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康姿百德健身操分步动作


康姿百德健身操分步动作
第一节:上肢运动 1、握拳推掌 2、前平分掌 [温馨提示]两臂在体侧时掌心朝下,两臂在体前时掌心 朝上。 3、冲拳扩胸 [温馨提示]握拳,屈肘,由体前扩至体侧。 4、左右摆动 [温馨提示]摆臂时,臂与肩平。胸前摆臂四节拍,双臂 上四节拍,然后交替进行。 5、 前平合十 [温馨提示]双臂的位置:前-上-前-体侧-前循环。

第二节:肩部运动 1、侧平耸肩 2、叉腰耸肩 3、左右耸肩 4、屈肘耸肩 5、甩臂耸肩 [温馨提示]双臂同时向前同时向后。 6、压掌耸肩

[温馨提示]掌心朝下。

第三节:体侧运动 1、前平摆手 3、 双侧反掌 3、左右侧上 4、抱头侧摆 5、反手上举

第四节:腰腹运动 1、前侧摆臂 2、直臂交叉 3、正步摆动 4、前平上下 5、击掌摆动 6、叉腰摆动

第五节:肩髋运动 1、双手向上 2、屈肘摆髋 3、侧臂平摆 4、左右竖肘 5、侧屈摆动

6、直角互换

第六节:伸展运动 1、侧平上举 2、交替推掌 3、 前平侧平 4、 屈肘敲鼓 5、前平扩胸 6、甩臂前行

第七节:下肢运动 1、 前后摆手 2、摆手跳步 3、摆手蹲步 [温馨提示]第一个节拍左脚上前一步,第二个节拍右脚 上前一步,第三个节拍左右脚并齐,同时下蹲。 4、屈肘交替 5、摆手跳步 [温馨提示]第一个节拍左脚上前一步,第二个节拍右脚 跟上,左右脚并齐,第三个节拍同时向前上跳,第四个节 拍向上跳。 6、体前双摆手 [温馨提示]左脚上前一步,右脚跟上;右脚上前一步,

左脚跟上,如此交替进行。

(以上是我学习健身操以来的总结,希望给初学者带来一 点点帮助。 )


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