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立定跳远










完整示范

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动作要点

重点

难点

动作要点
两脚开立于起跳线后,经过两臂预摆(也 有做好臂后下举的静止姿势),配合两 脚屈膝蹬伸,向前上方跳出,收腿向前

落地,屈膝缓冲

重点

难点

分 解 动 作
准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作

空中动作
问题:为什么我们
要展开身体呢?

答案:展开身体 便于我们获得更 好的飞行角度

收腹动作
问题:为什么我们
要尽量收腹呢?

答案:收腹是为 了让腿收得更高, 从而获得更远的 距离。

易范错误动作和纠正方法(一)

错误动作:摆臂与蹬地配合不协调

原因:动作不熟练、紧张,或摆臂和蹬
地在时间上不一致

纠正方法:放松、不用全力的跳。
特别注意摆臂与腿蹬伸配合

易范错误动作和纠正方法(二)
错误动作:跳得太低 原因:1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分

纠正方法:1、向下后蹬地(起跳角接近
45度)
2、准备时膝稍前移,上体前傾

易范错误动作和纠正方法(三)
错误动作:落地点偏左或右 原因:两脚用力有大小或摆臂方向不


纠正方法:两脚用力一致,向正前方
摆臂

感谢各位专家评 委的指导!


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