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高考缓解压力十个方法


一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口, 因此考生之间的竞争是不可避免的。 在这段时间,考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因 为心理素质好一点,能自觉地把这种压力转化成动力,而另一些考生则因为受考前 紧张焦虑心理的影响,有的紧张失眠,有的焦虑不安,有的甚至产生厌倦情绪。一 想到所剩无几的时间,一想到气氛庄严的考场,他们会手心冒汗,心跳加速。因此 良好的心

态是高考取胜的重要法 宝。怎样调整考前心态,可以参考以下十种技巧:

一、强化自信

不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘了每天都带着信心 起床。 不论个人情况怎样, 每人都有自己的优势和不足。 有的同学基础扎实根底深, 不论高考如何变,都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷,有一定的创新思维,理解 能力强,对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广,视野开拓,心理素质好,抗 挫能力强,善于超水平发挥。不管怎样,在高考前夕,对于自己的缺点和不足不要 过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力,激发自信心。

每一个有杰出成就的人, 在其生活和事业的旅途中, 无不以坚强的自信为先导。 希尔顿是世界酒店大王,现在他的酒店分支机构遍布世界各地,但他起家时仅有 20 0 美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说:只有两个字,那就是“自信”。

可见,信心孕育着成功,信心能使你创造奇迹。拿破仑说:“在我的学典里没有 不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能,使他成为横扫欧洲的 一代名将。

在现实中,自信不一定能让你成功的话,那么丢失信心就一定会导致失败。很 多成绩优秀在同学在高考中失利,他们不是输在知识能力上,而是败在信心上。

二、优化情绪

心理学认为,人的学习生活中,情绪扮演着十分重要的角色,它象染色剂,使 人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事,有个老婆婆非常疼爱她的两 个女儿,这两个女儿均为小贩,一个卖雨伞,一个卖布鞋,这个婆婆晴天担心大女 儿的伞卖不出去,整天哭泣,雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去,又整天泪流。街 邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说:“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖 得好,雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后,脸色马上转阴为晴,由哭到笑,街邻又 叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明:同一件事,看问题的角度不同,情绪 就不同,结果就两样。变换角度看问题,情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考 中,要学会转移情绪,将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候,听听轻 音乐,哼哼小调,或伸伸手,弯弯腰,摇摇脖子, 扭扭屁股;或漫步户外, 看看云霞, 听听蛙声;或与同学聊聊天, 讲讲趣事, 幽默幽默。 考场上可做做深呼吸、 望望窗外。 通过这些,调节了心理,优化了情绪。

三、自我减压

临考前降低心理预期目标,不要老想着一定要考上大学,考上名牌大学。要知 道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试,充分发挥 了自己的水平就是胜利。 以怎样的心态对待复习与考试, 对进入最佳状态关系很大。 若把复习与考试看成一种挑战,会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼,会以 平和的心态投入;把它看成一次机会,会以积极的心态迎接。

四、自我质辩

自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如,有“离高考越近,便越担心自己能 力”的忧虑的同学,不妨进行如下自我质辩:自问:这种担心必要吗?自答:毫无必 要, 平时自己一向学习认真, 虽不十分优秀, 但只要认真做好考前准备, 正常发挥, 这次考试完全可以考好,根本不必为这无端的担心而苦恼。又问:这种担心有利吗?

自答:没有,它有百害无一利,它松懈人的斗志,转移人注意目标,若不及早排除, 到考后将悔之晚矣。再问:我该怎么办呢?自答:最要紧的是对考试充满自信,要有 条不紊的地组织复习,扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩,心中的担忧 也就化解了。

五、积极暗示

积极暗示能强化自己的信心, 消除烦恼。 消极暗示会降低人的信心, 徒增忧心。 考生在考前就要根据自己的情况, 进行积极暗示, 自我打气。 “我行, 我一定行”。 “我 潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心 忡忡。 从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪, 狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的, 这并不是“自欺欺人”,而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄,与 其在架下上窜下跳白费力,还不如说这颗葡萄是酸的,另找甜的——自己熟悉的、 力所能及的,以长补短,同样可以成功。通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克 服怯懦,恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整到最佳状态。

六、潜心每一步

淡化对高考的神圣感与高不可攀感,集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一 步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员,人在离地几十米的高空走钢索,没任何安 全保护措施, 险象可想而知。 但瓦伦达毫不畏惧, 每战必胜。 有人问他成功的决窍, 他说: “我走钢索时, 从不想到目的地, 只想走钢索这一件事, 专心致志走好每一步, 不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事,不为其他杂念所动的心理现象称 为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功,就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要 把问题想得太复杂和困难了,不要无端地给自己预设困难,让自己还没开始就先怯 场了。只要你别把高考它看得那样神圣,那样高不可攀,你学习起来、应对起来就

会轻松多了。其实,每一个同学从入学开始,每天都在为高考作准备,每天都在一 步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。

七、正常作息

考前保证充足睡眠,蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战,以牺牲睡 眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海,你再做一年、两年也 做不完。头天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑制状态,结 果复习无效率,考试就发呆。但也不能走另一极端,认为考前要松手大休一周,停 止复习,专调心态,这也会适得其反。心理学家认为,人们如长期处于紧张的工作 学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式,使人能适应紧张的工作学习。 如果突然停下无事可干,原来的生物钟就会打乱,心理模式就无从所适,考生会产 生失落、不安和心慌等不适的心理现象,所以考生在考前还是按原来正常的作息时 间作息。

八、笑对考场

心理学研究表明:人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一 致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。考前与考中微笑,内 心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑,打打招呼就会相互鼓励,遇 到监考老师面带微笑,主动问好,老师也自然向考生问好,这样在不经意中就消失 对考场的陌生感、紧张感,获得心理上的安全感。

九、坦对现实

既然参加较大的考试都有一点紧张,那就面对现实,坦然面对考场。四川理科 状元张力以 688 分考入北大,他说:“我在考试时有点紧张,但是我想,这样的考试 每个人都会紧张, 谁在考试时调整得快, 谁就能考得更好。 结果, 我坦然面对紧张,

我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时,不要过分在意,不妨提 醒自己,这是完全正常的,高考状元也紧张,相信紧张很快就会过去。

考前睡得着是好事,睡不着是常事,也要坦然对待。因为紧张,夜不能寐的事 情是常有的。这时最可怕的不是没睡好,而是因为没睡好而带来的失败心理——这 回我完了。十七、八岁,正是人生中身体机能最好的时候,即使一夜失眠,对第二 天的考试也影响不大,而影响大的倒是自己先乱了方寸,恐惧害怕。

十、保持平常心

无论最终考试结果如何,都请同学们保持一颗平常心,古训道:“勿以物喜、勿 以己卑”,如果考试成绩理想,那么就要为即将展开的大学生活做准备,提前学习大 学课程或者背诵大学英语词汇等,争取在大学校园里做个佼佼者;而对于没有拿到理 想分数的同学们,也不要灰心丧气,一蹶不振,应该尽快从悲伤失望的情绪中走出 来,分析整个高考复习各个环节出现的问题,以备来年再战。总之,保持一颗平常 心,坦然面对一切可能发生的事情,那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境,都 能够泰然处之,并且最终一定能够收获人生最美好的果实。


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