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心理健康教育课件《如何进行注意力的训练》



如何进行注意力的训练

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保持良好的注意力,是大脑进行感知、记 忆、思维等认识活动的基本条件。在我们 的学习过程中,注意力是打开我们心灵的 门户,而且是唯一的门户。门开得越大, 我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣 散了或无法集中,心灵的门户就关闭了, 一切有用的知识信息都无法进入。正因为 如此,法国生物学家乔治.居维叶说: “天才,首先是注意力。”

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在正常情况下,注意力使我们的心理活动朝向某 一事物,有选择地接受某些信息,而抑制其它活 动和其它信息,并集中全部的心理能量用于所指 向的事物。因而,良好的注意力会提高我们工作 与学习的效率。注意力障碍,主要表现为无法将 心理活动指向某一具体事物,或无法将全部精力 集中到这一事物上来,同时无法抑制对无关事物 的注意。造成这种情况的原因比较复杂,许多较 严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于 学生来说,主要是由于学习负担重,心理压力过 大,而造成高度的紧张和焦虑,从而导致了注意 力无法集中的障碍。另外,睡眠不足,大脑得不 到充分休息,也可能出现注意力涣散的情况。

不妨采用以下方法来矫治:
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(1)、养成良好的睡眠习惯 一些同学因学习负担重,因此,一到晚上便贪黑 敖夜,有的同学甚至在宿舍打电筒读书,学到深 夜;有的同学不能按时睡眠,在宿舍和同学闲聊 等等。结果早晨不能按时起床,即便勉强起来, 头脑也是昏沉沉的,一整天都打不起精神,有的 甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生,主要的学习 任务要在白天完成,白天无精打采,必然效率低 下。所以,如果你是“夜猫子”型的,奉劝你学 学“百灵鸟”,按时睡觉按时起床,养足精神, 提高白天的学习效率。

(2)、学会自我减压
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高中学生的学习任务本来就很重,老师、 家长的期望,又给同学们心理加上一道法 码;一些同学自己对成绩、考试等看得很 重,无异是自己给自己加压,必然不堪重 负,变得疲惫、紧张和烦躁,心理上难得 片刻宁静。因此,我们要学会自我减压, 别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘,一 分收获,只要我们平日努力了,付出了, 必然会有好的回报,又何必让忧虑占据心 头,去自寻烦恼呢?

(3)、做些放松训练
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舒适地坐在椅子上或躺在床上,然后向身体的各 部位传递休息的信息。先从左脚开始,使脚部肌 肉绷紧,然后松驰,同时暗示它休息,随后命令 脚脖子、小腿、膝盖、大腿,一直到躯干部休息, 之后,再从脚到躯干,然后从左右手放松到躯干。 这时,再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部 放松。这种放松训练的技术,需要反复练习才能 较好地掌握,而一旦你掌握了这种技术,会使你 在短短的几分钟内,达到轻松、平静的状态。

(4)、做些集中注意力的训练
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我国年轻的数学家杨乐、张广厚,小时候都曾采 用快速做习题的办法,严格训练自己集中注意力。 这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力 的小游戏。在一张有25个小方格的表中,将1-25 的数字打乱顺序,填写在里面,然后以最快的速 度从1数到25,要边读边指出,同时计时。 研究表明:7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的 数字的时间是30-50秒,平均40-42秒;正常成 年人看一张图表的时间大约是25-30秒,有些人 可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样 的训练表,每天训练一遍,相信你的注意力水平 一定会逐步提高。

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注意力的好坏并不是先天遗传的,而是靠后天的 学习培养和训练得来的。有些人经过培养训练,

注意力和注意品质得到很好的提高,所以 要想提高注意力,培养良好的注意品质就 应该进行有意识的训练,而且更多的还是自 我训练。下面我介绍几种注意力的自我训练 法。

一、利用课堂听讲锻练自己的注意力
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1、课前要认识到这堂课的重要,因为每堂课的内 容都有它的重要性和意义,都有一部分新的知识 要我们去掌握。多想这些重要性,并以此引起我 们对课堂的兴趣和注意。我们就能专心听讲。 2、要认识老师讲课的重要性,要适应老师的 讲课方式。一般说来教师都具有比学生丰富得多 的经验和专业知识,而且常常讲些书本以外的知 识,有经验的教师还能教给学生怎样去学习知识 和发展自己的能力,要认识到没有老师的授课和 指导,学生学习的困难就会增大,甚至学不下去。 作为学生,你要常提醒自己,要听好老师的讲课, 向老师学习,不能错过学习的好机会!

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3、排除干扰不受内外影响。当你发现自己有轻 视讲课内容的苗头,或教师讲课方式不适合自己 口味,或思想不自觉开小差的时候,要及时纠正 过来,不能任其发展。当课堂上出现不安静,其 它同学干扰,或外界的影响时,也要排除干扰, 不受影响,保持集中注意的心理状态。上课不是 看电影听故事,没有强烈的故事情节和鲜明的形 象,去吸引着你的注意。课堂讲授的各种科学知 识有它的知识体系,概念系统,比较抽象概括, 它需要借助意志力的帮助,自我控制,去战胜分 散注意的各种内外干扰因素,做到有意识的注意, 有目的学习。

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4、提高课堂学习效率,学生还应该有意追踪课堂 内容和老师的思维活动。如果在课堂上只将注意力 集中在听老师的讲课,不思考老师授课的内容,不 理解这些内容,那么老师的声音会变成催睡曲,使 你慢慢进入瞌睡状态。所以上课专心于听懂,一边 听讲,一边很快地思考,弄懂所讲的意思,如此跟 随老师讲解进行积极思考和对问题的探究,则会使 你的大脑处于兴奋状态,也就是使你的注意力集中 在讲解的内容上。有教学经验的老师说:“会听课 的同学,总是听老师怎样提问题,分析问题,他的 思维总是像一个探照灯的光束,紧紧地追踪着老师 的思路。” 课堂上边听边想,这种思考是快速的,若思考过 深过慢则会影响后面的听课。所以细细的咀嚼,深 刻地思考和归纳,疑点的解决主要靠课后的复习或 向老师同学去请教。

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5、课堂上要善于分配注意。课堂上不仅要听、 看、想,而且还要记笔记,怎样合理地分配注意 力,而不至于顾此失彼,也是很重要的。有些同 学只顾一字不漏地记老师讲的内容,但没有功夫 思考;有些同学仅顾听,不愿思考一下,听而无 味;也有的只顾着想,忘了听下去,或记笔记。 其结果都会影响上课的效果。有经验的同学善于 转移和分配注意,他听讲时还要快速地想想,当 听到重点的内容或老师补充教科书上没有的材料 就简要地记一下,以帮助课后复习和理解。如此 分配注意于听、想、记上,以理解内容为重点, 兼顾各方面,结果是大大提高了课堂学习的效果, 还培养了良好的注意的转移和合理分配能力。

二、在阅读中培养自己的注意力
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研究指出,注意力是集中还是涣散直接影响着读书的效果。 读书的目的就是理解书的精神实质,记住书的主要内容, 要做到这些,就必须集中注意力,特别是在深入思考书中 所讲内容的深刻含义时,必须聚精会神,高度集中注意力。 所以说在阅读过程中集中注意力是理解和记忆的前提条件。 那种随意乱翻,心不在焉的读书是没有什么收获的。 阅读教材或有关参考资料,精读其它书籍时,要想获 得好的学习效果,就必须集中注意力,而且把读书与训练 注意力结合起来。许多著名的学者都很注意这方面的自我 训练。如有的人在读书时,就经常在一些重要内容旁边写 上注意,特别注意等。也有的用划符号或用“!”“?” 以及“☆”作记号以引起注意。

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梁启超是我国近代一位大学问家。他曾经告诫他的学生, 如果想要学会读书,就要读书读到能将书平面的字句浮凸 出来为止。书平面的字句会浮起来呢?他的一个学生听了 很纳闷。许多年过去了,这位学生在广博地读了许多之后, 使平面的字句浮凸出来,指的是在读书过程中要对阅读材 料选择性地给予不同程度的注意。那些不重要的字句游览 一下就放过去了,而对那些重要的关键的字句,则要给予 充分的重视,甚至做到在读某一篇文章时,能一下子注意 那些最重要最关键的字句,好像这些字句是有别于其它字 句浮凸在书面上似的。 梁启超的读书法很有效。因为它能提纲挈领地马上使 人掌握某一篇文章的重点和关键。掌握这个读书法的一个 技巧,就是训练对那些关键词句的集中注意力。事先确定 一个阅读范围,阅读时,只对最重要和最关键的部分给予 最集中的注意,天长日久,每读一遍文章时,你就会发现 书上总有某一个重要的注意点毫不吃力地浮凸出来了。 注意力是影响学习效率的最重要因素之一。它是一种 非智力因素,在学生的学习过程中起着重要的作用。

