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学习太极拳的心得体会


学习太极拳的心得体会

系别:张仲景国医学院 专业:护理 班级:2010160301 学号:105160340030

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学习太极拳的心得体会 系别:张仲景国医学院 姓名:余晓远 班级:2010160301 【内容摘要】太极拳已经成为中国文化的象征性符号,太极拳在世界各地有约 1 亿爱好者。走到世界许多地方,一提到

中国,很多人知道中国的太极拳。在申奥 的宣传片中,反复出现太极拳的形象,这进一步强化了太极文化的影响力;而且 从全球文化发展潮流来看, 以太极文化为代表的东方价值观得到越来越多人的认 同。从中国本土的情况来看,随着经济的不断发展,休闲健康在人们生活中的重 要性不断提高, 关注生活质量成为一个普遍的趋势, 这都同太极文化是相一致的。 太极拳是我国宝贵的民族体育遗产之一。我国人民长期锻炼中的实践证明:它是 一种合乎生理和体育原理的健康运动。同时,从会 从我学习太极拳的过程中也 深刻体会到了这一点。 【关键词】 健身 养性 祛病 太极拳是一种既神秘有普通的功夫。说它神秘是因为两点。一点是每个人练 得都不一样, 即使是同一个师傅教出来的;另一点是所有太极拳的人当中真正的 学会太极拳的可谓是凤毛麟角。 而造成这一切的原因,我认为是由于太极拳是一 种极重“神”和“意”的功夫。虽然形意拳,心意拳等功夫也重“拳” ,但太极 拳适合宇宙本院相通的一种功夫,其“神”和“意”是其它功夫所不能及的。 每个人都是独特的存在, 不可能出现两个一摸一样的人。这都是由于人的身 体复杂和思想之复杂。所以,每个人对太极拳的理解都不相同。这样,人们亮出 来的太极拳就千差万别了。 为了更深地了解太极拳,我们就只有一遍一遍的练习,一代一代地相传。虽 然太极拳在传播过程中,出现了很多派别,但他们的目标是一样的,就是对生命 仲极奥义的追求。人们练习太极拳的过程中也体现了这一追求。 练习太极拳要求松。松不是软,松不是僵。松就是放松,是放得开。 首先,放松有利于强身健体。放松了,才能经穴舒畅,气脉贯通。而僵硬使 经穴阻塞,气脉不通。<<黄帝内经》说: “痛则不通,通则不痛。 ”有病是因为 不流通,流通了就没病。要周身放松,犹如沟渠管道,有一处阻塞,就有一处难 通。 第二,放松事技击的需要。松练才能由松人柔,对抗时能柔化对方。一个人 能一下子抬起一根百斤重的铁棍子,却难以一下子抬起一根百斤重的铁链子。继 而由柔至刚。只有松的充分,才能紧的凶猛,对抗时才能猛击对手。一味张紧之 力犹如拿手的插钉,松而后紧之力犹如纶锤击钉。何为有力,不言自明。 第三,放松能休养生息。松就是休息。老虎和狗熊打仗,中间停歇时,虎好 好休息,熊却继续卖力打扫战场,结果后来虎打败了熊。世间的事情都是一理, 不管是局部的还是全体的,不管是练拳还是打仗,常态都是放松,应态才有紧。 太极拳是讲阴阳对立统一的,阴中有阳,阳中有阴,休息战斗,战斗休息,轮回 旋转。 松要放得开,放得开才使动作协调柔顺,圆转灵活,如行云流水,似布雨播 风。从放得开这个意义上说,初学者不宜强调松。 送药在有力和无力之间。松由意来统帅,做到意贯全身,松而有主和松而不 懈。意也要松,不可太紧,太紧易僵。意僵则呆,其更恶于形僵。这样全身内外 的放松,泛泛而去,蒸蒸而上。
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关于气 气是物质存在的三种形态之一。人体之气,遍布全身,中已有气色好不好之 说。人体之气通过呼吸和体外之空气吐纳循环,生生不於,息息不断。 太极拳也主张练气。 这个练气主要指调整呼吸。 要平心静气, 使呼吸更自如, 更深长,更流畅。具体姿势简言之就是腹式呼吸。 关于劲 太极拳讲究劲,与人交手先接劲。劲不同于力,劲就是有意向的力。无意向 的力是笨拙的力,有意向的力是聪明得力。有所谓“用意不用力” ,实际上是用 劲不用力。用有意向的力,不用无意向的力;用聪明得力,不用笨拙的力。 既然太极拳有这么规定, 那么我们要在开始练习太极拳时,必须要严格遵守 姿势要求。静心用意,呼吸自然,即练拳都要求思想集中,专心引导动作,呼吸 平稳,神匀自然;中正安舒,柔和缓慢,即身体保持舒松自然,不僵不倚,动作 如行云流水,轻柔匀缓;动作弧形,圆活完整,即动作要呈弧形式螺旋形,同时 以腰坐轴,上下相随,周身组成一个整体,刚柔相济,外柔内刚,连贯协调,虚 实分明。