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缓解学习压力我有办法


考试!作业!

心理小测试

不要盯着不动, 用很正常的眼 神去看

图片转速与你的受压力程度有关:
?

1.如果你看到图片是静止不动的,证明你没 有什么学习压力。 2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢 转动的,那就证明你存在着一定的学习压力. 3.如果你看到图片是高速旋转的,证明

你你 的学习压力特别大!

?

?

如何缓解学习压力

学习压力过大的表现

紧张,心脏狂跳

烦躁
失 去 信 心

大脑一片空白

失眠

? 我实在受不了了!!! ! !

小晨对学习考试结果满不在乎, 在学习上过于轻松。小晨的满不在乎态 度可能不利于学习的进步和考试成绩的 提高。 小晔对学习过度紧张,压力过大。 反而影响到复习的效果,这样也会影响 到自己水平的正常发挥。 小玉对学习考试既很重视,又善 于将压力转化为动力。有利于将自己的 潜能充分发挥出来,考出好成绩。

学习压力与学习效率有着怎样的关系?
学 习 效 率

? 完全没有压力,不利于学 习效率的提高。

? 压力过大会使人陷于焦虑, 不利于提高学习效率。 ? 适度压力可以激发人的潜 能,提高学习效率。

学习压力

来自学习的压力,需要我们理智地从容应对

你有哪些应对压力的好办法? 说给大家听。

积极抗压大法:

2 -6-4 呼吸放松法

02.深蓝梦.mp3

2拍

吸气
屏气 呼气

6拍

4拍

紧张!噩梦! 失眠!疲惫! 一塌糊涂! 考试失败!

? 他们是否面临过大的压力?主要表现在哪 些方面??这些压力可能来自哪里?

无论你的学习压力属于何种程度,你 都不用担心,因为下面我就来介绍几 种减压的方法。
1、目标要适当。不要把目标 定得高于自己能力所及。 2、有效地分配时间,将学习 任务按轻重缓急编定先后次 序,然后依次逐步完成。

? 3、劳逸结合。课余时应做适量 运动,既可强健身体,亦可减 压,或可听听放松的音乐,看 看自己喜欢的课外书等等。

4、睡眠充足,充足的睡眠对松弛绷紧的神经 至关紧要,对于处在身体发育时期的学生来 说尤为重要。

勉励的话
你改变不了环境,但你可以改变自己; 你改变不了事实,但你可以改变态度。 你改变不了过去,但你可以改变现在; 你不能控制他人,但你可以掌握自己; 有时 换一副“眼镜”看世界,我们就会少些忧愁与烦恼 多些开心与快乐!

假如你不够快乐 汪 国 真 诗 歌 欣 赏

假如你不够快乐 也不要把眉头深锁 人生本来短暂 为什么 还要栽培苦涩
打开尘封的门窗 让阳光雨露洒遍每个角落 走向生命的原野 让风儿熨平前额 博大可以稀释忧愁 深色能够覆盖浅色

缓解学习压力的方法

2 -6-4
呼吸放松法

2拍 吸 气

6拍 屏 气

4拍 呼 其他方法: 气
1、目标恰当

2、时间合理
3、 劳逸结合。

出现学习压力过大

4、充分的睡眠

活动小结:亲爱的同学们,假如 你学习有了压力,不要烦躁,不 要难过,紧张焦虑的日子里需要 冷静;一切都是过眼烟云,一切 都会随风而去;相信吧!它将会 伴你茁壮成长!

谢谢!


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