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高中教师自我心理保健


呼大教科院 李纯丽

中小学教师心理健康

一、教师心理健康现状 二、教师心理问题的危害 三、教师心理问题的成因 四、教师心理健康的标准 五、教师心理健康的维护

思 考 ?

心理健康与老师有多远?

近年来在圣洁的校园里,发生了一系列令人难以臵信的 事情:许多学生仅因一点

过失就遭到了残暴的惩罚:罚吃苍 蝇者有之,强迫互打耳光者有之,往脸上刺字者有之,剪断手 指者有之,用火钳烫伤学生者有之……人们不禁要问:一向 被称为“人类灵魂工程师”的教师们,到底怎么啦?

案例一:1999年11 月15日,四川省内江 市某小学四年级某 班的全体同学,被教 师命令全体下跪,原 因是违反课堂纪律 的同学不肯主动站 出来承认错误.

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案例二:2000年10月20日,云南玉溪市北城镇小学四年级
数学教师潘光礼因不满学生何卫被打后骂其“潘狗”,提出 4个惩罚条件让其选择,第一是让每个学生依次打100棍;第 二是老师亲自打100棍;第三是吃下10只活苍蝇;第四是吃树 上的绿虫.何卫选了第一项.一女生迫于无奈,边打边哭,一共 打了20余棍,何卫即被打得皮开肉绽,因受不了如此体罚,何 卫开始一边哭一边吞吃苍蝇,吞下3只后因为恶心引起了呕 吐,潘认为分量不足,又令何卫吃下吐出的苍蝇……

案例三:2003年4月12日,重庆市一化名丁婷的学生到校
补课时迟到,班主任汪宗惠询问她迟到原因,并用木板打了 她,还当着同学的面说:“你学习不好,长得也不漂亮,连坐台 都没资格.”中午丁婷从教学楼跳下死亡.经重庆市法院判 决,汪宗惠犯侮辱罪,判有期徒刑一年,缓刑一年.

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案例四:“这学期,我不知怎么了,干事没头绪,遇事急躁,感
觉自己没教好学生,是在耽误学生,想起这些,心里就很难 受, 觉得不如死了算了,因为我始终记得一句话:误人子弟, 杀人父兄……”这是陕西省一位年仅25岁的女教师因抑郁 症自杀前留下的遗书. 案例五:江苏盐城市一名30多岁的男教师因解答不出学 生的提问,竟自杀身亡.事后据家人介绍,这名教师因工作 压力大,患了神经衰弱,已有二年多睡不好觉,经常失眠. 案例六:初中教师张某,任教十多年,一直担任班主任,平时 工作很要强也很出色,多次被评为优秀教师,后来因工作压 力大,患了抑郁症.竟用抹布先堵住亲生儿子的嘴,令其窒 息死亡后,服毒自杀.
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? “我是一名教师,从教十几年来成绩不错,各种奖励证书也得了不少,家长 和同事对我的评价都很高.可最近我好像出了问题.平时上课能挥洒自如、 幽默风趣,但一遇到有其他教师或领导听课,就紧张万分,频频出错…” ? “走上教师岗位之后,我深感责任重大.十年树木,百年育人,来不得半点马 虎.我对自己要求一直很严格,工作也很出色.可近来不知为何我变得敏感 多疑和焦虑,思维也出了偏差.常常是事情还没做,我便虚拟出许多不良的 后果.比方上课铃一响,我便开始担心自己会不会糊里糊涂地走错课室;上 课时会不会卡壳;分析例题时会不会把步骤讲错…总之,许许多多莫名的 担忧使我整天惶恐不安,心绪不宁,几乎无法工作和生活……” ? “我的婚姻生活很不幸福,丈夫和我总吵架,家里常常‘硝烟弥漫’,这使 我每天很不开心.而我这人特爱面子, 不愿让同事知道家里的事,因而在办 公室里我总是装得若无其事.但我的烦恼无处发泄,有时便不由自主地拿 学生撒气.在教室里我经常板着脸,学生回答问题时也常会勾起我的无名 火儿,我会借机训斥带挖苦,用词越刻薄越解气……我也知道这样做是不 对的,可就是控制不住自己”.
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一封学生来信----语言暴力
我们的语文老师在开学初自我介绍时, 这样说:“我的耳朵很灵,眼睛特别尖,你们 的一举一动,说过的每句话,我知道得非常 清楚,所以你们最好老实点,别耍什么花样! 我教了这么多年学,你们的心思我早摸透了. 甭给我玩什么猫腻!我治人的方法有的是, 一招比一招损,有不怕死的就试一试!”当 我听到这些话时,十分惊诧,心头不禁涌上 一股寒意.这是一个老师该说的话吗?和强 盗、土匪、绑架有什么区别?!

教师常见的不适应行为
1.上课时照本宣科,声调平淡,速度较快.找课代表代判作业 2. 对家庭背景各异的学生,不能做到公正公平,一视同仁. 3. 对反应迟钝,学记东西慢或回答不上问题的学生,缺少耐心, 常抱怨说“你真笨”之类的话.尤其对举手却没回答对问题 的学生,更是斥责“不要瞎举手捣乱!以后想好了再举手!”. 4.对随便说话或“接下碴”学生,很反感甚至公开批评他. 5.作业或考试时对学习好守纪律或写字好的学生给分高.对 “差生”,写字不好或印象不好的学生给低分甚至挑剔扣分. 6.对上课不认真听讲学生批评惩罚或说:“不愿听滚出去!”

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7.教师不在教室时,让小组长记下不守秩序的学生.
8. 怂恿全班同学攻击某个差生或自己看不顺眼的学生,使 他渐渐脱离集体,甚至丧失继续求学的信心.

9. 学生犯错就罚写作业或压堂,甚至少数人犯错罚全班
10. 班级评比不理想或做观摩课失败后,迁怒体罚学生. 11.在课堂上随意发泄情绪,包括对学校及其他教师的看法.

12.高兴时随意承诺许愿,搪塞学生,结果根本无法兑现.
13.学生不可反驳老师的意见,教师的尊严丝毫不能损伤,如 有冒犯,便耿耿于怀,甚至伺机报复.

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躯 体 症 状
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浑身模糊的疼痛及疲倦感(头颈腰背关节) 心慌\心悸气短\胸闷乏力\多汗 嗓子异物及疼痛感 眼睛酸疼\畏光\干涩\早花 神经性头疼偏头痛\头晕\头皮刺痛\耳鸣 尿频便秘\消化不良\肠胃功能紊乱 面色灰滞\皮肤瘙痒\大量掉发 冠心病\高血压\糖尿病\甲亢甲减

情 感 症 状
紧张\焦虑\强迫性担忧 ? 幽默不再\情感脆弱\抑郁易流泪 ? 情绪波动大\烦躁易怒\缺乏耐性(学生家人) ? 愤世嫉俗\丧失童真\热情\平和心态 ? 成就感降低\挫败感增强 ? 丧失自信\无助无力\打怵回避
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行 为 症 状
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打怵上班上班或上社会上办事 行为过分忙碌,不能放松 丢三落四,记忆力减退,工作频出差错 对学生缺乏耐性,怀有敌意\攻击 言语不畅,独处,与人疏远(家人亲友) 抽烟喝酒加剧 性欲降低,没食欲或过食 神经训练(入睡困难\失眠多梦\早醒)

你有过这些现象吗 ?
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买东西购物...... 打车...... 上网聊天......

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不善变通造成经验刻板化
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长期的教师职业很可能会把你模塑成这样的人: 特别认真,甚至有点儿顶真固执;非常自信,甚至 有点儿主观,自以为是,不易接纳别人的观点;自 尊心特别强,过他人态度过分敏感,尤其对批评 及否定,成就动机高,这就使人很易陷入敏感多 疑狭碍嫉妒的怪圈.认真、自信、自尊,都是好 的品质,但过了头,就是一种“病态”.严格不能 有半点改变,固执己见地按照自己认定的信条 程序去做,惟恐因某一次失原则而影响自己的 威信,这本身就是一种强迫症的表现.这样的教 师当得很累,却并不为周围人所理解.