四、如何克服注意力分散的毛病
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首先,在上课或做作业时,你要不断对自己强化这两件 事的重要性。“这堂课的内容很重要啊!注意听!”又如 “这本书很有意思呀!我要好好读。”“独立完成作业是 件愉快的事呀!我要出色地完成它。”由此能产生学习兴 趣,引发注意力。 第二,当你发现思想开小差时,立刻把它叫回来。利用 个人意志的力量也能控制自己的注意力。有意识地控制自 己的注意力,不许注意力涣散,开始有点困难,一旦养成 习惯,反而感到集中精力干事或学习是件很愉快的事,当 你有这种体会时,就说明你的注意力水平提高了。 有位专家说:“专心本身并没有什么神奇,只是控制注 意力而已。”

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第三是培养注意重点的习惯。不管是听课,或者是 作业,还是做别的什么事情,都要动脑子分析、综 合和比较,通过思考区别出所学内容的重点和非重 点,本质和现象。动脑子思考,不仅能把注意力吸 引过来,而且一旦区别重要的与一般的内容,便能 使认识得到加深,还会产生愉快地体验,使注意力 稳定得更久。 训练自己的注意力,一方面要将注意力稳定于注意 对象不断发展整个过程,并要注意各种为同过程的 系统性练习,同时还要在每一过程的练习中区别出 主次、轻重、缓急。作为注意力的训练我们不仅要 把语文课当作练习注意的场合,把各门课程当作练 习注意的场合,还要把校外活动当作练习注意的好 场合。在每次活动或上课时,都动脑分析内容的主 次。坚持下去就能增强你的注意力。

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第四,培养自己注意力的可靠途径就是,训 练自己能在各式各样的环境条件下,专心学习 或工作。一旦确定了要干的事,你就有计划有 目的地集中注意力,去干好要干的事,不受其 它刺激的影响和干扰。据说毛泽东主席青少年 时代为了锻炼自己的注意力,就常到繁华闹市 去读书,而且能不受周围环境的影响。坚持无 论读书学习,还是干事情,都把它们当作锻炼 注意力的机会和场合,久而久之,良好的注意 习惯就逐步形成了。 原苏联心理学家普拉托诺夫说:“要想使自 己成为一个注意力很强的人,最好的方法是, 无论干什么事,都不能漫不经心!”

五、运用注意力的几点技巧
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在智力活动中如何才能发挥好注意力的作用?这 是一门学问,有技巧问题。下面我们介绍两点: (一)学会不想自己 很多人都有这样一个毛病,常常以为自己是被注 意的中心,因此不自觉地把注意力指向自己。 有位学者说:“自我的感觉是一种形式。别人并 不会如你所想象的那样关心你。他们有各人的事 要忙。记住这一点,你在他们面前便不会感觉不 舒服了。”

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克服这种恐惧感的方法首先是不想自己,不要把注意力放到自 己身上。第二是把注意力集中在眼前要解决的任务上,专心致 志干事的人,不会为其它事引起不安。有人说:“专心想到自 己是不能增加做事的效率和减少自我感觉的,专想到工作却能 做到。”第三就是,如果眼前没有任务,那么你不妨想点别的 事,把注意力引到其它事上去。有位专家说:“”不想自己的 方法是要寻一点别的事来想。你必须寻找一种代替物。寻得代 替物之后,想自己的毛病便可毫不费力地除去。假如你坐在礼 堂的讲台上,当你看到台下坐满了人,你可能觉得大家在注意 自己,在议论自己,在笑自己,你越觉得坐在台上不舒服,越 感到紧张。甚至准备的演讲都忘了。假如你不想自己,把注意 力转移到别处,就不会产生紧张害怕的心理。 在考试也是如此,如果考前老是想,我考得不好会怎么样,同 学老师会如何看我等,也会增加人为的紧张,倒不如把注意力 转移到别处,转移到代替物上,如眼前的钢笔、手指之类,再 配合着用深呼吸放松法,使紧张的情绪得以消除。

(二)学会听的技巧
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学会听是很重要的。听是个体认识世界的重要方式之一。 倾听也是人际交往中的重要方式之一。在人际交往时首先 要倾听,只有认真听人讲,才能了解他人,学习他的知识, 从而丰富自己;也只有通过倾听,才能理解他人,理解人 格,理解人际关系的深层含义。这里所说的倾听就是指要 深深地听,要听出深藏在表面语言下的人心灵深处的呼唤, 一个善于倾听的人,在听他人讲话时,要反问自己,能不 能觉察出讲话者内心世界的状态?倾听他人讲话不仅能使 听者真正理解一个人,而且对于倾听者也有奇特的效果。 倾诉者被认为已被人理解,似乎得到了解脱,从而消除了 个人的孤寂感,使倾听者的心情得到了安慰和满足。因此, 现代心理学家认为,倾听,不论是倾听他人或者是接受他 人的倾听在人际关系中都是极为重要的,在双方体验的充 实和人格的发展中都是不可缺少的。

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听,有技巧问题,有注意力的稳定、分配和转移问题。有些不良 习惯妨碍着我们大多数人的听的水平。一般来说,有以下几种。 1、我们的思维不愿意等待。研究指出,人的思维的速度比人的 说话速度快3—9倍。当听旁人说话的时候,个人的思考活动常 处于等待状态,如果此时注意转移,去思考另外的问题,那么听 到别人谈话的内容是时断时续的。结果听者的头脑里只留下片言 只语,丢掉了别人说话的详细内容。 2、当听人说话时,自以为知道了,不再注意听,其结果是这 只耳朵进,那只耳朵出。 3、先人为主的固定看法影响倾听。谈话时,因已有固定的看 法而不注意倾听到的不过是他自己的意思而已,而不是他人要说 的真正意思。因此,在倾听他人讲话时,不仅要注意听懂语言, 更要揣摩其思想。 4、情绪化会使人变成聋子。当听到自认为不正确的意见或不 利于自己的言论时,即使忠言也逆耳,有一种情绪会阻止你继续 听下去,甚至将你的注意力转移到进行反击的思想上去。 5、一心不可二用。有的听人讲话时,一边听,一边翻报纸, 听广播,或看看电视。如此一心二用,注意力分散,则往往是听 的内容不连贯,看的内容不全面,甚至什么都没有留下。 6、听而不闻。在听人讲话时,将注意力集中在诉说者的外貌 和举止上,至于讲的内容反而跑掉了。

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妨碍倾听的毛病还不止这些,所以会出现 这些问题,其关键在于没有很好地转移和 分配注意,让自己的注意力集中在倾听和 思考讲话者的语言内容及其深层的心理呼 唤上。可见倾听是有技巧的。为帮助你建 立良好的倾听习惯,再提出以下几点注意 事项。

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1、适应讲话的速度,将注意力放在较慢讲话的速度上,边听边咀 嚼其内容的意思,不要让思维的速度超越所听讲话的速度。 2、将注意力集中在倾听上,不受其它事物的影响,不同时兼顾几 件事。 3、训练听力,听广播的内容,试着检查所听广播的内容要点和主 要思想实质。听广播英语揣摩其发音和含义等都能提高听的能力。上 课听讲,课后检查自己听课效果,不仅能促进自己的听课水平,而且 直接促进自己的学习效果。 4、学会理解不同的观点,包括你对立的看法。学会倾听不同的意 见,学会倾听自己喜欢的人的讲话。你很有可能从这些讲话中获得新 的知识和见解,即使有不对的地方,也应听完后再去交换自己的看法。 5、学会一次就能听明白他人的谈话,对重要的内容可以默默地重 复一下,准确地记住。 6、在听人讲话或接电话时要养成随手记在纸上的习惯,学会从你 获得的各种信息资料中,寻找出最有价值的信息。 7、在倾听他人讲话时,不断地问自己,倾听者的话的意思是什么? 目的何在?自己是否明白了对方深层的意思?用这些自我提问使注意 力集中。

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1.注意力的心理训练与超越静思训练相结合。一 般来说宁静的心态容易集中注意。 2.注意力的训练与形象控制法相配合。也就是 说,当心境处于轻松和积极状态时,注意的转移、 分配和稳定性也能发挥得更好。 3还可以找出一些与注意力相结合的训练方法, 请大家留心。注意力的训练有方法技巧可讲,我 们应尽力掌握它们,并进行认真的自我训练。同 时还必须认识到,注意力的训练必须与学习活动、 社会实践紧密结合,才能直接有效地增强自己的 注意力。


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