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教你突破减肥中7种减肥平台期


教你突破减肥中 7 种减肥平台期 2012 年 05 月 23 日

1.生理停滞期 有关减肥法:各种减肥法 发生时间:月经来前一周 发生状况:明明很认真的进行减肥计划,但是身体却有点水肿的现象, 体重突然减不动,甚至重了 0、5-1、5KG 突破方法 饮食清淡,不要汲取太多热量。此时以清淡饮食为主,少盐少调味料可 以吃一些温热身体的补品,以利生理期顺畅。

2.低卡停滞期 有关减肥法:代餐减肥法、低 GI 减肥法 发生时间:开始吃代餐后的 2-3 周后 发生状况:除了代餐外的两餐都有控制食量,但体重降低的速度开始变 得不明显。 突破方法 你一定要增加你的运动量,让身体消耗脂肪的速度变快,才可以突破这 个减肥瓶颈。 3.节食停滞期 有关减肥法:蔬菜减肥法、水果减肥法 发生时间:节食后 2-3 天-1 星期左右 发生状况:严格施行节食计划,但是即使吃得再少,磅上的数字也没法 减少。 突破方法 恢复正常饮食不要光吃蔬菜和水果,偏食的结果只会造成营养不良,因 为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。 4.蛋白质停滞期 有关减肥法:吃肉减肥法、避免淀粉质减肥法 发生时间:1 星期左右 发生状况:可能会有便秘、疲倦、抵抗力变差的情况发生。 突破方法 大量喝水帮助身体排出酮酸,多喝水还可以增加新陈代谢的功用。 5.运动停滞期 有关减肥法:运动减肥 发生时间:运动计划 3 星期-——1 个月后 发生状况:持续运动,却不觉得体重有继续下降的改变 突破方法 改变运动方式如果以前只是做一种运动,便试著换另一种新的运动做, 或加入一点局部的肌肉训练。

6.药物停滞期 有关减肥法:瘦身药物 发生时间:因人而异 发生状况:原本有规律持续性的体重下降停滞不前。 突破方法 配合饮食, 运动计划光是依赖减肥药物而没有施行饮食, 运动计划配合, 那么减肥成效是很有限的 7、局部停滞期 有关减肥:法各种减肥法 发生时间:减肥成功之前 发生状况: 全身看起来明显变瘦, 可是某些本来就偏大的部位, 如手臂、 大腿、腹部、、、等地方还是肉感十足。 突破方法 局部运动局部肌力运动训练,如仰卧起坐,抬腿(大腿),爬楼梯(臀部),举 哑铃(手臂),腹式呼吸(小腹)、、、、、、、每天坚持锻炼,一定会有成果。
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