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班主任主题班会课件:高三C3高考临考心理调整(课件19张)


---- 考前心理辅导讲座 “四心”:信心+专心+细心+恒心 ? 信心:考生成功的精神支柱 ? 专心:专心致志才能考出水平 ? 细心:减少不必要的损失 ? 恒心:坚持就是胜利 考前夜失眠怎么办 不要把睡觉当成任务 睡不着不会影响考试状态 不能翻来覆去,保持固定姿态 洗个热水澡,喝杯热牛奶 5. 考前紧张非常正常,休息不好 并无大碍,不要夸大影响,只 要放平心态,照样可以考好。 1. 2. 3. 4. 考前一周的心理调节 ? 生活要有规律 ? 提高复习的效率 ? 避免大量再做习题,主要回归基础和 错题,注重错题复习,但可适当练习, 保持做题感觉 ? 做一些做过的试卷(练手.热身.找感 觉,增强自信) ? 保证充足的睡眠 ? 避免外来干扰:父母吵架.上网游戏. 查漏补弱,关注细节增分数 ? 查漏补弱,变弱为强。对于相当一部分学生来讲,考 试成绩好,是因为把自己会做的题目做对了;考试成 绩不好,一个重要原因是把自己会做的题目做错了。 所以建议学生每次考试后计算一下各学科自己会做题 目但又丢掉的分数,就会发现那是一个令你吃惊的数 字。 ? 会而不对、对而不全,是学生考试中普遍存在的问题。 原因是多方面的,但基础不扎实,思维不缜密、解题 不规范而出现错误、导致丢分是一个重要原因。要从 细处着眼,在“真会”上下功夫,抓非智力失分因素, 是短期内提高成绩的突破口。对已经做过的试卷错题 要认真复习改错,对自己习惯性失分、无意识出错的 小毛病进行总结分析,以便在下次考试中有意识地进 行矫正。“考时重得分,考后重失分”,就是这个道 理。 临考前3天做什么 ?保证充足睡眠,可以比平时多睡1 到2个小时 ?进行非系统复习,查缺补漏 ?熟悉考场(脑中模拟高考考试场景) ?适当运动,保持良好胃口 考前一天如何过 ? 熟悉考场,适应环境:交通路线/所在学校/ 楼层/教室/自己的考场座位/WC/ ? 罗列考试用品清单 ? 注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食/冷饮/ 吃自己不习惯的/补品/碳酸饮料/生海鲜 (饮食和平常一样就好) ? 避免过量体育运动:消耗体力,意外受伤 ? 适时复习 ? 不要提前睡觉,按平时的作息时间就寝 快速适应考场氛围 ?保持微笑 ?找到座位,积极暗示 ?深呼吸 ?查看课桌的平稳和间距 ?回避干扰,不要讨论 稳扎稳打—— 凡是会做的题, 要准确,力求做完 一题,就拿到该题 应得的分数 步步 为营 由于人的心理活动具有定势倾向, 先前所进行的心理活动往往影响同类后 继心理活动的方向,使人习惯于按照自 己已经形成的思路去思考问题,如果已 经出现了错误,往往很难纠正。 遇到不会做的题怎么 办? 遇到不会 做的题怎 么办? 及时调整心态 提醒你: --不要因一步受挫影响全题。 --不要因一题不会影响全卷。 --不要因一科受阻影响全局。 难易对很多人都是一样的,不是只有你一人此 题不会。不妨放下笔,静下心来,查找原因,从题 目中从试卷中寻找解题信息。若一时没有思路, 不要急躁,可以先看其它题,千万不要纠缠于此 个题目。 两科考试如何过渡 ?学会迅速遗忘 ?做好思维转移 ?注意休息、适当放松 成绩拔尖者看过来 例一 、做最坏打算心里舒坦了 谢天(毕业于华师附中, 2013年高考以625分考入北京师范大学数学科学学院1A) ? 高考前四五天的确有些紧张,担心考不到理想的学校, 虽然父母没说什么,但自己其实很清楚他们的期望,担 心辜负他们。 ? 为缓解紧张情绪,自己干脆做最坏打算:就算考不上理 想的大学,至少

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