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5分钟减肥操 练出好身材


  1、双腿的大拇指并拢站立,双手垂于身侧。缩紧肚脐,肛门。手指尖放松。



  2、一边吸气,一边将双手举起,垂直于天花板,指尖并拢,绷紧肚脐,眼看天花板。



  3、一边呼气,一边躬身,将双手置于两脚前方外侧,若是感到吃力的话,可以将膝盖稍稍弯曲。

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  4、双手及地。一边吸气,一边将右脚置于双手间,左脚伸直,置于身体后方,脚尖用力。缩起肚脐,一边呼气,一边将脸部抬起,臀部下压,深呼吸5次。



  5、左膝着地,一边吸气一边将身体直起。头部朝上,双手举起,垂直于天花板。一边呼气,一边缩回肚脐,将右脚后跟垫在臀部上,深呼吸5次。



  6、一边呼气,一边将双手支地,右脚后退与左脚并拢。一边呼气一边将臀部拱起,缩起肚脐,成小山型,深呼吸5次。注意脚后跟需紧贴地面。



  7、左右脚位置对调,重复4的步骤



  8、左右脚位置对调,重复5的步骤



  9、重复6的步骤



  10、双膝跪在地板上。身体后仰,双手平行与脚心相对。一边吸气,一边将臀部收紧,胸朝天花板。头部缓缓垂下深呼吸5次。



  11、一边吸气,一边将双手放在身体前方。臀部抬起,身体呈四个直角。一边呼气一边收紧肚脐,拉伸背部肌肉。



  12、重复6的步骤



  13、将身体直起。一边吸气一边用双手支在腿部,身体呈三角形。面朝前方,拉伸背部肌肉。



  14、一边呼气,一边将双手置于两脚前方外侧的地板上。收紧肚脐。



  15、一边吸气一边将身体直起,身体垂直于地面,双手伸直,指向天花板,眼看指尖处。



  16、一边吐气一边将双手置于体侧。完成。



  放松身心的晚间瑜伽

  每天睡前5分钟的瑜伽操,不但可以解消身体疲劳,而且可以使你的睡眠更好,瘦身在不知不觉中。



  1、盘脚做,一边深呼气,双手一边向前伸展,头部渐渐向地板贴近。此动作的关键在于拉伸脊椎。



  2、一边吸气,一边直起上身。一边吸气,一边将左手支撑于身侧,举起右手,伸展右侧身体。把脸和胸朝向天花板,指尖绷直。



  3、一边吸气一边将身体直起。与反侧重复2的相同动作。



  4、一边吸气一边直起上身。然后一边呼气,一边将双手置于身后,头部缓缓在后方垂下。



  5、一边吸气一边直起上身。后一边呼气,一边伸展左脚到体侧,身体向左侧前屈,双手置于地面。放松头颈部,深呼吸5次。



  6、一边吸气一边直起上身。后一边呼气,一边用左手握左脚踝,右手举高绷直。脸朝天花板。



  7、一边吸气一边直起上身。于相反方向重复图5动作。



  8、一边吸气一边直起上身。与相反方向重复图6动作。



  9、一边吸气一边直起上身。一边呼气,一边仰躺于地板。用双手支撑住背部,抬起双脚,脚尖置于头部前方。深呼吸5次,一边呼气一边将腿部放回原位。



  10、仰躺于地板。一边吸气,一边用双手抱住膝盖。深呼吸5次,屏住呼吸,将双腿放回原位。



  11-1、一边自然的呼吸,一边将双手垫在臀下。一边呼气一边用肘部将身体支起。



  11-2、将头部缓缓垂下。使头顶与地板接触。深呼吸5次。

  12、一边吸气,一边将头部和背部恢复原位。一边呼气,一边将膝部曲起,双手从内侧握住脚底。深呼吸5次

  13、一边吸气,一边用膝部用力,将臀部及背部支起。双手置于背部下方交握。深呼吸5次。一边呼气,一边将双手置于身侧,使背部着地。



  14、一边吸气,一边用双手抱住膝盖。深呼吸5次。




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