯定大家都考得 不好,很多人考得比我要差呢! 不要忙着对答案,不要谈论考试 问题。

祝福: 愿好运像地雷,时常给你踩到; 厄运像流星雨,永远淋你不到; 分数像垃圾,随处可以捡到; 幸福像苍蝇,盯着你不放!模 考快乐!

昂首挺胸 信心百倍 迎接

广州一模

应试心理

人易我易我不大意; 人难我难我不怕难.

I、 早餐 一定要吃好。稀饭、炒面、 甜面包等碳水化合物中糖和淀粉含 量高,可使脑中的血清素增加。血 清素有镇静作用。故可使人的智力 在上午达到最高峰。

午餐
成了关系我们的一整天身心 健康状况的关键。在保证合自己 口味的基础上,午饭要吃点肉类、 鸡蛋等含热量较高的食品。

晚餐 吃得少而清淡

夜宵: 进入倒计时的紧张复习阶段,有些 同学难免会熬夜(从健康角度考虑 最好不要熬夜)一般到晚上9、10 点,就得补充些能量,吃些易于消 化、热量适中的食品,如粥、红枣 汤、绿豆汤、蛋花汤、馄饨 (wonton)等

喝点醋 一般考生在高考期间,受心理压力和环 境压力的影响,食无甘味,解决的办法 就是喝醋或在菜肴中加些醋,醋的酸味 能刺激舌头的味觉,增进食欲,能增加 菜肴香醇味,食之口感好,并有帮助消 化的作用,还有杀菌作用,防止肠胃炎, 以保证考生身体健康,进考场前喝一些, 有助于精力充沛应考,醋还有安神作用, 睡前用一匙醋加温开水一杯饮用,就能 安稳地、美美地睡一觉,第二天就会有 好心情参加考试。

II 关于穿着
着装整洁是自信的表现 夏季自然要选择凉爽、宽松、舒适、 透气性良好的服饰。少男少女不要忘了 打扮自己,整洁的服饰是一份可靠的 “介绍信”,穿着潇洒、时尚一些可表达 自己的一份自信心;说明你面对升学教 育仍旧从容不迫,方寸不乱,有条不紊, 可给自己带来真正的好运气。

III

其他注意事项

1. 准备必要的学习用品(如尺、圆规、 橡皮等。 2. 毛巾、茶杯等(矿泉水)做到有备无患, 借会影响自己和别人的情绪。 3. 拿到试卷后,看看有无缺页,破损等现 象,若有,及时汇报,“浏览全卷,做到 心中数”。

4. 依次答题,碰到不会做的或模凌 两可之题切勿跳过不做,但要做 上记号,以便时再回头思考定夺。 单选题、完形、阅读一定要注意 说话者的语气、语境(要注意but 转折词含意义)。

5. 做阅读题时,个别篇目估计很长, 很繁,有很多你不曾见过的新词, 难度较大,甚至一遍一点都看一懂, 这时怎么办——冷静、千万别紧张, 不要急于求成,要用阿Q精神来战胜 这种畏难情绪——“我难人亦难。” 冷静下来,反复读题,慢慢会明确 题意,找到问题的答案。

应试心理

人易我易我不大意; 人难我难我不怕难.

6. 作书面表达时一定要看清题目中的 提示语和限制语,不要凭表象和经 验审题,切忌未看题目就急于写作。 咱们已学6年英语,但仍是个初学者, 因此打草稿列要点/提纲, 显得十分必 要. 这样做可使你的文章意思连贯, 重点突出,富有条理,提高成绩档次, 适当运用连接词;检查这一环节也必 不可少。检查时态、语态、标点、大 小写、格式、字数要求,最后通读 一边。

7. 把握时间有利答题,我以为 带块手表进场十分必要,明 确试卷结构和时间、分值的 分配。

8. 特别注意考前半小时别再看书, 各科都一样,做到稳定情绪, 只有平静的心态,才能有有正 常的发挥,考前过份紧张,会 导致考试时记忆出现空白。

IV: 消除考试紧张的小窍门
1、临考前的一天,一定要洗个热水燥 有条件的最好在浴盆里多泡一会儿, 这有助于全身血液畅通,缓解紧张 情绪,克服身心疲劳。 2、进入考场的一瞬间,如发现自己有 负重心理和紧张情绪,不妨先别急 着动笔,可闭目想上20秒钟。想想 你最为成功的一次考试的景象和心 境,这种回想能使你心情愉快。

3、在考试中出现紧张情绪时,可暂停 下来做深呼吸。 4、当遇到难题而紧张时,可进行不出 声的自问自签,进行自我问答,边 进行自我问答和交谈有助于消除紧 张。当你在心中对自己提出问题并 进行回答的时候,你只从一个角度 去分析考虑问题的可能性就减少了。

5、在考完一科的休息间隙,你可找个 僻静的角落,闭上眼睛喝一杯水或 桔子汁,静静地在那里坐上10分钟, 脑子里千万别想上一场考试的好坏。 6、考前考后该安排一点时间听听音乐、 看看报纸(有条件的看看电视/看一 场电影)也可与家人和同学开开玩笑, 聊聊。吃些新鲜的水果(如西瓜) 千万别吃桃子、梨. 最后

高三考前心理辅导

? 下面是二十道心理测试题,主要是检测考 前焦虑程度。通过测试,同学们可以清楚 自己是属于过度压力、适度压力,还是没 有压力。 ? 从来没有测试题中提及的情况,得一分, 偶尔有得两分,经常有得三分,总是有得 四分。

?

1.在考试的时候,我有自信并且感到轻松; 2.在考试的时候,我感到心慌意乱; 3.想到考试的分数,妨碍我进行考试; 4.遇到重要考试时,我会发呆愣住; 5.考试时,我在想能否学成毕业; 6.我越尽力地想如何答题,就越是慌乱; 7.考不好的想法干扰我思想集中在考试上; 8.在参加重要考试时,我感到异常心神不安; 9.对考试已有充分准备,但我还是非常紧张; 10.在发卷前,我感到非常紧张;

?

11.在考试中,我感到非常紧张; 12.我希望考试不要烦扰我; 13.在重要考试中,我紧张得连胃也不舒服了; 14.在重要 考试时,我似乎被自己击倒; 15.在参加重要考试时,我感到非常恐慌; 16.在参加重要考试前,我非常担忧; 17.在考试中,我发觉自己老想着失败的结果; 18.在重要考试中,我感到自己心跳得很快; 19.考试后,我试图不再担忧它,但做不到; 20.考试中我很紧张,连知道的内容也忘了。

? 同学们根据自己的得分情况分析一下,总分在35 分以上为过度压力。过度压力是非常不利的,由 于过度警觉,注意力很难集中在答题上,结果思 维受阻,情绪无法控制,解题能力降低,难以取 得理想的成绩。没有压力也不好,由于缺乏警觉, 就没有动力和责任心,解题随意性比较大,容易 犯低级错误,不该错的错了。保持适度压力是最 好的,让自己有警觉又能控制情绪,有动力又有 责任心,解题时就能够正常发挥,甚至超常发挥。

镇定状态:这种状态说明应试者头脑清醒、 思想重视、态度端正;积极、乐观,坦然自如。 但有时略有激动,具有紧迫感。
轻度压力:这种状态说明应试者心情较为激 动,有一种焦虑感,心中有点惶惑不安。但这仍 属正常现象,它将证实应试者准备进行或正在进 行紧张的高效率的学习和复习,有此焦虑,有功 无过,只要应试者把焦虑感控制在此水平和较短 的时间之内,是不会影响其心理健康的。

中度压力:这种状态说明应试者心情过于激动,焦虑 较高。若以这样紧张的心境去迎考,势必难以考出自身的 实际水平。它证实应试者的神经功能开始有些紊乱,身心 健康已经有所损害。需设法降低焦虑水平,防止神经功能 进一步恶化。 重度压力:这种状态说明应试者对考试已产生恐惧心 理,焦虑感很强,已经患上“考试焦虑证”。这是一种慢 性神经性焦虑症,它表明应试者对考试的害怕和担心已经 形成了恶性的条件反射,对考试的来临已产生了莫名其妙 的恐惧感。

