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高一体育高考生训练计划


高一年级体育高考队高考备考指导计划
一、指导思想 认真贯彻落实学校的“高考三年抓,抓三年”的管理思想。从高一开始挖掘体育高 考苗子,经过近 1 年的基础训练,充分发展学生身体素质,让学生掌握符合高考要求的 一些运动技能和训练方法。 在训练中注意对学生进行思想教育, 使之成为一支作风硬朗、 心理品质优良的后备队伍。 二、组队 从开学始,我们高一的体育教师在上体育课时对高一的新生大力宣传近几年我校体 育取得的成绩,努力发动体育兴趣小组的生源,第一周发意向表格,第二周收表,再用 一周的时间进行筛选和组队工作, 并且通过尽量多的渠道进行选苗工作, 如课间操慢跑、 高一篮球赛场、报名选拔、校运会田径赛表现等。 三、活动目标 1、通过训练,让队员掌握正确的跑步技术动作,增强学生的体质。 2、提高学生力量和耐力素质,发展放松跑的能力。 3、提高对高考四项球类(篮球、排球、乒乓球、足球)的活动兴趣。 4、对队员进行思想教育,要求必须遵守学校的各项规章制度,队内团结一致,互帮互 学,共同进步,队外树立体育特长生的好形象,尊师爱友,学会爱护场地器材和环境卫 生。 四、措施 1、认真抓好每一节训练课,做好队员训练的考勤工作。 2、教练以身作侧,严格要求学生,对学生的身体素质进行科学的训练。 3、与班主任一起抓好学生的思想品德教育,让学生明确训练的目标。 4、组队初进行摸底测试,期未进行测试,检查一学期的训练较果。并进行末位淘汰制。 对训练不刻苦,文化基础太差的队员进行劝退处理。 5、开始规划名校生,对体育素质比较好,文化也好的队员纳入名校生的培养范围。 五、阶段的划分 1、引导阶段(2014 年 9 月 20—11 月中) 主要的训练任务:进行队风队纪整顿,初步掌握摆臂、压腿和准备活动流程;初步 掌握跑和跳的基本技术。 2、培养兴趣阶段(2014 年 11 月中—2015 年 2 月) 主要的训练任务:进一步巩固提高摆臂、压腿动作,熟练掌握准备活动的流程,掌 握跑的专门性练习方法,培养 2—3 项球类活动的兴趣,发展耐力。 3、基础训练阶段(2015 年 2 月—2015 年 7 月) 主要的训练任务:跑的练习、提高各种跳的能力,加强柔韧性、协调性、灵敏性和 爆发力的练习,发展力量素质和提高放松跑的能力 ;初步掌握完整的三级跳远和前掷实

心球的基本技术动作。 六、具体的周活动计划 1、引导阶段(2014 年 9 月 20—11 月中) 星期 主要训练任务 初步掌握摆臂、压 一 腿 2、摆臂练习: 3、原地快速高抬腿跑:10 秒 X4 组 4、放松 1、慢跑+柔韧性练习:25min 初步掌握跑的专门 二 练习、准备活动的 流程 2、跑的专门练习 3、准备活动的流程 4、俯卧撑 5、放松 球类练习 兴趣发展 三 篮球:运球 投篮 排球:传球、垫球 乒乓球:发球 推挡 中 大 足球:运球、射门 2、跑的专门练习: 3、单脚跳 4、跨步跳 2X20 米 X2 20 米 X3 大 中 20X4 中 中 训练内容 1、慢跑+柔韧性练习:25min 小 中 强度 量

1、慢跑+柔韧性练习:20min 四 初步掌握跳的专门 练习

5、沙坑收腹跳:15 次 X3 组 1、30M 折返跑 五 协调性练习和灵敏 性练习 2、变向跑 3、追逐跑 4、接力跑 2、培养兴趣阶段(2014 年 11 月中—2015 年 2 月) 星期 主要训练任务 发展速度,提高快 一 速奔跑能力 2、跑的专门练习: 3、摆臂练习 4、前、后抛实心球各 10 次 发展力量练习,提 二 高腿部力量素质 1、轻杠铃的快速挺、抓举,下蹲 2、绕栏架练习 3、双脚跳栏 6X6 组 大 中 训练内容 1、慢跑+柔韧性练习:25min 中 中 强度 量 中 中

4、指卧撑 球类练习 篮球:运球 三 兴趣发展

10~15 次 X3 组 投篮 半场比赛 中 比赛 比赛 小

排球:传球、垫球 足球:运球、射门 乒乓球:发球 推挡

1、慢跑+柔韧性练习:20min 四 发展速度练习,提 高快速奔跑能力 2、跑的专门练习: 3、单、双脚跳台阶 4、加速跑:30MX3 30X3 60MX2 中 大

5、仰卧起坐 (正反) 30X4 发展速度耐力,提 五 高非乳酸系统功能 1、慢跑+柔韧性练习:20min 2、各种抛实心球 3、变速跑 4000 米 训练内容 1、慢跑+柔韧性练习:20min 一 发展速度,提高快 速奔跑能力 2、跑的专门练习 3、高抬腿跑 30MX3 组 4、计时跑:30MX4 组, 50MX3 组 5、前、后抛实心球各 15 次 1、仰卧起坐 25X4、背起 25X4 二 发展腰腹力量练习 2、平板支撑 1 分钟 X4、 3、侧面支撑 1 分钟 X3 4、加速跑:30 米 X3 2、跑的专门练习 三 发展速度耐力,提 高非乳酸系统功能 3、弯道跑:40MX(3-5)次 4、单足跳、跨步跳 20MX3 组 5、追逐跑 400MX2 圈 X2 组或 80 米 X4 组放松跑 发展身体基本素 质,提高各项技术 四 素质水平 1、慢跑+柔韧性练习:20min 2、拉肩、压肩 3、实心球辅助练习 中 中 小 大 60 米 X3 1、慢跑+柔韧性练习:20min 大 中 中 大 强度 量 大 中

3、基础训练阶段(2015 年 2 月—2015 年 6 月) 星期 主要训练任务

1、慢跑+柔韧性练习:20min 五 发展下肢力量练习 2、半蹲杠铃 3、深蹲杠铃 4、加速跑:30 米 X3 六 专项练习 1、排球:传球、垫球 2、乒乓球:推挡 60 米 X2 小 小 大 中

周训练计划的安排应根据周期和每个月训练任务和负荷的不同要求来制订,训练手 段的选择根据学生的特点和需要安排.训练课中要注意观察学生的生理现象,可根据脉 搏、眼神、出汗程度、睡眠等现象来判断,及时调整训练计划,以免产生过度训练。 训练初始还需要注意的几点: 1、 管好纪律才能开展好训练工作。 2、 重点训练摆臂、大小腿的折叠、扒地动作和跳的下地动作。 3、 加强柔韧性素质练习。 4、 重视发展髋、膝、踝、肩、肘、腕、指等关节的力量。 5 、抓好伸曲肌训练,要轮流练不间断。 6 、注意放松练习。 7 、师生要经常交流,如感觉、生理指标等,及时修正训练计划。


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