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青少年足球体能训练方法


青少年足球体能训练
无锡市体育运动学校 赵伟

? 速度与灵敏
? 足球专项素质的核心 ? 青少年足球运动员训练的主要内容

足球运动员的运动特点
无球移动技术特点:步频快、步幅小、重心低 移动形式:起动、急停、变向、变速、转身

青少年(敏感期)主要进行反应速度、运动速度、敏灵、协调训练

? 足球运动中的速度素质
? 移动速度 ? 动作速度 ? 反应速度

? 足球运动中的速度素质
? 移动速度 ? 动作速度 ? 反应速度
不是简单的A点到B点的直线速度 复杂路线:折线、折返、弧线、转身、无规律的移动 各种变速:加速、减速、变速、各种状态下的起动冲刺

? 足球运动中的速度素质
? 移动速度 ? 动作速度 ? 反应速度

单个技术动作速度--动作速度、处理球速度 连续技术动作的速率--连续移动、变向、处理球

? 足球运动中的速度素质
? 移动速度 ? 动作速度 ? 反应速度
对信号的反应速度--视觉反应速度 有准备或准备不足的情况下的应变速度--突发情况

? 足球运动中的灵敏素质
? ? ? ? 平衡能力 协调能力 程序化的灵敏 随机灵敏

? 足球运动中的灵敏素质
? ? ? ? 平衡能力 协调能力 复杂移动保持身体平衡、稳定的能力--是完成各有技 程序化的灵敏 术动作的基础。 随机灵敏

? 足球运动中的灵敏素质
? ? ? ? 平衡能力 协调能力 程序化的灵敏 复杂情况下合理完成技术动作能力--节奏感、全身协 随机灵敏 调用力

? 足球运动中的灵敏素质
? ? ? ? 平衡能力 协调能力 程序化的灵敏 随机灵敏 按已知的方式运动--Z字跑、T型跑、各种变向跑

? 足球运动中的灵敏素质
? ? ? ? 平衡能力 协调能力 程序化的灵敏 随机灵敏
完成未知的运动--应变行动、瞬间判断行动、突然的 应变变向、躲闪

? 足球速度、灵敏素质训练方法演示
各种形式的起动与追逐跑
发展素质:
1、全身协调性 2、视感反应 3、突然起动

? 足球速度、灵敏素质训练方法演示
结合球的冲剌、翻滚、追逐跑
发展素质: 1、快速中处理球时的全身协调能力

2、全身的控制能力
3、快速冲刺、变向 4、视感反应 5、应变、变向

? 足球速度、灵敏素质训练方法演示
单脚跳对抗练习
发展素质: 1、全身协调性

2、平衡能力
3、爆发力 4、膝、踝关节各方向的控制力量

? 足球速度、灵敏素质训练方法演示
跳跃应变追逐跑
发展素质:
1、全身协调性 2、视感反应 3、平衡能力 4、应变速度

? 足球速度、灵敏素质训练方法演示
绕障碍物跑
发展素质: 1、全身协调性

2、平衡能力
3、复杂形式的移动能力 4、各种变向转身、爆发力

? 足球速度、灵敏素质训练方法演示
T型跑练习
发展素质: 1、多方向变向、身体控制力

2、短距离起动,变速、变向能力
3、全身协调、平衡能力

? 足球速度、灵敏素质训练方法演示
按信号行动练习
发展素质: 1、反应速度-视觉反应

2、协调能力
3、多方向的移动 4、身体控制能力

? 足球速度、灵敏素质训练方法演示
各跳跃练习
发展素质: 1、全身协调用力

2、平衡能力
3、下肢爆发力 4、缓冲控制力

? 足球速度、灵敏素质训练方法演示
障碍追逐跑
发展素质: 1、全身协调能力

2、下肢快速动作与准确性
3、弧线跑速度

? 足球速度、灵敏素质训练方法演示
低障碍多方向步法
发展素质: 1、全身协调能力

2、下肢快速动作与准确性
3、变向移动爆发力 4、平衡力

? 足球速度、灵敏素质训练方法演示
木棍前后左右快速练习
发展素质: 1、连续变向时的全身协调能力

2、下肢动作快速频率
3、下肢膝、踝关节多方向爆发力

? 足球速度、灵敏素质训练方法演示
软梯练习--快速移动步法练习
发展素质: 1、快速脚步和全身协调能力

2、动作的准确控制能力
3、下肢膝、踝关节多方向爆发力

? 足球速度、灵敏素质训练方法演示
阻力跑
发展素质: 1、加速暴发力

2、快速步频
3、长距离加速能力(降落伞跑、拖重物跑、上坡跑)

? 足球速度、灵敏素质训练方法演示
Z-BALL练习
发展素质: 1、快速应变反应

2、不规则快速移动

谢谢指导


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