过分考试焦虑
? 担心考试失败的一种忧虑的情绪反应. ? 表现:平时学习成绩不错,做作业和小测验 都很正常,可一碰到重大的测验、考试就 会呼吸急促,心跳加快,脸色苍白,写字 手发抖,有时还有尿频、腹痛,脑子一片 空白,平时会做的题目,这时也做不出。

探讨:引起考试焦虑的原因
? 1、准备不充分,主要是知识上的准备。 ? 2、巨大的压力。 ? 3、对自己缺乏信心。

探讨:减缓考试焦虑的方法
? 认识:从考试的角度来说,考前的适度紧张有相当多的好处

? 首先,适度的紧张能使我们保持学习的警觉性,保持注意 力的集中。它使我们具有一种明确的考试意识,我们会因 此而珍惜每一分钟,提高学习效率。紧张还能提示我们面 临的考试目标,使我们知道按照事情的重要程度进行安排。 ? 其次,适度紧张会调动身体的能量,使我们以充沛的精力 完成学习任务。在紧张的时候,人的精力和体力比平时要 强。在非常时刻,有些人会使出平时难以想象的力量完成 任务。紧张时人体内会分泌肾上腺素,有助于人战胜困难。 ? 最后,适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性。平时, 我们在学习中难免会有抑制的时候,容易疲倦。但在紧张 的时候,就会兴奋,因而促进大脑提高工作效率。

? 现在:在考前一周左右,考生就可以每天 用30分钟,亲临类似考场的环境冥想,先 模拟拿出笔写准考证,然后模拟正在高考, 这样到了真正的考场上就会感觉很熟悉。 另外,到了最后阶段,不要让“对比”为 自己增添额外心理负担。对自己要求过高 的尖子生看到实力相当的同学努力搏杀的 样子很容易产生焦虑。

几种:减缓考试焦虑的方法
? 1、认真学习,实力是克服考试紧张的最好 法宝。 ? 2、要正确看待高考。 ? 3、考试之前要注意加强营养。 ? 4、学会考试前或考场中自我放松的方法。 ? 5、掌握必要的应试技巧。

自我宣泄法
? 看一些幽默的书籍,在遇到不快时在适当 的场合痛快地哭一场,课间去操场大喊几 声等。

睡眠减压法
? 充足的睡眠是保证精力充沛、心理宽松与 平衡的前提。所以同学们切忌开夜车,应 该通过科学的安排生活,建立有规律的起 居来克服失眠,睡前同宿舍的同学互道一 声晚安。同时大家在饮食上也可采取一些 措施,如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡 的。

运动减压法
? 运动可以减轻心理压力。你们应学会抓住 间隙时间进行体育锻炼。如在课余时间可 打打羽毛球,慢跑10分钟,做做伸伸腰、 踢踢腿等小活动。建议你们早晚都要适当 进行体育锻炼。但早上的锻炼不要时间太 长,以免过度消耗体力。

深呼吸法
? (一起做)全身放松,通过鼻孔,慢慢将 气吸入,气吸足后,再缓缓地用嘴与鼻同 时将气呼出。呼气的时候要做到自然绵长, 呼气结束的时候自然地等待几秒钟,等到 感到需要继续下一次呼吸的时候再吸气, 等待不能勉强。其过程类似于闻花的香味。 练习3-5次。

语言暗示法
? 备考的这段时间,我们要根据自己的情况运用积极暗示来 改变自己的心态,来增强自己的信心。经常使用暗示性的 语言,如:“我有实力,我有能力;”“该复习的我都复 习了,还怕什么呢?”“考试无非就是这些复习过的东 西;”“我基础扎实,只要细心点,不会有问题。”

“我会成功,我一定 会成功!”

