当前位置:首页 >> 高中教育 >>

考生保持精力充沛的“四大方法”


考生保持精力充沛的“四大方法” 考生保持精力充沛的“四大方法”北雁南飞 考生保持精力充沛的“四大方法”江山依旧 高考既是知识及其能力的竞争,而且也是身体、心理及其智慧的竞争。随着高考的日益 临近,不少考生的生活节奏也在日益加快,身体和心理也随之出现了容易疲劳、情绪低落、 失眠、头痛、注意力不集中等精力下降的问题。 那么怎样才能长时间精力充沛地进行考前的复习和轻松自如地应付即将来临

的高考, 就 成了考生重视和关注的首要问题。 综合医学学者和健康专家的研究成果, 提出以下简便可行 的保持精力充沛的方法: 1.重视膳食质量,优质利用营养 正常的一日三餐之中,首先保证优质蛋白质的充足供给。实验证明,学习紧张会造成蛋 白质消耗量的增加,摄入足量的优质蛋白质,可使大脑皮质处于较好的生理状态。 因此, 复习考试期间, 膳食中必须保证充足的优质蛋白质。 考生每天至少喝一袋牛奶 (或 酸奶) ,吃一个鸡蛋;50—100 克的肉,包括鱼肉、水产品、瘦肉。 其次,保证必需脂肪酸的足量摄入。必需脂肪酸是脑组织的主要成分,它在人体内合成 量较少,绝大多数来自于膳食摄入。 因此,考试复习期间,一定要保证适量的必需脂肪酸的供给,以维持脑组织正常的更新 代谢需要。 必需脂肪酸主要来源于植物性食物和动物性食物, 如黑芝麻、 核桃、瓜子、 松籽、 花生、杏仁、大豆等;鱼类、牡蛎、虾,鱼头、动物脑髓、骨髓等。这些食物除了含必需脂 肪酸外,还含有磷脂、维生素 E、钙、铁等营养素,有助于脑功能的正常发挥。 第三,恰当地提供碳水化合物。大脑的主要能量是由葡萄糖所提供的,一般情况之下单 糖类食物容易在体内分解成葡萄糖。 因此,复习考试期间,考生应该首选以单糖类为主的食物为宜,如小米、玉米、桂圆、 蜂蜜及未经过精加工的谷类等食物。主食要做到品种多样、粗细搭配,如大米与小米混和做 饭,每天应吃 500 克左右的主食。 第四,补充维生素和矿物质。维生素和矿物质虽然不具有立竿见影提神醒脑的功效,但 是它们却是维持机体正常新陈代谢的必需营养物质, 尤其是在复习考试阶段, 紧张的脑力劳 动使大脑耗氧量明显增加,蛋白质、B 族维生素、维生素 C 等可使其代谢加强,这样就可 以弥补由于学习时间延长, 睡眠不足, 食欲下降, 营养素的消耗比平时明显增加的负面影响。 高三既是学习最紧张的时期, 也是心理最为脆弱的阶段, 一旦出现风吹草动就很容易引 起紧张、焦虑、挫折、急迫乃至发怒、争吵等情绪或行为,为避免上火,发怒、争吵等情绪 激动,可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品,以及鱼干、骨头汤等食物,这些食物 之中不仅含有丰富的钙质,而且还可以促进钙元素的消化吸收。 据研究体内钙离子具有镇静作用, 它的增加可以防止攻击性和破坏性行为发生。 由于高 考复习投入时间长,记忆量大,所以平时应多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品,海带、紫菜等, 特别是碱性食物既具有一定的抗劳作用,也具有增加记忆了的功能。 2.遵守作息制度,科学合理用脑 遵守合理的作息制度能够保证劳逸结合, 使各种活动按一定顺序有规律的进行, 有利于 动力定型,能有效地节省大脑神经细胞的功能损耗,预防疲劳,提高学习能力和学习效率, 同时有利于生长发育,提高机体的抵抗力。遵守合理的作息制度就是合理用脑。 在学习的时候,大脑所主管的视、听、读、写以及有关记忆、分析等功能区都处于高度 兴奋状态,大脑任何部位的兴奋能力都有一定的限度,超过了一定的限度,原来的兴奋区域 的兴奋就会减弱,抑制就会加强,兴奋开始向抑制化,就会产生大脑的疲劳,出现困倦、头 痛等,影响学习效果。

相关文章:
高三考生四大妙招巧记英语单词
高三考生四大妙招巧记英语单词相关推荐 ·18 个小技巧让你高考作文轻松提分 ·高三学生考试复习方法:成绩不同复习方法不同 ·初中物理与高中物理学习方法的不同点 ...
四大方法搞定新材料作文的审题立意1
四大方法搞定新材料作文的审题立意 ◆导入: 2005 年高考上海卷、 福建卷、湖北...比较而言,题意作文比话题作文 更具开放性,更有利于考生发挥自己的聪明才智,展示...
2018考研强化复习:四大方法摆脱压力束缚
2018考研强化复习:四大方法摆脱压力束缚_研究生入学考试_高等教育_教育专区。2018...除此之外,考生可以 经常看一些考研成功者的经验文章,看看他们是怎样在自信心不...
定义判断四大方法总结
政法干警行测备考:定义判断四大方法总结定义判断题型时指,题干给出一个定义的描述,然后问考生四个备选选项中,哪一个选 项符合或者不符合该定义。 定义判断的问法...
2018湖南公务员考试常识用好这四大方法就够了
2018湖南公务员考试常识用好这四大方法就够了_公务员考试_资格考试/认证_教育专区...为帮助广大考生快速了解国考、 顺利备考,湖南华图教育对历年国考信息进行分 析...
2017事业单位面试技巧:面试成功的四大有效方法
2017 事业单位面试技巧:面试成功的四大有效方法【导读】 中公事业单位招聘考试网为大家带来 2017 事业单位面试技巧《面试成功的四大有效方 法》,希望各位考生可以通过...
2017年事业单位面试技巧:面试成功的四大有效方法
2017 年事业单位面试技巧:面试成功的四大有效方 法 2017 年各个事业单位的考试进入备考阶段,为了帮助广大考生能够在较短的时间内更 好的备战,甘肃中公教育为各位...
公务员考试心态调整:摒弃焦虑四大方法
公务员考试心态调整:摒弃焦虑四大方法 华图教育 张艳珍...然而,要想保持较高的学习效率、取得较 好的考试...考生所需要付出的时间与精力也很多而且持 续时间长,...
2015国考结构化面试四大题型“专业化”作答要点总结
2015国考结构化面试四大题型“专业化”作答要点总结...很多考生喜欢第一句就是说“我要保持冷静”,虽然...在解决方法上, 要尽量避免请求领导进行支援或者帮助,...
【司法考试】复习中的四大盲点及司法考试把握“三要诀”
如 2003 年的第卷第 8 题对大多数人来 说就是一个意外,相信不少考生...临考前几天尽量少看书,多休息,进考场时保持精力充沛,思路清晰。 资料由-英雄ヽ...
更多相关标签: