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心理健康 我的情绪,我做主


1、老王辛苦了一年,年终奖拿了1万,左右一打听,办 公室其他人年终奖却只有1千。老王按捺不住心中狂喜,偷偷用 手机打电话给老婆:亲爱的,晚上别做饭了,年终奖发下来了, 晚上咱们去你一直惦记着的那家西餐厅,好好庆祝一下!

2、老王辛苦了一年,年终奖拿了1万,左右一打听,办公室其 他人年终奖也是1万,心头不免掠过一丝失望。快下班的时候, 老王给老婆发了条短信:晚上别做饭了,年终奖发下来了,晚 上咱们去家门口的那家川菜馆吃吧。

3、老王辛苦了一年,年终奖拿了1万,左右一打听,办公室其他人 年终奖都拿了1.2万。老王心中郁闷,一整天都感觉像压着一块石头, 闷闷不乐的。下班到家,见老婆正在做饭,嘟嘟囔囔地发了一通牢 骚,老婆好说歹说劝了半天,老王才想开了些,哎,聊胜于无吧。 把正在玩电脑的儿子叫过来,摸给他一百块:去,到门口川菜馆买 两个菜回来,晚饭咱们加两个菜。 4、老王辛苦了一年,年终奖拿了1万,左右一打听,办公室其他人 年终奖都拿了5万。老王一听,肺都要气炸了,立马冲到经理室,理 论了半天,无果。老王强忍着怒气,在办公室憋了一整天。回到家, 一声不吭地生闷气,瞥见儿子在玩电脑,突然大发雷霆:你个没出 息的东西,马上要考试了,还不赶紧去看书,再让我看到你玩电脑, 老子打烂你的屁股!

同样数目的年终奖,在不同的环境下却给人造成了截然不同的 感受。因为很多人的快乐,在很多时候,并不在于自己有多好,而 在于比别人好多少。很多的人痛苦,在很多时候,并不在于自己有 多不幸,而在于比别人更加不幸。这种无谓的快乐和不幸,不仅浪 费了自己的精力与感情,也使自己变得卑微与渺小。

:情绪是对事物或某物 所持的基本的身心体验, 是最基本的情感现象

当我们情绪发生时,不仅是“心里”觉 得而已,外表上也会表现出来,而且身体内 部也有生理的变化。

害怕

紧张
心理感觉

无聊

高兴



外表表现

好痛啊,别踩我

好冷啊 生理变化

情 绪
愉 快 的 情绪 喜悦 满足 好奇 快乐 热情 …… 不愉快 的情绪 失望 挫折 自卑 沮丧 无价值 感 ……

中国女排队 员夺冠后激 动得哭成一 团 刘翔夺冠后欣喜狂奔 中国VS德国比赛 姚明发怒“以大欺小” 汶川地震中 失声 痛哭的男孩

踢猫效应
老板 员工 妻子 儿子 猫

小孩





改变认知

学会宣泄

>> 改变认识 <<

故 事

一家跨国公司派了两位市场调查员到一个 海岛去进行市场可行性的调查。这个岛上的居 民没有穿鞋子的习惯,男女老少一律打赤脚。 不久,公司收到两位调查员的报告。
甲写道:“此岛上的人都不穿鞋子, 因此没有市场前景。”乙写道:“此 岛上的居民都没有鞋子穿,这里大有 市场。”

? 甲调查员得出什么结论?依据是什么?
A.没有市场前景 B.岛上的人都不穿鞋子

? 乙调查员得出什么结论?依据是什么?
A.这里大有市场 B.岛上的人都没有鞋子

这个故事告诉我们什么道理?

相同事件 A

不同认知(观念) B 合理想法

不同情绪结果 C 积极情绪

这是美国心理学家阿尔伯特· 艾利斯提出的情绪 ABC理论。

A:事件

C:情绪

B:认识

问:哪一个是合理想法?

例:在路上,碰到朋友, 但他没有理我。

1.有什么了不起,我还 不理他呢!

2.他生我气了?

3.也许他没看到我或 急着赶路。

人总有不顺心的时候,生活中各种压力会 不同程度的向你袭来,这时就需要进行自我调 节了。不是生活给了你喜怒哀乐,而是你对待 生活的态度决定了你自己的情绪和感受。我们 无法改变人生,但我们可以改变人生观;我们 无法改变环境,但是我们可以改变心境。

我的想法
我必须与周围 每一个人搞好 关系。 一个人犯了错 误,那一辈子 也无法抹掉。

我的情绪

换个想法

我的情绪

>> 宣泄情绪 <<

情绪宣泄的方法
“一说二笑三听四动”

这 样 发 泄 行 不 行 ? ? ?





恰当的

中性的

不恰当的
狂哭、狂睡、狂 吃、喝酒、吸烟、 扔东西、打架、 生闷气

适当的场合哭、 睡觉 运动 吃东西 大声唱歌、大 声喊叫、 找人倾诉

>> 把握情绪 <<

1、春秋时期吴国大夫伍子胥过韶关时,陷入进退两难的处境, 结果因极度焦虑而须发全白。 2、《儒林外史》中的范进,多年考不中举人,直到50多岁时, 终于听到自己金榜题名,“喜极而疯”。 3、三国时期,周瑜才华出众,机智过人,但诸葛亮利用其心 胸狭小的弱点,巧设计谋,气得他断送了风华正茂的性命。 4、 《红楼梦》中的林黛玉,终日愁眉不展,郁郁寡欢,最 终积郁成疾,满怀愁怨离开人世。

一个成熟的人握住自己的钥匙,他不期待别人使他快 乐,反而能将快乐与幸福带给别人。每个人心中都有 一把“快乐的钥匙”,但我们却常在不知不觉中把它 交给别人掌管。

? ? ? ?

一位经理人说:“我的竞争对手太强大了,我真命苦!” 他把快乐的钥匙交给了竞争对手。 一位美女说:“工作压力太大,我开始变老了!” 她把快乐的钥匙交给了工作。

? 这些人都做了相同的决定,就是让别人来控制他的心情。 ? 你的快乐钥匙在哪里?在别人手中么?快去把他拿回来 吧!

改变心情 你不能左右天气,但你可以____; 展现笑容 你不能选择容颜,但你可以____;

掌握自己 你不能控制他人,但你可以____;
把握今天 你不能预知明天,但你可以____;

事事尽心 你不能样样顺利,但你可以____。



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