意念集中法
将意念集中于某一现实或幻想的物体上, 如一块洁净的石头,一朵鲜花、一片白云或 一弘清水。通过意念集中可以达到掩饰其他 情绪的目的,进入松弛状态,缓解紧张,产 生镇静的效果。

静思冥想法
? 闭上眼睛,幻想一个向往已久地方。可能是 某旅游胜地,湛蓝的天空,一望无际的草原,自 由翱翔的雄鹰……也可能是自己喜欢的城 市、国外小镇等等。此时,人完全陶醉在醉 人的风景当中,身心放松,大脑也得到了休息, 比一头扎进提海里,学习效率要高得多。

静思冥想法
喜欢去海边玩的同学,(一起做)闭上眼 睛,想象自己非常轻松的样子,并且在心 里默念:我静静地躺在海滩上,周围没有 其他的人。阳光温暖地照在我身上,我全 身感到无比的舒适。海涛在有节奏地唱着 自己的歌,我静静地谛听这永恒的波涛声。

临考前要努力做好以下10件事
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 制定好作息时间计划 进入高考时间节奏 每天以高考的心态做卷子 掌握正确的记忆方法 最好不玩电脑和上网 参加自己喜欢的文体活动 注意饮食卫生,防止胃肠疾病 调整睡眠 心平气和,防止烦躁 增强信心,不再做难题

必须做的3件事
? 1、在临近高考的一段时间里 , 考生要对前 段复习备考工作进行系统的回顾和反思。 哪些东西遗漏了 , 要及时补上。平时做错的 试题 ,临考前要再过目一下 , 避免再犯类似 的错误等。 ? 2、备齐考试文具和其他用品(准考证、眼 镜、清凉油等)

3、熟悉考场 大家都有体会,在自己的教室里考试比较亲切自然,心 理很安详,发挥也正常。可是,大型考试都讲究回避原则: 考生要集中在固定地点编号,由专人来监考。大多数考生 都得面临新的考试环境和参考伙伴,如何适应新的考场是 关系到正常发挥的大事。所以,熟悉考场是必不可少的。 一是把陌生的考场定位在自己过去熟悉的学习环境里,能 够让自己心境轻松地去迎考。第二可以让你不必手忙脚乱 地打听考场在哪里。如果座位是临窗的,可以想象考试时 光线明亮,通风透气,保持清醒的头脑。在中间,想象着 众星捧月,独树一帜。前排也不差,想象着独占鳌头、高 中就够了;后排也不必心虚,你可是真正的忘者殿后,最 精彩的压轴就靠你了。尽量地鼓起自己必胜的信心,尽量 化不利的环境为熟悉有利的环境。这样你就可以不急不躁 地答题了。

假如考试正在进行时,发生怯场现 象,怎么办?
? 一、有些考生因为监考老师看自己的答卷 或与监考老师对视一眼,便紧张、担心而 产生怯场。对这类考生首先自己不要东张 西望,尽量不与监考老师有目光接触,若 他看你的卷,就当他不存在,减少意外的 心理压力。

? 二、有的同学听到别人翻考卷的声音就想别人做 得那么快,我不行,这是完全没有必要的,因为 各人有不同情况,有可能那位同学想从后面做起 先翻考卷了呢?也有可能那人前面做不出而急着 要做反面那页呢?因此不必去想与自己无关的事, 你唯一要关心的是你眼前的试卷,你的注意力必 须全部集中在它身上。谨记: 我难人亦难,

我易人亦易,一切全抛开,惟有我 存在。

? 三、万一遇上难题,脑海中一片空白,注 意力无法集中,心跳加快,胸闷等情况, 你可以有意识地抖动抖动手脚,用手指或 拳头轻巧敲打膝盖;或把玩一下身边熟悉 的钢笔、手表等。

? ? ? ?

暂时停止答卷 转移注意力 默数数字 最有效的声音

? 我不想是否能够成功,既然选择了远方, 便只顾风雨兼程;我不想未来是平坦,还 是泥泞,只要热爱生命,一切都在意料之 中。——汪国真 ?

?

我一定能赢! 高考必胜!

预祝同学们在高考中 取得优异的成绩!


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