当前位置:首页 >> 语文 >>

怎样缓解学习压力


不要盯着不动,用很 正常的眼神去看!

不要盯着不动,用很正常的 眼神去看!看看是否在动? 还是在高速的动?

以上图片都是静止的,据心理医生说, 图片与心理承受力有关,你的心理承受 的压力越大,图片便会转动得越快。

1、如果你看到图片是静止不动的,说明你 没有什么学习压力; 2、如果你看到图片是有一点点缓慢运动

的, 那就说明你存在着一定的学习压力; 3、如果你看到图片是高速运动的,说明你 很可能有犯罪倾向; 4、大部分的儿童看这幅图片是静止的。

对下列各题作出“是”或“否”的回答,评分规则:“是”为1 分,“否”为0分。各题得分相加,统计总分。 1.因为发生了某些没有预料的事,你感到心烦 2.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情

3.你常常感到紧张和压力
4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵 5.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化

6.你对把握你的个人问题没有信心
7.你感到事情不是按你的意愿发展

8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情

9.你不能控制生活中的一切烦恼 10.你觉得你所有方面都是失败的 11.因为事情都 是发生在你能控制的范围之 外,你会因此而烦恼 12.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那 些事情 13.你不能控制消磨时间的方式 14.你感觉积累的大量困难不能克服 15.朋友同学的生日,免不了花钱,你往往不 想在这类场合出现以免花钱

16.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了,你会气 愤、痛苦的抱怨

17.你由于某种小事跟好朋友生气,大家互不相让, 结果你会一个人生闷气,想忘掉这件事,可就是 忘不掉
18.当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时, 你不会和他们争吵,一个人压抑情感

19.你的一个非常要好的朋友,因某些原因退学了, 你很难过,不想面对现实

评分规则:“是”为1分,“否”为0分。各题得分相加,统
计总分。
0~6分:你能够应付生活中的许多事情,但有时也会有些烦 恼,这是正常的; 7~14分:你有轻度的心理压力,虽然常会体验到不必要的 烦恼,但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己 的心情,保持轻松愉快的心境; 14~20分:你已经在承受巨大的心理压力,你不能处理生活 中的许多问题,因此使你紧张、不安,影响到你的学习生 活身心健康。你应尽快改变这种情况,否则将使你学习生 活不能正常进行。

心理压力是一种个人主观的 感觉,即个人在面对困难时, 一时无法消除困难的一种被 压迫的感觉。对我们高中生 来说,学习压力是一个很普 遍现象,几乎每位学生都会 觉得有学习压力。

过大的学习压力

紧张

担心

烦躁

失眠

失去信心

放弃学习

适度的学习压力

积极的态度

努力

兴奋

学习压力与学习效率的关系
学 习 效 率

小组讨论
1、曲线图给你的启发?

学习压力

如 何 看 待 学 习 压 力

适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能, 使我们表现得更积极;(积极的一面) 过度的学习压力则会使焦虑不断增加,影响学 习效率和已有水平的正常发挥。(消极的一面) 学习压力过低甚至没有,可能会使我们觉得 学习非常轻松,也有可能使我们失去动力, 止步不前。

结论:学习需要适度的压力,一部 分同学要在现有的基础上给自己提 出更高的要求,自觉适度加压,增 加学习动力。另外一部分同学则要 适当减压。

学习

? 尤其是对于我们班来说,在历经上学 期的挫败之后,或多或少地都会有一 些学习压力。 ? 下面请大家讨论一下,你们在学习

上存在一些什么压力,然后我们一
起来解决。

有什么缓解学习 压力的有效方法?

无论你的学习压力属于何种程度,你都不用担 心,因为下面我就来介绍几种减压的方法。 1、不要把目标定得高于自己能力所及。 2、有效地分配时间,将学习任务或工 作任务按轻重缓急编定先后次序,然

后依次逐步完成,阶段性的成果可减
低同时展开多份任务而又无法完成所 带来的压力。

3、课余时应做适量运动,既可 强健身体,亦可减压,或可在 教室做一些简单的伸展运动, 减轻肌肉疲劳。
4、遇到困扰或情绪低落时,可 与家人或朋友倾诉,通过与同 学,同事的沟通获得支持和关 怀,亦可发泄情绪 。

5、即使再忙,也要有必要而充分 的睡眠,这对松弛绷紧的神经至
关紧要,对于处在身体发育时期 的学生来说尤为重要。

6、如果实在感觉压力太大,
无法应承致使情绪低落,不

妨去听听CD,看看电视剧,
哪怕偶尔“疯狂”消费一把

也可以。当然这是一种矫枉
过正的办法,不可频频使用, 更不能成为你懒惰涣散的借 口。

7、养成持之以恒,平衡有序的生 活习惯,不要做“书呆子”,别
放弃享受美食,享受户外活动或 发展个人兴趣所带来的乐趣。

心理学家推荐:

青少年宽松情绪法

1.如果您觉得力不从心,那么应坚决地 拒绝任何额外的加班加点。

2.拥有一两个知心朋友。
3.犯错误后可别过度内疚。

4.正视现实,因为回避问题只会加重心
理负担,最后使得情绪更为紧张。

5.不必事事、时时进行自我责备。

6.有委屈不妨向知心人诉说一番。 7.常对自己提醒:该放松放松了。 8.少说“必须”、“一定”等“硬 性词”。 9.对一些琐细小事不妨任其自然。 10.不要怠慢至爱亲朋。 11.学会“理智”地待人接物。

12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的 有机组成部分。

13.实施某一计划之前,最好事先就预想到可
能会出现坏的结果。14.在已经十分忙碌的情 况下,就不要再为那些份外事操心。 15.常常看相册,重温温馨时光。 16.常常欣赏喜剧,更应该学会说笑话。

? 17.每晚都应洗个温水澡。 ? 18.卧室里常常摆放有鲜花。 ? 19.欣赏最爱听的音乐。 ? 20.去公园或花园走走。 21.回忆一下一生中最感幸福的经历。 ? 22.结伴郊游。 ? 23.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 24.作5分钟的遐想。 ? 25.培养1-2种新的嗜好。

勉励的话
你改变不了环境,但你可以改变自己; 你改变不了事实,但你可以改变态度。 你改变不了过去,但你可以改变现在; 你不能控制他人,但你可以掌握自己; 你不能预知明天,但你可以把握今天;

知识改变命运 态度决定一切 刻苦完成学业 奋斗成就人生

爱拼才会赢
一时失志不免怨叹
那怕失去希望

一时落魄不免胆寒
每日醉茫茫

无魂有体就像稻草人
有时起有时落 总要靠自己来行 三分天注定 爱拼才会赢

人生可比是海上的波浪
好运歹命

七分靠打拼

? 有人浮起来, ? 有人沉下去。 楼顶的风景
? 与楼底的风景, 永远不会一样, 谁也别羡慕谁。

? 叠罗汉时, ? 你喜欢在哪一个位置? 最上面的? ? 会摔得很惨。 最下面的? ? 会被压得很痛。 中间的? ? 又似乎不够刺激。 叠罗汉时,
? 我总是后悔我选择的任何位置

成功=智商+情商 (20%)(80%)

雪莱说“冬天到了,春天还 会远吗?”春天是万物复苏的季 节,我们仍在快乐的播种!

秋天是收获的季节,我们却在 播种。道路可能很艰苦,但我们 是朝着太阳的方向前进!

雪花儿飘起来了,我们舍 弃了小屋的舒适,沿着这条路 仍在艰难地跋涉……

走过春夏秋冬,走过风风雨雨……当 我们如雄鹰展翅,所有的辛苦,所有的 泪水,都会在一笑中淡然!

