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高考前心理辅导最新版本


高考的心理调适
考试前后的心理状态是影响考试成功的最 重要因素 ? 高考前的心理调适 ? 考试中的心理调适 ? 高考前常见的几种心理现象
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1.1一项对高考“状元”的研究
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中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高 考状元进行跟踪研究,发现在影响高考成 功的20因素中,最重要的因素是“考试中 间的心

态”,其次是考试前的心理状态, 第三位是学习方法,第四位是学习基础。

1.3考生的心理状态与考试成绩的关 系
心理状态
良好状态

临场表现
超出正常水 平 考出正常水 平 水平不强

考试成绩
意想不到的 成绩 一般正常水 平 低于正常水 平

正常状态
低迷状态

1.4理论根据
(1)人体生物规律 (2)心理学的研究成果

1.5人体生物规律的研究之一
(1)人体生物规律是指一个人自身的体力、情绪、 智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期性变化。
(2)人体生物规律由人体内的生物钟自动调节, 它控制着人的行为和活动。 (3)德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波达 发现了体力周期为23天,情绪周期为28天;奥地 利泰尔其尔教授发现智力周期为33天。

人体生物节律曲线
上半周为 高潮期 与中轴交点 为临界期 下半周为 低潮期
体力(PHY) 情绪(EMO) 智力(INT)

1.5人体生物规律的研究之二
(4)人体生物节律对人的影响 ? 体力状态对人的影响。 高潮期:精力旺盛,体力充沛; 低潮期:疲劳乏力,无精打采。 ? 情绪状态对人的影响。 高潮期:心情舒畅,情绪高昂; 低潮期:心情烦躁,情绪低落。 ? 智力状态对人的影响。 高潮期:头脑灵敏,记忆力强; 低潮期:迟钝健忘,理解力差。

1.5人体生物规律的研究之三
(5)生物节律高潮期使人进入最佳状态,易 取得理想的成绩。例如对两届奥运会的200名
运动员进行调查,发现约有87%的运动员在高潮 期取得佳绩。 (6)生物节律低潮期使人感到受压抑,难以发挥 正常水平。例如:一位高中毕业生在“预考”中 考得很好,谁料在高考中竟一败涂地;国外一运 输公司调查发现,交通事故往往是由于当时司机 处于低潮期。

1.5人体生物规律的研究之四
(7)环境对生物节律的影响。 精神打击会令情绪高涨的人情绪一落千丈; 鼓励和帮助会令情绪低落的人恢复信心。 (8)多数人属于“节律型”,少数人属于 “非节律型”。

1.6对生物节律的应用
(1)了解影响心理状态的主要因素:
学校环境(学习气氛、群体讨论、文娱体育活动) 家庭环境(电视、麻将、噪音、睡眠、休息) 社会环境(舆论导向、压力) 自我环境(本人心态、人际关系)

(2)在重要时刻处于高潮期,避开低潮期。 (3)因势利导,调整状态,使各种因素的影 响之和为正效应。

1.7心理学的研究成果
(1)积极的心态能增强人的活动能力,消极 的心态则会削弱人的活动能力。 (2)一个人在活动的紧要关头或者是在决定 性意义时刻容易出现紧张的情绪。适度的 紧张有助于全身精力的动员和注意的集中, 对活动产生有利的影响。过分的紧张则会 产生抑制作用,从而妨碍活动的进行。

2.1高考前的心理调适
策略一:备考计划早安排 ( 1 )4月底至5月底:心理调整阶段 A.排除各种干扰(体检与志愿),静下心来复 习; B.避免走进复习的“误区”:“做题”还是回归 课本回归考纲;个人准备还是与同伴一起准备? ( 2 )5月底至6月初:冷静应考阶段 A.身体(生物钟)、心态的调整; B.熟悉考场和试室的环境。

2.2高考前的心理调适
策略二:精心备考心不慌 (1)各科学习均衡发展。 (2)画好3张认知结构图、 A.认知结构简图: 单元、章、节。 B.认知结构图: 单元、章、节、 知识要点、例题。 C.认知结构详图: 单元、章、节、 知识要点、例题 重点、难点、例题。 (3)用好一本参考资料、备好一本错题集。 (4)备好3份难度不同的有详细答案的试题 。

2.3高考前的心理调适
策略三:吃好睡好精神好 (1)合理膳食,补充必要的营养。 蛋白质、维生素充足; 食物清淡可口、干净卫生; 注意补充水分、盐分。 (2)劳逸结合,合理用脑。 充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养 神、做有氧操。

2.4高考前的心理调适
策略四:平常心态最重要
(1)平常心态最重要,不要对成败过份关注。 (2)根据自己实际情况制定“够得着的目标” 。 (3)把每次考试当作练习,坦然接受考试成绩。 (4)掌握情绪调节的技巧:乐观心态、“三张 笑脸 ”、头部按摩 、改变衣着、聊天睡觉、 欣赏音乐、雨中散步、白日做梦、亲近自然。

3.1考试中的心理调整
“四心”:信心+专心+细心+恒心 ? 信心:考生成功的精神支柱 ? 专心:专心致志才能考出水平 ? 细心:减少不必要的损失 ? 恒心:坚持就是胜利

信心:考生成功的精神支柱
有它不一定能赢,没它一定会输 ? 要充分相信自己能承受各种压力接受挑战 ? 积极的自我暗示:“我一定能都好”! ? 适度紧张而不慌张,避免考前过度疲劳 ? 遇到难题,镇定自若,沉着应考
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专心:专心致志才能考出水平
考前过于关注考试结果:怕考不好会受到 老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非 议 ? 考场上一遇到难题就紧张、分心 ? “瓦伦达心态”:不为赛事以外杂念所动
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细心:减少不必要的损失
考前准备要细心 ? 考试做题要细心 通览全试卷,填好号和名; 审题要仔细,题意要弄清; 遇到拦路虎,不妨绕道行; 细中求速度,快中不忘稳; 不争交头卷,检查要认真。
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恒心:坚持就是胜利
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首战受挫,易产生消极情绪,要及时调整状态, 决不能一失败就灰心丧气,要有锲而不舍的精神, 坚持考到最后一科,最后一秒。 (1)自我安慰法:“我难人也难,我易人也 易”;“发挥出自己的水平就是成功”。 (2)后面补偿法:前面的题不会做,后面的题 来补偿;前面的科目损失了,后面的科目不补偿。 (3)做到三不:不同别人对答案,不讨论不会 做的题目,不找老师解题。

3.2预防考试“怯场”
做好考前准备:备齐证件与文具,提前到 考场。 ? 积极的自我暗示:“今天精神不错!”、 “我一定能考好!” ? 回忆愉快的情景 ? 闭目养神、松驰练习 ? 做深呼吸
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4高考前常见的心理现象
备考焦虑 ? 前途迷茫 ? 精神恍惚 ? “高原反应” ? 暂时失忆 ? 心理饱和
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4.1备考焦虑
?一个非常用功的学生,成绩绐终处于中
上游,但最近几次测验考得不太理想, 她就开始着急起来,整天郁郁寡欢,愁 眉苦脸。虽然学习更加刻苦 ,但是成绩 并没有起色。 ?原因:对考试成绩过于关注 ?对策:正确对待考试+平常心

4.2前途迷茫
面对高考填报志愿,不知怎么办才好,整 天东想西想,学习怎么样也学不进去。 ? 原因:对自己不了解(职业兴趣与实力) ? 对策:做心理测试,找教师咨询。
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4.3精神恍惚
想着高考马上要到了,想多找时间来学习, 晚上经常开夜车,结果白天精神越来越差, 上课经常走神,有时打瞌睡。 ? 原因:只顾学习,不懂休息,时间安排恶 性循环。 ? 对策:科学安排作息时间,调整好生物钟。
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4.4 “高原反应”
学习中使出浑身解数,拼尽全力,但学习 成绩与学习效率停滞不前。 ? 原因:重复练习/弱点不明/欠缺踏实 ? 情绪调整+能力训练
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4.5暂时失忆
一些很容易的题目,答案就在嘴边盘旋, 但就是想不起来。 ? 原因:回忆信息暂时遗忘 ? 对策:平时要扎实地学好知识,形成知识 网络体系。出现这种情况时,要保持冷静、 放松,可以想一想与之相关的学习内容, 从而找到解决这一问题的有效线索。
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4.6心理饱和
化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象: 高三后,大多数学生不再参加其他活动, 只是重复地进行大量的练习,出现学习效 率低下的现象。 ? 原因:大量学习活动单一 ? 对策:不断变化学习内容与学习方式+劳逸 结合
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高考心态调节16字诀

“强化信心、优化情绪、 进入状态、充分发挥”

强化信心
1.考目标要适当,不要超过自己的实力,达 不到的目标,心理就会受到挫折。 ? 2.不要攀比,个人情况不一样,只要考出平 时的水平就是成功。 ? 3.不要迷信。 ? 4.要积极暗示,心态不好的时候写一个纸条 放在桌子上告诉自己:我能行、镇静、沉着, 这些积极的词语会帮助你提高信心。 ? 5.考前几天走路挺胸抬头,步伐强劲有力。
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优化情绪
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1.很多高考状元问高考是什么。高考就是平常的考试。 有的考生把高考看成决定命运的一战非常紧张。 2.学会深呼吸。 3.建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴,大体是 戴表带后面扣眼的地方,顺时针按摩36次很有效果。 4.语言诱导精神放松法,自己默念头脑松体会两秒钟, 按照从上到下的顺序,从头到脚,这样不断默念,不断 的体会放松有助于缓解情绪。 5.积极向上法。考生心情不好的时候想想自己18年的 生活当中的愉快事情、开心的事情,把积极情绪调动起 来。

进入状态
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1.不要自我加压,现在有不少考生除了做自己老师的 卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归基础、回 归课本就足够了。 2.调节生物钟,高考是白天考试,现在不少同学是夜 猫子,建议考生现在开始每天晚上11点半左右睡觉, 这样白天精神比较充足。 3.体验各种考试的不同情景,体验考试的感受,高考 时会顺利适应考场。 4.高考前有一段时间放假,有的考生这个时间只看书、 只看笔记,不做卷子,结果高考找不到感觉。建议考生 5月25号以后一定每天做卷子,做过做的卷子,一做就 有信心,达到练练手、热热身,找找感觉。不要做新的 难的卷子挫折自己的信心。 5.6月6号晚上不要提前睡觉,宁肯一夜不睡觉,也不 要吃安眠药。

充分发挥
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1.战略上藐视卷子,战术上重视卷子。特别对简单的 题一定不要马虎。 2.运用考试策略和技巧。 第一,写字清楚的基础上力求快,高考是考时间,时间 就是分数,一定要在考试写字,老师看得准的基础上力 求快。 第二,一定要留五分钟到十分钟检查卷子。 第三,看题做到三个字“准、快、全”以准为基础,没 有准越快错的越多。 第四,利用发散性思维,一道题一个思路解决不了换一 个思路。 第五,要建立知识网络和体系,把所有知识点融会贯通 成为一个整体,到高考的时候每一点一刺激,其他的知 识点都亮起来了。


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