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自卑与超越


自卑与超越
主讲人:陈雪梅 西南大学心理学院实习生

自卑
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高中阶段是学生自我意识形成并逐步完善 的时期。在高中生自我意识的形成过程中,大 家更注重他人对自己的评价,并将自己与他人 进行比较,从而形成自我评价。然而,自我意 识的成熟是有一个过程的,不成熟的表现之一 就是不能全面、客观地认识自己,过于注重自 己不如

他人的方面,而产生自卑心理。

一、什么是自卑?
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在心理学上,自卑心理是一种消极的情绪体验。 即一个人对自己的能力、品质等作出偏低的评 价,总觉得自己不如别人,悲观失望、丧失信 心等。 让我们一起听听来自同学的心声:

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老师,你喜欢考试吗?有人说喜欢,有 人说不。喜欢的人是因为考试能让他们得到 鲜花和掌声,考试能证明他们的价值。而那 些说不的人,因为他们怕,每一次考试都会 在他们人生上画上再一次失败的符号。而我 呢,正属于这种说不的人。我现在觉得好难 受,进入高中后根本就没有让自己发挥的机 会,班级中的同学很有才能,我根本算不上 什么。现在真的好想念初中的时光,只有那 些对从前的回忆,才能让我有一点自信。 ——摘自心理咨询信箱来信

我是一个很容易失去自信的人。每当有 一点点成就感出现的时候,我就会不自觉地告 诉自己:“这算什么?别人也行。”自卑让我 遇到重要的事情总是很紧张,总不能很好地发 挥自己。 ——摘自心理咨询记录

老师,现在的我很不喜欢自己。有时看到 身边的人会觉得自己一无是处。我羡慕××的 青春阳光,羡慕××的成绩优异,也羡慕×× 的性格活泼……,在我身上却找不到这其中任 何一点。 ——摘自学生心情报告

我长得很胖,也很矮,我的心一直被自卑 缠绕着。可我很会伪装,我心里想什么,从来 不和任何人说。久而久之,我的心理负担越来 越重,压得我喘不过气来。 ——摘自心理咨询信箱来信

二、造成自卑心理的因素
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1、 学习方面因素 学生的主要任务就是要完成好自己的学业,为以 后就业或升学做准备,学习成绩便成为了学生自我认 识的一个重要方面。在日常的学习中,班级中的那些 成绩较好的学生更容易成为同学们羡慕的对象,也是 教师们经常表扬的对象。相反,有些在学习成绩上相 对较差的学生,在学习上得不到他人和自我的肯定, 达不到理想的标准,就容易产生自卑心理。这一类学 生往往十分在乎自己的学习成绩,常以自己学习成绩 不如别人而否定自己的一切,对自己的学习能力有着 很消极的评价,感觉因自己的成绩不好而在同学中抬 不起头来。

2、 家庭方面因素
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家长对子女有着很高的期望 父母离异 家庭经济困难

3、 生理方面因素
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注重自己的外貌、体 形等生理特征

4、 生活中的挫折

超越
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1、如何才能克服自卑呢 ?

(对于已有自卑情绪的同学) 首先,要有意识地选择与那些性格开朗、乐观、 热情、善良、尊重和关心别人的人进行交往。 在交往过程中,你的注意力会被他人所吸引, 会感受到他人的喜怒哀乐,跳出个人心理活动 的小圈子,心情也会变得开朗起来,同时在交 往中,能多方位地认识他人和自己,通过有意 识的比较,可以正确认识自己,调整自我评价, 提高自信心。

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其次,要不断提高对自我的评价,对自 己作全面正确的分析,多看看自己的长 处,多想想成功的经历,并且不断进行 自我暗示,自我激励 :“我一定会成功 的”,“人家能干的,我也能干是,也 不比他们差”等等,经过一段时间锻炼, 自卑心理会被逐步克服。 和自己做比较,不和别人做比较。当自 己有进步的时候,及时地鼓励自己,不 要拿自己和别人比,永远都会存在比自 己强的人。

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最后,要想办法不断增加自己成功的体验,寻 找一些力所能及的事情作为试点,努力获取成 功。。如果第一次行动成功,使自己增加了自 信心,然后再照此办理,获取一次次的成功, 随着成功体验的积累,你的自卑心理就会被自 信所取代。

2、如何预防和调整自卑心理
(对于现在还没有自卑情绪的同学)
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系列摆脱法:若是自己不能胜任的事,不要立即强制 去做,而是先从较容易人手、获得自信后,再做较为 复杂的事,以便一步一步地实现目标。这叫做系列摆 脱法。 共鸣性理解:对怀有些许自卑感的人,应摆脱孤立无 援、独自苦恼的状态,将自己的困惑向周围人诉说, 帮助分忧解愁,体谅、理解其苦恼心情,争取周围人 及家属的“共鸣性理解”,对消除自卑感具有良好作 用。

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行为矫正法:要针对自己的弱点制订一个逐步 训练的计划,并坚持不懈地执行。如争取在集 会上发言,主动接触陌生人;可以预先拟就话 题,演练对话,提高语言技巧及社交手段。也 可观察一下周围的人,发觉别人也不像自己所 认为的那样十全十美,对自己又并无歧视之意, 也就不再“自惭形秽”了。

外表训练
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通过外表和行为的一些练习,可以让我们从外 在上给别人一种自信的感觉,进而增加自信。 方法一:行走时抬头、挺胸,步子迈得有弹性。 心理学家告诉我们,懒惰的姿势和缓慢步伐, 能滋长人的消极思想;而改变走路的姿势和速 度可以改变心态。平时你从未意识到这一点吧?

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方法二:抬起双眼,目视前方,眼神要正视 别人。心理学家告诉我们:不正视别人,意味 着自卑;正视别人则表露出的是诚实和自信。 同时,与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌

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方法三:当众发言。卡耐基说:当众发言是克 服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有 效突破口。想一想,你的自卑心理是否多次发 生在这样的情况下?你应明白:当众讲话,谁 都会害怕,只是程度不同而已。所以你不要放

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方法四:众人面前显显眼。心理学家告诉我们: 有关成功的一切都是显眼的。试着在你乘坐地 铁或公共汽车时,在较空的车厢里来回走走, 或是当步入会场时有意从前排穿过。并选前排

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从现在开始告诉自己——我一定行!


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