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高考心理调节方法


高考心理调节方法
学生在面临高考时由于学习压力、家长对孩子的期盼、老师对学 生的期盼、学生之间的学习竞争等都会导致心理压抑及心理出现问 题,会缺乏内源氧,而产生不良反应影响考试,所以考前心理调节显 得尤为关键, 心态调节的好坏直接关系到自己的状态发挥、 考试成绩、 甚至发展的命运。由此,心理调节技巧方法非常重要,所以考生在高 考前以及考试中, 积极调试、减轻心理压力是非

常必要的,可采用 以下几种方法: 一、转移减压法 有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。 针对精神长期 高度紧张的状况, 家长应帮助考生学会自我调试, 及时放松自己, 如参加各种体育活动, 放学后泡泡热水澡, 与家人、 朋友聊天, 双 休日抽出一些时间出游, 还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪 等等。考生还可以进行左右脑思维的自主转移, 如可将文理科交替 起来学习。脑科学的初步研究表明, 文科与理科的思维活动是由人 的左右大脑分工负责的, 这样文理交替学习可以让左右大脑轮流活 动, 这种转移既可以减轻大脑的疲劳度, 也可提高学习效率。 二、环境减压法 对于考生来说, 在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了, 所以在家庭环境方面, 家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛 围, 如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等

字眼, 家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上 的支持, 如营造安静的家庭学习和休息氛围, 为孩子安排好饮食等。 家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通, 如倾听孩子的倾诉、与孩 子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式 鞭策孩子努力学习, 还应积极引导孩子进行自我宣泄, 如以幽默的 方式逗孩子开怀大笑, 对孩子遇到不快时可适时让孩子痛快地哭一 场, 经常对孩子进行身体接触式的爱抚, 甚至经常拥抱孩子等等。 三、睡眠减压法 充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗 憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间, 也 没有很好的睡眠, 许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使 有的考生能及时入睡, 但其睡眠质量也不高, 如睡眠不深、整夜做 梦等。 所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力, 提 高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢? 首先家庭应为孩 子营造一个安静的休息环境, 其次针对考前睡眠时间少、身心过度 疲劳, 考生应进行多时段的睡眠。 对脑力劳动过大过强的人来说, 多 时段的休息是调节过度紧张的有效方法, 这已被爱因斯坦等许多科 学家的切身经历所证明。 对于失眠的考生, 一方面应积极调试心态, 减轻因失眠而带来 的心理压力。事实上失眠与心理压力常常产生恶性循环。另一方面应 通过科学的安排生活, 建立有规律的起居来克服失眠, 同时在饮食 上也可采取一些措施, 如睡前喝半杯浓牛奶有助于入睡。

四、过渡减压法 通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调 整, 以让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不 了解科学的调整方法, 例如大多数考生在考前往往是甩手大休息, 有关学习的活动一概不进行,事实上这种休息与调整是不科学的。心 理学研究表明, 人们如果处于高度紧张的工作压力下, 长期下来作 为一种应急机制, 人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运 作模式, 使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式,如果突 然停下来无事可干, 使原来那种适应高度紧张的心理模式, 因突然 失去对象物, 面对宽松无事的环境, 反倒不适应。所以许多考生停 止学习后, 往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。 对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的, 而不知道是急 刹车惹的祸。 所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减 少学习时间, 采取过渡调节方式。再从应试角度来说, 如果考生在 考前一周完全停止学习活动, 也不利于考试时迅速建立应急机制。 五、运动减压法 劳逸结合有助于减轻压力, 及时消除疲劳, 同时还会有效转移 考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动,更应该进行有益而 适宜的体育运动, 以此减轻紧张度, 如爬山、打球、游泳等活动。 针对考前时间紧的情况, 考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。 如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、 踢踢腿、 做做深呼吸等小活动。 考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的, 从考生的实际情况看,

考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢? 因为早锻炼虽然空气好一 点儿, 有助于大脑充分吸收氧气, 但是应看到考生考前大都处于身 心疲惫状态, 这往往导致早锻炼后,考生整个一上午都精神不振。 而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程, 却可避免这种情况出现。 六、饮食减压法 饮食疗法包括两个方面。 一方面是指科学合理的饮食可以保证考 生生理健康, 为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础; 另一方面, 研究表明, 有的食物有直接减轻人的心理压力的作用, 有的食物则会提高人们的接受能力和学习效率, 使我们的思维更加 敏捷, 精力更加集中, 如维生素 C 就具有减轻心理压力的作用。 当人承受巨大的心理压力时, 身体会大量消耗维生素 C, 所以考生 应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素 C 的 食品。香蕉含有血清素, 它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。 柠檬能使人精力充沛, 提高接受能力。 还有, 少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳, 而过硬过于 油腻的食物, 对考生来说则不是理想的食品, 因为精神紧张必然影 响肠胃的消化功能, 这些食品会增加肠胃的负担, 反过来会加剧考 生的精神紧张。 七、强化自信 不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘 了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样,每人都有自己的优势和 不足。有的同学基础扎实根底深,不论高考如何变,都能游刃有余;

有的同学思维灵活敏捷,有一定的创新思维,理解能力强,对考创新 的活题尤为适应;有的同学阅读面广,视野开拓,心理素质好,抗挫 能力强,善于超水平发挥。不管怎样,在高考前夕,对于自己的缺点 和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力, 激发自信心。 每一个有杰出成就的人,在其生活和事业的旅途中,无不以 坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王,现在他的酒店分支机构 遍布世界各地,但他起家时仅有 200 美金。是什么使他获得成功呢? 希尔顿回答说:只有两个字,那就是“自信”。 可见,信心孕育着成功,信心能使你创造奇迹。拿破仑说: “在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比 的智慧与潜能,使他成为横扫欧洲的一代名将。 在现实中,自信不一定能让你成功的话,那么丢失信心就一定会 导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利,他们不是输在知识能 力上,而是败在信心上。 八、优化情绪 心理学认为, 人的学习生活中, 情绪扮演着十分重要的角色, 它象染色剂, 使人的学习生活染上各种各样的色彩。 有这样一个故事, 有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿,这两个女儿均为小贩,一个卖雨 伞, 一个卖布鞋, 这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去, 整天哭泣, 雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去,又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。 后来一位先生开启她说: “我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖

得好,雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后,脸色马上转阴为晴,由 哭到笑,街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明:同一件 事, 看问题的角度不同, 情绪就不同, 结果就两样。 变换角度看问题, 情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中,要学会转移情绪,将自 己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候,听听轻音乐,哼哼小 调,或伸伸手,弯弯腰,摇摇脖子,扭扭屁股;或漫步户外,看看云 霞,听听蛙声;或与同学聊聊天,讲讲趣事,幽默幽默。考场上可做 做深呼吸、望望窗外。通过这些,调节了心理,优化了情绪。 九、自我减压 临考前降低心理预期目标,不要老想着一定要考上大学,考 上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只 要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心 态对待复习与考试,对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成 一种挑战,会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼,会以平和 的心态投入;把它看成一次机会,会以积极的心态迎接。


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