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华杰中学田径队训练计划1


华杰中学田径队训练计划
一、计划目标 1、全面发展队员身体素质,掌握正确的运动技术,能合理的应用技术技能, 在比赛中取得好的运动成绩。 2、重新调整队伍,招收新队员,做好选材工作,加强队伍的训练管理及思 想品德教育。 3、普及田径运动,培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。 二、队员名单 (先选拔,最后总确定参赛队员及重点培养队员名单) 男子: 女子: 三、训练计划 1、训练目标: (1) 、发展体能,增强身体素质,提高运动成绩; (2) 、通过训练提高队员基本运动技术、技能,锻炼过硬的心理素质。 2、训练重点: 重点抓住短跑、 中长跑、 投掷项目的技术需求针对性的对身体素质进行训 练。 3、训练时间: 2014 年 10 月至 2015 年 4 月,早读前和活动课时间 4、具体训练计划: (一) 、调整阶段(秋季—冬季) 主要任务是调整队伍,挑好有潜力的苗子,主要以身体素质练习为主,提 高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大,但运动量要大。 加强对队伍的日常训练的管理。 要求:1、队员准时出席训练,训练要认真刻苦: 2、队员之间要互相帮助,之间要有竞争的意识,培养学生为学校争 荣誉的思想品质。 调整阶段 : 周一: 身体素质训练;周二:长距离跑;周三:力量训练(轻

量) ;周四:柔韧性训练;周五:速度训练。

(二) 、强化训练阶段 (春季) 作为专项的准备阶段,以一般性身体训练为基础,提高专项性身体素质。以 速度、力量、技术为中心,增加技术训练。运动负荷由量的变化,转化为质的变 化。定期检测队员的运动成绩,从而提高运动能力。 要求:1、队员掌握从事项目的运动技术和技能; 2、队员运动后要进行积极的放松练习,增强营养的补充; 3、防止运动伤害的发生,提高自我保护意识。 强化阶段: 周一:短距离跑间歇跑;周二:速度力量训练;周三:耐力训练;周四:专 项训练;周五:力量训练。 (三)比赛期(保持、调整阶段) 调整出良好的竞技状态,并通过训练,使之保持下去。在这一时期要想实现 预期成果的条件,是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这 一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。加强竞赛心理训练,就是在任 何情况下都能稳定地发挥竞技能力,因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定 因素, 缓解疲劳状态, 具有强烈的自信和求胜欲望, 无论遇到什么困难都不气馁。


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