我们重视学生的成长, 而不仅仅是成功; 我们重视学生的人格, 而不仅仅是成绩; 我们重视学生的创新, 而不仅仅是接受; 我们重视学生的终身, 而不仅仅是现在。

你不能样样顺利,但你可以事事尽心;

你不能左右天气,但你可以改变心情;
你不能选择容貌,但你可以展现笑容;

你不能延伸生命的长度,但你可以决定生命 的宽度 换一副“眼镜”看世界,我们就会少些忧愁 与烦恼 多些开心与快乐!

心灵导航
学习习惯有良好与不良之分
良好的学习习惯符合学习心理 的规律,有利于提高学习效果,有 利于塑造健康人格,使人受益终生。 不良的学习习惯则偏离学习的心 理规律,会妨碍学习的效果,会助 长生活中的消极因素,贻害无穷。

心灵导航
良好学习习惯的表现
1、爱动脑筋,爱观察,爱提问; 2、有钻研精神,喜欢独立完成学习任务; 3、善于集中精神,排除干扰; 4、有一套适合自己的学习方法; 5、经常使用工具书、参考书; 6、喜欢阅读,有意识地拓宽知识面; 7、今日事,今日毕; 8、经常与同学讨论问题; ……

播种行为,收获习惯;播种习惯, 收获性格;播种性格,收获命运……
古印度谚语

希望同学们都能

成功地缓解学习压力, 共同创造属于
我们的辉煌!


相关文章:
如何缓解学习压力
如何缓解学习压力_小学教育_教育专区。第 4 周国旗下讲话 如何缓解学习压力 学习上,我们总是面临各种各样的压力,有时候,如果我们缓解 不过来,不仅仅学习成绩下降,...
中学生:怎么缓解学习压力
中学生:怎么缓解学习压力_初一英语_英语_初中教育_教育专区。中学生: 中学生:怎么缓解学习压力进入了愉快而又紧张的学习生活中。同学们特别是即将参加高考的学生,在面对...
缓解学习压力的有效方法
缓解学习压力的有效方法_英语学习_外语学习_教育专区。缓解学习压力的有效方法一、学习压力何其多 中考给初三学生带来了很重的学习压力。 学习压力过大一方面可以造成...
怎样缓解学习压力
怎样缓解学习压力 尊敬的老师,亲爱的同学们,大家早上好! 今天我要给大家介绍的是我们初中生如何缓解学习压力。 对于学习任务重且学习紧张的我们来说,学会如何缓解...
减轻学习压力11种方法
高三学生减轻学习压力 11 种方法在现实生活中,来自工作或是家庭的压力,总会人感到焦虑烦躁,对于如何放松身 心,解决生活压力必须有实际的方法,以下提供数种实际可行...
主题班会——怎样缓解学习压力,相信付出就会有收获
主题班会——怎样缓解学习压力,相信付出就会有收获 1306 班一、首先我们学习一下什么是压力 1、压力有三个意义:物体所承受的与表面垂直的作用力;承受 的负担;制服...
考研 如何缓解学习压力
考研 如何缓解学习压力有不少学生说他们的学习压力问题。其中有些问题很具有代表性:1、多愁善感,外界一点 点事情都会影响自己的学习倍绪,使自己注意力分散,甚至...
怎样缓解初三毕业班学习压力
偏九学校 心理健康讲座 2012 年 4 月 1 偏九学校心理健康讲座 ——如何缓解初三学生的学习压力主讲人:韦明志 时间:2012 年月日 地点:多媒体教室 参加对象:九...
如何缓解学习压力
如何缓解学习压力 的确,在学习中拥有一定的压力并不是坏事,是推人上进的有效内驱力;而过度的压力,只 面对适度的压力,人们在内心会产生一定的 会产生消极影响,给...
缓解学习压力的方法
我想:减轻学生的学习压力,可以尝试这几种办法。缓解学习压力的办法在素质教育的今天,有些家长还以学习成绩来评判学生的 优劣,使部分心理素质不高的学生感到学习负担...
更多相关标签: