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小学田径兴趣小组活动记录


体育兴趣小组活动记录
时间 :星期三下午 地点 :操场 指导教师:

活 动 内 容 活动内容:100 米慢跑 训练重点: 1、热身活动。 2、原地扶墙做后蹬跑 200 次。 3、100 米慢跑转身 100 米快速跑× 6,分四组练习。 4、放松活动。

时间 :星期三下午 地点 :操场

指导教师:

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活 动 内 容 活动内容:全速跑 训练重点: 1、热身活动。 2、100× 米全速跑。 2 3、150× 米(最大速度的 80%-85%) 2 。 4、200× 米(最大速度的 60%-80%) 2 。 5、放松活动

时间 :星期三下午 地点 :操场

指导教师:

活 动 内 容 活动内容:30~60 米计时跑 训练重点: 3、30~60 米计时跑:训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬 体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。 4、注意:以上三个练习,量不易安排过多,过多就成了练耐力, 从而失去了训练速度的效果。比如:30~60 米跑安排七、八组就 绰绰有余了。

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时间 :星期三下午 地点 :操场

指导教师:

活 动 内 容 活动内容:匀速放松大步跑、节奏跑 训练重点: 1、匀速放松大步跑 通常, 强度在 70%~80%的中速跑最利于发展肌肉的放松能力。 一 般采用跑道或草地上进行 80~120 米中等强度的加速跑、 重复跑来 体会放松跑技术,建立放松跑的意识、概念。 要求:用舒展、协调、富有弹性的动作,充分摆髋,适宜的快频进 行。 2、 2、节奏跑 在训练时利用洪亮有节奏的加速信号或跑的节奏来训练运动员的 快速放松能力,也能收到较好的效果。如,根据教练击掌频率的快 慢进行原地高抬腿练习; 或者运动员按某一规律行的节奏跑动, 使 其产生韵律感,这种感觉既能发挥速度,又能节省体力,提高兴奋 性,达到技术的放松与合理化。例:一般采用变速跑(一段快一段 慢) 。但在经过慢跑的几步放松调节之后,在高频率的基础上,要 求快跑要更富有弹性和放松感,以提高运动员放松跑的感觉能力。 时间 :星期三下午 地点 :操场 指导教师:

活 动 内 容 活动内容:冲刺跑 训练重点: 1、冲刺跑 冲刺跑也是 100 米跑中不可忽视的一部分,通常指百米跑的最后 20 米。在该阶段,要求保持步频和步幅。 2、保持步频和步幅,就需要大腿的力量,因此,冲刺跑弱的人多 进行一些下肢力量练习。比如:单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速 蛙跳等。 3、120~150 米的重复跑,限制休息时间(一般每组休息 2~3 分 钟) ,提高速度耐力。最后注意冲刺跑的压线动作。

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时间 :星期三下午 地点 :操场 活 动 内 容 活动内容:速度耐力训练方法 训练重点:

指导教师:

1、300 米× 6~8 次,间歇 6 分钟; 2、 (300 米+200 米+100 米)组合跑× 4~5 组,间歇 3——4 分钟, 组间间歇 7 分钟; 3、 (300 米快+50 米慢+100 米冲刺跑)× 4~5 组,组间间歇 8 分钟; 4、400 米检查跑× 1~2 次,间歇 25 分钟到 30 分钟。

时间 :星期三下午 地点 :操场

指导教师:

活 动 内 容 活动内容:组合跑 训练重点: 1、热身活动(400 米跑) ,各关节活动。 2、400 米× 5~6 次(80%——90%强度) ,间歇 8 分钟; 3、800× 3~4 次,间歇 10 分钟; 4、 (1200 米+600 米+400 米)组合跑× 2~3 组,组间间歇 10 分钟。 5、放松活动。

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