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12月7日实心球教学讲座


实心球

教学
主讲:郑立新 励志学校

一、意义

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1、掷实心球现成为中考与体质测试的项目。
2、实心球作为体育与健康课的教材,替代了 以往的铅球教学,在安全性,场地利用,练习 方法等方面都得了极大的改善。

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3

、详细介绍实心球的教材与教学法的教材较 少或没有。

二、原地双手头上掷实心球动作结构

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1、持球

实心球持球手型

实心球持球双臂“造型”

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2、预摆

1

2

3

4

3、用力

实心球用力瞬间“基础造型”。 注意:髋、肩、肘超越器械的“瞬间造型”。

三、原地双手头上掷实心球动作名称界定
? ? 1、原地:在没有出手之前,两脚的任何一点同时着地。 2、双手:双手同时用相同的力将球掷出,而不是像举手投篮一 样,一手抚球,一手用力。 3、头上:球出手时必须是经过头上掷出,而不是经过其它的身 体任何部位。 4、掷:须有“鞭打”动作。如:标枪、手榴弹。而推、投、抛 等投掷动作皆没有“鞭打”,“抽木牛”为横向的鞭打,掷实心 球为纵向鞭打。

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四、掷实心球技术动作分析

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1、持球:通常有两种持球方法,八字式,虎口相对持球方法。 握球后两手下垂,自然置于身体前。 2、预摆:预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好的条 件,方法:持球后直臂(小臂举起,大小臂尽量伸直)后引身体 后倒(向后预摆,躯干后倒倾斜,身体成反弓,也可以理解为后 仰)完成预摆。 3、用力:最后用力动作是为预摆结束时,此时蹬左腿,屈左膝 向前平移髋关节,两手握球用力从后上方向前上方挥臂,腰腹急 震,快速鞭打。(并右腿)

?

?力的传递

从上图可以观察到,由下而上的用力顺序,膝、髋、胸、肘、手依次 “贴”向纵轴。

?特别强调:

? 初学阶段不要追求投掷远度,动作节奏宜缓不宜快。重中之重是追求
用力顺序的正确性与技术动作的连贯性。然后,再去追求节奏的变化。

五、原地双手头上掷实心球教学
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? (一)、讲解与示范 (二)、辅助练习与发展专项身体素质练习 练习方法: 1、徒手模仿与轻器械模仿。 2、跪姿、坐姿向前掷实心球(质量可以小一点)。 3、原地鞭打练习。 4、牵引拉伸肩臂。 5、送髋练习。 6、“鞠躬”练习。 发展专项身体素质练习。 1、直腿直臂的仰卧起坐练习。 2、垂悬举腿。 3、橡皮条手臂力量练习。 4、橡皮条送髋的练习(或用绳子代替)。

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(三)、练习手段与方法

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1、利用横绳(条件练习)(能帮助学生纠正出手时机,体会送 髋)。
2、借助墙壁(软球为好)感觉鞭打。 3、评价练习 设置目标 4、足球掷界外球。 5、小组团体赛 (四)、组织与安全

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六、实心球速成秘笈
? 用力顺序
? 直臂、后倒、送髋、挺胸、挥臂——你找到这个用力顺序了吗?
? 直臂———现阶段小臂举起,大小臂尽量伸直。

? 后倒———向后预摆,躯干后倒倾斜,可理解为后仰。
? 送髋———屈左膝向前平移髋关节,肩关节留住并瞬间放松打开。

? 挺胸、挥臂一气呵成——蹬左腿、并右腿,快速鞭打。

七、实心球的阶段特点

? 1、具有一定的练习次数————————感性基础; ? 2、手、臂、躯干、腿等基础动作造型——细节基础; ? 3、用力顺序—————————————重点; ? 4、节奏———————————————难点;


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