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篮球背身单打要点


首先教几点个人的弹跳训练方法,比较实用的: 首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可 能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时 候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练 弹跳,篮球也要注重练习! 其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重: 1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习 往返百米或者 50 米的冲刺吧. 2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部 肌肉增强带动性. 3,你还年轻.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按 班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!! 我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想提高自己的弹跳,我刚才就说了.你 之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮 食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高 的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞 得脚非常的累,又没效果.. 练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力... 接下来就是详细说下~! 中锋有很多技巧的,根据不同类型的中锋有不同的技巧,比如大奥尼尔的重扣. 姚明的转身跳投.还有像邓肯那样的大板.虽说不同类型的中锋有不同的绝招,但 概括的将讲他们还是有通性的:首先作为中峰要有板,这是最主要的,还有是要 有近距离得分能力.要能及时给予队友合理的传球等。 中锋原地向后投篮 一、运用时机: 1、当中锋球员背向球篮双手接球时,在遇到对方紧逼防守情况下,可直接向后 投篮出手; 2、当中锋球员背向球篮双手持球时,已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手 时,可选用原地向后投篮; 3、当中锋球员背向球篮持球时,可结合假动作,如利用上身左右虚晃或转身假 动作迷惑对方时,向后上方出手投篮。 二、动作方法:(以背向正对球篮为例)当中锋队员在禁区内落位,接到同伴的 传球后,两脚前后或左右开立,两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时,两肘 接球自然下垂,目视本方球篮的中点,两臂向后上方伸展,双手用力均匀的将球 投出。 三、技术要点:中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况,眼视本方球篮(假设 两球篮为一条线),根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的 力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀,身体要协调一致。 四、优点:动作简单易学、出手突然,投篮隐蔽不易封盖,对方防不胜防,是“以 小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。

五、不足:投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。 中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合,寻找进攻机会和进攻手段,切 勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信“熟能生巧、巧能生 智”,对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。 六、中锋的几种动作要领及注意事项: 1.反手投篮 动作方法:以从球篮右侧底线突破,到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮 相同。第一步要大,第二步要制动向是起跳,控制冲力,同时上体稍向后仰,抬 头看篮,将球由胸前直接向球篮方向上举。当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向 内捻转,用小指、无名指、中指、食指拨球,使球向侧后旋转碰板投篮。 2.勾手投篮 动作方法:以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例,右脚跨出接球,同时用力 侧蹬,接着左脚向篮下跨出一大步,身体重心下降,上体向左侧倾斜,左脚用力 蹬地起跳,右腿屈膝上提,右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动,举球到头侧 上方最高点,同时目视球篮用手腕和手指力量使球碰板投篮。 动作要点:两脚用力垂直跳,腾空放松平衡好,举球头上要稳定,出手时机掌握 巧。 技术要求 一名好的中锋还得多才多艺。在进攻方面,中锋在接近篮框的位置要有单打的 能力,他要能背对着篮框做单打动作,转身投篮是最常见的一项,而跳勾、勾射 则是更难防守的得分方式。防守上,要称为一个好的中锋,那除了守好自己该看 的球员之外,适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说,若敌方的球员晃过了队 友的防守而往篮下进来,中锋便要有一夫当关之勇,守住己方的禁区。当然,不 是说每回都能滴水不漏,但总是要有“能帮忙”的能力,若一个中锋只能守住自己 的人,那是不够的(除非对方是超强的进攻中锋)。 中锋有一种变形,也就是所谓的外线中锋。他与正常中锋的差别在于,他的进 攻主要是跑到外面去投外线,而少做禁区单打的工作。由于中锋的个头高,其他 矮个子根本守不住,所以到外线投篮可以把对方的中锋引出来,故其在前锋较强 时也相当管用,而在防守时,他就与一般中锋无异,照样防守对方中锋,照样地 抓篮板,爵士队的奥库就是一个例子。


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