这才是打好太极拳的基本所在。 同时,我们还要注意太极拳的套路,即一招一式。太极拳以“捋,挤,按, 采,肘,靠,进,退,顾,盼,定”等为基本方法。动作徐缓舒畅,要求练拳时 正腰,收鄂,直背,垂肩,有飘然腾云之意境。 1. 太极拳的健身和防治疾病的功能 (1) 不受场地,时间限制,备受人们青睐。太极拳姿势优美,动作柔和, 男女老幼皆以,不受时间季节的限制,单人练习也可,集体练更好。 即能锻炼身体,又能防治疾病。不仅我国人民爱练,而且受到世界各 国人民的欢迎。 (2) 坚持练太极拳,能健康长寿 打太极拳虽然不跑不跳不用猛力,但对身体的锻炼作用也是很大的,因为打 拳时全身的骨骼,关节,肌肉都得到自然柔和的伸缩训练,不断的改善身体 各素质和各个系统功能,故能提高新陈代谢水平,有利于健康长寿。 (3) 太极拳对人体各器官系统的六大生理作用,简述如下: 1.锻炼神经系统,提高器官功能 2.有利于心脏,血管和淋巴系统的健康 3.增强呼吸机能,扩大肺活量 4.促进消化功能和体内物质代谢 5.加强肌肉,骨骼和关节的活动 6.畅通经络 2. 太极拳的调心和调息功能 (1) 练习太极拳,可谈“七情” 对老年人来说,危害最大的是精神老化,也就是心理衰老。而经常练习太极 拳,淡化七情,七情为:喜,怒,思,忧,悲,恐,惊这七种感情,时常出 现在人们生活当中。许多生理上的疾患,如心脏病,高血压,肺痨,精神病, 神经病等等都与这”七情”有关。经常练习太极拳的中老年人,在生活中能够 控制自我感情,遇喜而不狂,遇怒而不恼,力求忍耐,尽力快活,力持镇定。 尤其是处于更年期的中老年人,更要善于控制心理意识和思想感情 。 (2) 练习太极拳,可克服“上盛下虚”
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中医认为,人年过四十,肝肾易亏,犹如根枯而草黄。浇水灌肥,应从 根处着手,滋肝补肾,及时养身保健和秘诀。据医学界观察分析, “上盛下 虚”者为数不少, “上盛下虚”为中医术语,指的是中老年人肝肾两亏,阴 虚阳浮出现的血压升高,心悸失眠,畏寒怕冷,四肢发凉,阴疾少精,胸闷 腹胀,食滞便秘等症,这与现代生活节奏加快,精神紧张,肝肾阴阴耗多有 关。 经常练习太极拳的人, 注意下盘训练, 因只有下部沉稳, 上肢才能轻灵, 这样经常不懈可克服两腿发软,行动不便,膝关节发硬,腰酸背痛,浑身乏 力等“上盛下虚”的症状。 在中国功夫里,太极拳是一种老少皆宜的运动,太极运用里五运六气, 经络论和阴阳五行的原理,打拳时要求体现动静兼修,形体动而头脑静,动 中有静,是大脑皮层得到抑制性的保护。要做到以意领气,意气相随。根据 十二经奇经入脉之走向,随动作的阴阳虚实,起落翻转,左右运行,上下贯 通,升降开合,阴升阳降,阴收阳发,开源疏导,以以动引气,以气推动肢 体,意到而气力相随之。要求呼吸与动作紧密结合,即以气支配动作,又快 而慢,深,细,匀,长,逐渐使肺活量加大,代谢旺盛起来,从而起到整体 防病强身之实效, 扶正祛邪之目的, 只要长期坚持练习一定能起到强身健脑, 祛病防病,修身养心的功效。 练习时要根据自己的体质,保持自然呼吸,使呼吸保持从容不迫,舒适 自然,顺序渐进,吸起呼落,吸气时收腹提肛,呼气时小腹自然放松隆起。 打拳时全身肌肉要放松, 要含胸拔背, 不能挺胸, 要沉肩坠肘, 骨骼肌放松, 正脊松腰,提肛虚步,虚实分明,重心稳地,气沉丹田。打太极拳以柔克刚, 用意不用力。总之太极拳博大精深,学无止境,我们刚学不久,只能望其项 背,只有尽量将理论知识与实际打拳结合起来,一面琢磨,一面学习。 太极拳是中华民族不可多得的精神和文化遗产, 我们要响应政府全面健 身的号召,继承发展,发扬光大太极拳这一优秀的传统文化,大力普及太极 拳,弘扬武术瑰宝,强身健体,以提高全民族的身体素质,希望跟多的朋友 加入到太极拳的队伍中来。 学太极拳, 要学会营造一种自我的境界。也就是练习过程中锻炼身体之 外, 更重要的是学会如何调整自己的心态。也许这种方法应该能更好的运用 到学习中去,提高自己的学习效率吧。觉得自己自从学了太极之后,心胸便 逐渐开阔起来,情绪也不会那么阴晴不定了。因为完全入境的同时,就学会 了如何去寻找内心的平衡点,浮躁的情绪会随之烟消云散。目前觉得自己所 处的水平仍然花拳绣腿的水平,只会依葫芦画瓢,而不会拆散。痛苦是暂时 的,收获是丰硕的,学习太极拳将为我的校园生活曾添一份美好的回忆。 【参考文献】 网络查找

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