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高三班主任心理辅导--高考焦虑的应对


高考焦虑的应对
高三(2)班

耶克斯—多德森定律
适度 正常、超常
成 绩

过低 无学习动力
焦虑水平

过高 发挥失常

认识考试焦虑
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考试焦虑:一种特殊的、 由整个考试情景引起的 神经紧张状态。 ?适度焦虑是正常现象

考试焦虑产生的原因
1、遗传及身体健康状况
2、认知偏差

3、知识准备和应试经验不足 4、消极的内部语言

应对考试焦虑
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考前准备 为所当为 正确对待考试 知识系统化

活在当下 调整认知 思维导图

认识自我 积极暗示

设立恰当的目标 增强自信

考试焦虑可能带来的问题
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真正对心理有害的不是焦虑本身,而是 对焦虑的恐惧

对焦虑的恐惧产生的恶性循环 ? 对焦虑的关注、恐惧 影响专注力
更紧张焦虑 思维受限

焦虑的不良影响:
后悔(思前)

担忧(想后)
关注情绪

精力分散

效率降低

过程不好最终结果不好

活在当下

为所当为

专注当下 效率最高 过程好结果就好

专注训练

567 30 148 92

调整认知

正确对待考试

调整认知、观念、看法,

是缓解焦虑
最有效、最根本的方法

正确认识考试
同学对考试认识的误区: 1、分数说明自己是成 功或失败。 2、分数说明自己知识 和能力的多少。 3、预示中考的分数

考试的功能 检测 选拔

如何利用考试的检测功能
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分数:只能大致说明这次考试检测到内容掌握 掌握程度(分数提高说明进步了吗?) 因粗心丢分:1、审题 2、赶时 发现知识点的缺漏、不熟悉 类型题的问题(知识系统化、解题思路、分析 标准答案) 考卷就如化验单,你要象大夫一样,给自己开 出病历与药方,不断的补缺补漏,以最佳的状 态迎接选拔赛(中高考)

思维导图

知识系统化

建立知识网络

理清知识框架

否则会出现的现象:
1、知识点杂乱、遗忘 3、联想、追忆缓慢

2、担心记不起知识点

常有的消极观念产生的问题

关注薄弱

无视优势
自我 失去 自信 动力 缺失 挫败

把最差的与最好的比较
期望值过度(努力—分数提高)

不同暗示产生不同的效用

3、4分 消极自我暗示

6分
实际能力

7、 8 分
积极自我暗示

“棺材”与”官财”

结论

心想事成

通常想什么有什么! 重要的是你想的是什么?

建立积极有效的观念
成功不是与别人作比较 而是做最棒的自己 当与别人比较产生挫败时 你要与自己比

发现缺漏

解决

进步

积极自我暗示 增强自信

我不是读书的料

我只是没掌握到读书的要领

我这科很差

我这科的某些知识点没掌握 我又发现的有许多没掌握的,解决它!

我这次考差了

如果考砸了怎么办

停!专注当下,做好过程才是最重要的

我相信自己,我会很棒的

专注当下,结果就会是最好的
只求“少丢分”,不说“得高分”! 遇到会做的题:仔细;遇到不会做的题:冷静


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考前阅卷 一慢一快:审题慢,做题快 先易后难,先熟后生 我易人易我不大意,我难人难我不畏难 沉着、灵活 专注答题 适度兴奋,积极追忆联想 学会放弃

考后要做的:
? ?

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考后不讨论 放下 专注当下

专注当下 效率最高 结果最好

不要高估 一天的效果 更不要低估 十几天的积累

应对考试焦虑
?

考中准备
大脑适度兴奋

沉着、灵活

专注答题
积极追忆联想

学会放弃

应对考试焦虑
考后准备
考后不讨论

专注当下

放 下

认识考试焦虑
?

包含两种成分:(认知、情绪体验与身体 反 应) 一是忧虑性:对即将到来的考试的评价、 预期以及由此产生的担忧、不安,包含 较多认知成分。 二是情绪性:与忧虑性相伴随的情绪体 验及身体反应,如恐慌、焦急和与植物 性神经活动失调相关的身体症状。

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认知调整

考前
知识、经验 压力

目标恰当 思维导图

知识系统化 节省时间 思维层次联想力 增强记忆

关注 焦虑
影响 专注 更焦虑 思维 受阻 目的 身体放松 专注呼吸 情境想象 方法

应 对 应对 考 试 焦 虑

沉着灵活 专注答题 积极追忆联想

不讨论


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