追求完美不许失败的苛求心理
很多教师在业务上趋于成熟 ,十分看重自己多 年积累的经验和名誉 , 并力求完美 ,“不允许失败” 是他们的信念 (致命弱点 ).因为教育的复杂长期性 , 教师的水平和能力要经过很长时间的实践 ,才能获 得认可.一旦他们被认为优秀教师,领导同行和家长 对他们会更加严格,眼光也更挑剔,甚至不允许他们 有失误,认为那样就当不起优秀的称号.因此他们对 自己也抱着“完美主义”的态度 ,对自己的要求也 会苛刻起来 ,这就会给他们带来不堪承受的心理压 力.

自我型人格
1.自高自大,对自己的才能过分夸大 ,希望受到特别关注和持久赞美 2. 坚信自己关注问题是世界上独 有的,自己的观点永远是正确的. 3. 对成功、权力、荣誉、容貌或爱情 有非分的幻想. 4. 认为自己应享有他人没有的特权. 5. 喜欢指使别人,要他人为自己服务. 6. 对批评否定反应敏感,感到羞耻愤怒. 7. 缺乏同情心.有很强的嫉妒心.

主观偏执型人格
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强求他人和自己保持一致 自以为是,不易接纳别人观点 刻板\固执\谨慎\害怕失败\ 拘泥于细节\缺乏变通\教条 过分追求完美,苛刻要求自己\他人 情感需求低,成就动机高,工作中毒症 严肃呆板,对他人关怀友善不能很好表达 不愿为他人花费时间和金钱,也不喜欢向 他人赠送礼物 对使用过的无用旧物舍不得抛弃

关注亚健康
20世纪80年代初前苏联学者布赫曼提出,指机体 在内外不良环境刺激下引起的心理生理发生异 常变化,但尚未达到明显病理性反应的一种介于 健康与疾病间的“第三状态”,又称“次健康”、 “疾病潜状态”、“灰色状态”、“半健康人” 等.

思 考 ?

心理问题还是生理疾病?

亚健康的现状
美国亚健康人群600万/年(60%) 瑞典830万人口,每年2000人自杀,2万企图自杀 中国亚健康人群高达75% ? 影视明星新闻记者 ? 知识分子:教师,医生警察法官律师(中年人)

? 白领和写字楼人群:尤其领导层人士
? 大学生:34.38~70.45%,主要表现精神和社会交往 ? 服务行业;体育人员;司机;偏食者

亚健康是21世纪人类的头号大敌

中国人心理状态分布图
20%

心 理 健 康 5%

亚 健 康 75 %

神 经 症 及 人 格 障 碍 15 % C级

5%

诊断有病 真正健康 亚健康

75%

精 神 病 5

%

A级

B级

D级

我国教师平均寿命59.3,比全国人均寿命 (71\74\73)低10多岁,70%的高校教师处于亚健康 女教师亚健康表现在反应能力减退、躯体症状、 免疫力降低、疲劳和心态问题.症状多为肩颈部麻木 感、咽部明显疼痛感、肠胃病疲倦无力. 由于社会对男女评价标准和要求不同,男性压 力比女性大.男性在四十多岁以后,因为心理和生理 上的改变而困惑不解,表现出性功能障碍及乏力、 消化功能障碍等“男性更年期综合症”.

一、中小学教师心理健康现状
2000年国家中小学心理健康教育课题组对辽宁 省14个地市、168所城乡中小学的2292名教师进 行了调查检测,结果有51.23%的教师存在心理问 题.其中32.18%属轻度心理问题,16.56%属中度心 理障碍,2.49%已构成心理疾病.

我国中小学教师心理健康状况令人担忧!

我国中小学教师心理健康状况 教师心理健康问题几多? 32.18%

35.00% 30.00% 25.00% 20.00% 15.00% 10.00% 5.00% 0.00%

16.56%

轻度心理疾病 中度心理疾病 心理疾病 2.49%

心里问题比例52.23%

? 据天津市有关专家调查统计,教师中患精神疾病的 占10%以上,而在其他职业人群中平均为2%. ? 广州市2002年1月用SCL-90对中小学教师测试,结 果显示31.5%教师有轻度心理障碍,12.37%中度心 理障碍,21% 已构成心理疾病.69%感到工作压力 太大, 焦虑主观偏执情绪明显,强迫,忧郁,人际敏感, 嫉妒倾向较高,具体表现为无法控制自我想法,与人 交往不自在,易猜疑.A型性格较多. ? 据北京市教科院一项调查显示,北京市50%的中小 学教师希望改行,只有17%的教师愿意终身执教.

教师心理健康问题的表现
12.00% 10.00% 8.00% 6.00% 4.00% 2.00% 0.00% 教师身心调查 强迫症状 偏执心理 人际关系敏感 躯体症状 抑郁 敌对情绪 睡眠障碍

70%教师具主观偏执 倾向!我们需学会积极 正向客观辩证思维!

教师心理问题高发人群
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中学教师(小大学) 新(年轻)教师 班主任(工作量较大) 主科教师 高学历教师

男教师(女)
A 型性格的教师

新教师是压力的高发人群
? 马玲是某中学高一的数学教师,去年刚从哈尔滨师大毕业, 以优秀毕业生的身份应聘到她现在所在的中学.在同去的 新同事中,因工作出色,校长曾在全校大会上当众表扬过她. ? 6月3日,同住一个宿舍的赵老师发现马玲将房门反锁了.敲 门、打电话均没反应后,赵老师叫来学校领导,打开了房门. 发现马玲用一根绳子拴在暖气管子上,上吊了. 经抢救,马 玲脱离了生命危险.但她的精神状态一直不好,无法继续工 作,经一段时间休养后仍不见好转,只好到医院就医.经诊断 马玲由于工作压力大患上了抑郁症. ? 在马玲妈妈提供的日记本上有这样一段话:“工作以来,除 了第一个月相对开心以外,后面这段时间,我连笑是什么感 觉都不清楚了……我感觉到我的生活没有阳光,一片灰暗, 我觉得自己没有资格当一名教师……许多该做得来的题不 会做,不会讲……按理说,作为一个数学专业的本科毕业生, 教数学是不成问题的,可我做不到……”
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教师心理健康: 难以回避

健康新概念: 心态是关键 心理要保健: 关键是观念 呐喊:象关注身体一样关注教师心灵!

二、教师心理问题的危害
工作效率 自我生理健康 个人成长与职业发展 学生的身心健康 学校和国家教育的发展

心主喜 肝主怒 脾主思 肺主忧 肾主恐

例范进中举:本人出现精神错乱症状, 四日后母亲猝发心肌梗塞或中风.

心理状态对健康的影响
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70% : 心理压力—应激状态(血压升高\呼吸 加快\心跳加剧\四肢出汗等)—内分泌失调— 免疫功能下降—病毒病菌乘虚而入. 美国心理学家爱尔马做过一个实验.把一支 支试管插在一个装有冰水混合物的容器中 (0℃). 收集不同状态下人的”汽水”.当一个 人心平气和时,呼出的汽变成水后是澄清透 明无杂无色的;悲痛时水中有白色沉淀;生气 时有紫色沉淀.他把人在生气时呼出的汽水 注射到白鼠身上,几分种后白鼠就死了. 结论:生气时生理反应复杂,分泌物具毒性.

教师心理健康的意义
“在经历了若干年的教师工作之后,我得到一个令人 惶恐的结论:教学的成功和失败,?我’是决定性的因素!我 个人采用的方法和情绪,是造成学习气氛和情境的主因. 身为老师,我具有极大的力量,能够让孩子们活得愉快或 悲惨.我可以是启发灵感的媒介,也可能是制造痛苦的工 具;我能叫人开心, 也能让人丢脸,能伤人,也能救人.无 论什么情况下,一场危机之恶化或解除,儿童是否受到感 化,全部决定在我!(美教心家吉诺特博士)
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很多学校都宣传一切为了学生,严重忽略老师,这是极其错 误的,没有老师的身心健康,就不会有学生健康发展! 教师是学校最重要资源!一名好教师就是一个民族英雄!

教师心理问题已成为基础教育课改障碍
新课改的较高要求与实施所面临的困难 , 使很 多教师觉得力不从心 ,进而产生沉重心理压力 ,带来 了很多消极体验 ,60% 工作中常产生紧张、焦虑、 压抑、担忧等不良情绪 ,50.6% 常感到沮丧挫败无 助 ,48.6% 产生疲劳倦怠感 .46% 认为教学互动、和 谐师生关系难以建立 ,47.2% 不再有新课改启动初 的热情, 31%对自己能否胜任新课程要求产生怀疑, 甚至有 26% 表示“若有机会 ,会考虑其他职业或离 开教学第一线” . 这些状况已极大影响到新课改的 实施,必须采取措施加以消除,否则新课改难以达到 成功.

三、教师心理问题成因
1、社会生存压力 2、教师职业压力 3、社会舆论导向的片面性 4、人格特征和学历特点 5、个人经历与应激事件

这个时代的矛盾
楼房越来越高了,视野越来越窄了. 道路越来越宽了,车速越来越慢了. 药品越来越多了,健康越来越少了. 知识越来越多了,文明越来越少了. 钞票越来越多了,幸福越来越少了. 社会不断进步了,公德越来越少了. 我们征服了世界,却污染了自己的心灵.
(引自《参考消息》2003.11.16)

缺乏独立

高血压人格
抑郁型人格 敏感型人格

缺乏交流沟通 缺乏共同解决 问题的能力

酒精型人格
角色模糊 人际应激 职业发展 社会压力 社会科技飞速发展 工作压力 噪音污染 空气污染 环境压力 组织结构 技术应激

剥夺个性发展空间

过度拥挤

压 力 实 在 太 大 了!

都市人徘徊在压力与亚健康之间

从现在到21世纪中叶,没有任何一种灾难能像 心理危机那样带给人们持续而深刻的痛苦!

大家都说做人好累, 我也这么觉得. 要戴上假发、假面、 眼镜、笑容; 穿上内衣、外套、再 系上皮带; 穿上袜子、鞋子、再 绑上鞋带; 天天都得如此, 做人真的好累!

心理学说:好坏事都是压力
变化事件
1.配偶死亡

6.个人受伤或患病 7.结婚 8.被解雇 9.复婚 10.退休

53 50 47 45 45

LCU
100

2.离婚 3.夫妇分居 4.坐牢 5.亲密家庭成员丧亡

73 65 63 63

压力的后果
负性心理反应
1、紧张焦虑迷惑或急噪

负性生理反应
1、心率加快,血压升高 2、肠胃失调如溃疡 3、容易疲劳

生理表现

4、经常头痛
5、肌肉紧张、疼痛 6、睡眠质量差等等

2、感觉压抑;
3、退缩和抑郁; 4、厌烦和工作不满; 5、注意力分散; 6、自信心不足; 7、习得性无望等等

负性行为反应
1、服药、去医院增加; 2、饮食过度; 3、冒险行为增加; 4、攻击性行为; 5、工作拖拉、效率低; 6、与家人朋友关系恶化

心理表现

行为表现

呵护心灵、学会管理压力!
人与 环境 不匹 配
个体适应

压力消除

寻找办法 解决问题
决策过程
个体不适应

身心问题

教师职业的特点
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长期性: 十年树木,百年树人 艰难性: 做人的培养工作 隐含性: 通过学生变化体现教师劳动 复杂性: 教育是多种因素共同作用结果 创造性: 个体的工作方法思路不同 情感性: 与人打交道是情感互动过程 示范性: 为人师表 ……. 特殊性: 情感付出最多,回报最少. 高要求: 科学艺术性(灵感创造力知觉判断力)

教师职业的压力
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不断增加的社會期望 角色的冲突困扰 不良的工作条件和环境 工作量大,超负荷,经济收入低 学生难教管教育效能感低 学校的各类评估竟争与升学压力 领导压力:不恰当评价\要求\处理 职业发展:职称继教 教改引起问题:教改推行得太快多\应接不暇

教师所面对的社会现实
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满脑学问---给学生一滴水,自己要有一桶水 不计报酬---捧着一颗心来,不带半根草去 奉献自己---燃烧自己,照亮别人 学生难教---态度差,动机弱,差别大(班主任) 家长难处---要求高、心眼多、意见大 学校难混---评比多、检查多、压力大 个性特征---能力素质、认知思维方式 需要动机---自我评价、自我期望 个性经验---生活压力事件、人际交往

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教师角色的错位
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角色定位:知识传授\教育管理\朋友\榜样示范\心健维护

比喻: 蜡烛\春蚕\园丁\工程师\一桶水\常青树
先知: 老师是权威,无所不知 圣人: 老师是道德楷模

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侦探: 对班级情况了如指掌
法官: 对学生的争执作出裁判 保姆: 对学生在校发生的事负全责 替罪羊: 要为教育问题负责 家长的代言人

教师生活写照
起得比公鸡都早 睡得比小姐都晚 管得比警察都宽 装得比总统都酷 环境比矿工都差 收入比民工都少 听起来比谁都好 五年后比谁都老

教师是谁?

——太阳底下最光辉的事业!

惊人观点:文化是限定,一切
文化都有反人性特征(鲁迅)!
是不是文化观念惹的祸? 中国有2亿中小学生,5千万学 习障碍,其中4.5千万是智力 原因.5千万是在社会文化要 求下,过度学习造成的厌学. 如果我们的文化是尊重人性 的,就不能让他学习不好的情 况下,再活得没有尊严!

文化编织了束缚的茧 人的出生只是为了携带 基因传递 文化的原因,遗传也成为 人类的负担

一个人受文化限定越多,越难以维护心理健康

自我

本我

超我

心理问题本质:社会我与本我

无法调和,冲突而产生的

心理健康的关键:协调本 我与社会我的矛盾

四、教师心理健康标准
健康是一个具强烈时代特征的概念.人们对健康的认

识随历史发展,经历了从神灵自然医学模式、生物医学模 式到生物心理社会医学模式的转变.
健康指人的生理、心理、社会关系三者处于正常状态

生理 心理 社会适应

——世界卫生组织WHO(1947)

1989提出21世纪健康新概念“健康不 仅是没有疾病,而且包括躯体健康、心 理健康、社会适应良好和道德健康.”

健康行为的三维结构
生理健康
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健康民谣
高官不如高薪 ? 高薪不如高寿 ? 高寿不如高兴

健康

心理健康

社会健康

WHO健康八大标准(五快三良)
良好的处世能力
食得快 良好的人际关系

便得快

健康的标准

良好的个性

睡得快 说得快

走得快

心理健康含义
指个体在适应环境过程 中,生理心理和社会性方 面达到协调一致,保持一 种良好的心理功能状态. 心理健康:一适应 社会,有幸福感;二有 积极的心态.

身体、智力、情绪调 和;适应环境,能在人 际关系中彼此谦让;有 幸福感;在工作和职业 中,能充分发挥自己能 力,过有效率生活.

世界卫生组织关于心理健康标准

1、智力正常

2、情绪适中 3、意志健全 4、人际关系和谐 5、与社会协调一致 6、心理特点符合年龄特征 7、人格统一,有明确自我意识并悦纳自己.

教师心理健康标准
教师在内外环境条件下所保持的最佳心 理状态.具体:正确认知悦纳自我及职业

角色;良好认知水平,热爱胜任并能独创
性开展教育活动;积极乐观的人生态度和

情绪状态;良好健全个性和人格;和谐的
人际关系;能适应和改造教育环境.

五、教师心健的维护
教育行政 部门与学校

专业 帮助

增进心 健途径

社会支 持系统

自我修 养提高

社 会 层 面
政府和教育行政机关要 通过媒体 , 宣传教师在课 程改革中巨大作用 , 呼吁 全社会关心支持教师工 作 . 提高教师社会地位和 福利待遇,减轻舆论压力, 满足教师物质需求.

学 校 方 面
? 创造良好的学校氛围,尽量解决教师生活上的困难 ? 制定科学的教学常规和工作量,减轻教师的工作负担 ? 改进组织作风和管理方法,重视与教师的良好沟能, 制定 合理的管理及竞争机制 ? 加强对新教师和年轻教师的关怀引导,多举办研讨观摩 会等,使他们较快适应学校的教学工作. ? 加强师德和敬业精神的培养,关注教师职业发展,注重校 本培训,增加教师进修机会, 满足教师的人文需要. ? 为教师创造宽松的工作环境,提供一定的娱乐时间与场 所 (如休息室\发泄室\教学回避制度)

良好人际关系是减压囊 !
人际关系是 一本天书,有 的人一辈子 都没读透.

合群,能与他人较好合作 平等尊重关心体贴他人 真诚理性客观解决冲突

学会合作与分享

共勉!

让我们在合作中成长!
人生最高境界不是独立

而是合作互赖!

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专业帮助
发展性 辅导

预防性 辅导

发展性辅导(面对全体教师: 情绪疏导 \ 职业适应发展 \ 人际关系等) 预防性辅导 ( 面对部分压力 较大容易出现问题的教师) 治疗性辅导 ( 面对特定出现 了轻微心理问题或严重心理 障碍:神经症及人格问题)

治疗性 辅导

教师心理健康的自我调节
(一)、提高专业修养,从容面对压力
1、树立进取精神,提高教学基本功和业务能力注 重职业发展和自我完善. 2、掌握师生沟通技巧,尊重公平地对待学生,改变 权威苛刻的管教方法,提高教育管理能力. 3、积极参与进修及继教,投身于教育教学改革,拓 展自己的思想境界和道德修养,提高工作效能, 获得工作体验和乐趣,保持身心健康发展.

(二)、树立正确认知观
自我概念、 人生观、 世界观、 教师观、 学生观 正确归因

自我概念

错误自我认知的例子
? 梵高是一个才华横溢,世界级的画家,他的一幅 画可卖到几千万美元.然而他对自己,对生活都 缺少正确的认知.由于失恋和当时他的画没得到 恰当评价,他就认为前途暗淡无光,陷入悲观绝 望之中,直至精神错乱,吞食颜料\松节油\煤油, 割自己的耳朵, 最后开枪自杀.死时年仅37岁. ? 俄国诗人叶赛宁,很有天赋,22岁就一举成名,但 他对自己对生活有严重的认知偏差,他对自己的 评价是:走过的路是这样短,犯下的错却是这样 的多......因而在30岁时自杀身亡.

接纳、爱自己
? 在这个世界上接纳爱自己是第一重要的事, 接纳 爱自己是你一生幸福的基石.接纳爱自己就是在 内心深处完全接受自己,既接受自己的优势和拥有, 也接受自己的劣势和缺少.只有这样,心中踏实,有 信心,知道自己的价值,才能懂得珍惜和爱护自已. ? 每个人都需要被他人接受和重视.一个完全接纳 自己的人,才容易接受\重视\体谅和关心他人.当你 接受和重视别人时,你也就被别人接受和重视. ? 人生就是一个不断接受与完善自己的过程.只有 完全接受自己,才能不断的完善自己.当你完全接 受自己时,才能够接受世界的不完美! ? 享受你的缺失!世上没真正完整的人,完整只是一 个概念、一种理想!

教育的基本任务是什么? 知识!技能!人格! 教师最大的快乐是什么?

创造并享受教学成 果和良好师生关系

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学 生 观
学生是独立的人; 弱势\全面发展的人
没有教不好的学生 只有不会教的教师

? 接纳\尊重\积极关注期待与理解 ? 教好一个学生,振兴一个家庭 ? 办好一所学校,造福一方人民

有关 观念

师生沟通技巧
技巧1 技巧2 技巧3 技巧4

学会微笑 学会面对

学会倾听 学会了解

公平对待 爱心感化

把握课堂 师生互动

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成败归因理论
成败原因 内外源 内部 外部 √ 能 力 √ 努 力 √ 运 气 √ 工作难度 √ 身心状况 √ 其 他 成败归因维度 稳定性 可控性 稳定 不稳定 可控 不可控 √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √

积极的归因模式:
成功 失败 能力高 自尊自豪,增强成功期望 愿从事有成就任务 缺乏努力 内疚,增强成功期望 同上

消极的归因模式:
成功 失败 运气 不增强对成功期望 缺乏从事成就任务动力 缺乏能力 羞愧无能\沮丧感

同上

林肯22岁生意失败; ? 23竞选州议员失败; ? 24再次生意失败; 27精神崩溃; ? 29竞选州议长失败; ? 34竞选国会议员失败; ? 39竞选国会议员再次失败; ? 46竞选参议员失败; ? 47竞选副总统失败; ? 49竞选参议员再次失败; ? 51当上美国总统.
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(三)、合理情绪疗法(ABC理论)

发生事件A

主观认识B

情绪行为反应C

通常人们认为情绪和行为反应由激发事件 直接引起,即A引起C,而美临床心理学家艾利 斯认为B是C的直接原因,A是间接原因. 我们的烦恼不是源于事件而是我们对事件 的看法(绝对化倾向;以偏概全;糟糕至极)

艾理斯之“ABCDE”理論
B (自我信念) C - 消極結果 A (誘發事件) E- 積極結果 D (觀念調整)

A事件

B 想法

C 情绪

鞋厂市场 部职员看 到岛上居 民没穿鞋 子习惯,男 女老少一 律打赤脚

此岛上的人不 穿鞋子,所以 根本没市场

沮丧

此岛上居民都 没鞋子穿,这里 大有市场

高兴

你 这 个 人 真 好 呀 !

他喜欢我,真好!

高兴

他是在安慰我吧? 我不怎么样,这 个人干嘛? 哼,讨好想利我!

伤心 疑惑

厌烦

? 同一件事,因认知不同会有不同感受,故应改变认知 观念,以积极客观,理性公正思维方式去看待问题.

人 是 可 以 选 择 自 己 的 思 考 方 式 的 !

记 住

:

换个角度看问题
?牙疼得要命? ?真高兴,我还知道疼? ?父母总是唠叨? ?家有老人是个宝? ?玻璃杯不小心打碎了? ?旧的不去,新的不来.碎碎平安?

常见的非理性认知
1.以偏概全: 将偶尔发生的消极事件看成是无止境的,认为
它会经常发生.“我从没考过好成绩”、“我总是运气不 好!” 2.瞎猜疑: 事情还没发生或没结果,就主观臆断地对事态作 消极推测和断言.如考试还没考好,就说“我肯定不及格 了”、 “若我不能解决,可就糟透了!” 3.凭感情论事:进行情绪化推理,将感觉误认为事实.“我心 烦意乱,一定有什么不对的事发生.”“我很愤怒,一定是不 公平的.”“我心慌,我这次考试一定完蛋.” 4.过分夸大或缩小(糟糕至极):过分夸大自己问题或缺 点的严重性或过分轻视自己可贵品格的重要性. “这次如果 考不好,就进不了重点中学,我的整个人生就没希望了” 5.绝对化要求:要求事物完全按照自己想象的方式发生.例 我必须不能出任何差错;每一个人都应该喜欢我;我必须获 得每一个人的赞美;我决不能让別人失望

我付出了那么大的努力,却考了班级最后 一名,看来,我就是比别人笨!老师和同学 会怎么看我呢?她感到沮丧、忧虑.

以偏概全,瞎猜疑
不对,我的成绩并不是每次都排最后, 也有成绩好时,这说明我并不是笨蛋. 不能把一次失败当做永久的失败! 别人不会整天停下自己的工作学习 来关注我,不管别人怎么想,真正起作 用的是自己怎么想.

我平时表现很积极,应该被评为积极 分子,可却落选了,真是太不公平了! 我以后再也不会那么积极了!

绝对化要求
和我一样积极的同学也有 没评上的,毕竟名额有限

认知调整技术:三栏目技术
1、记录情绪、事件与思绪、结果
(当时发生了什么事,你怎样想的,又是怎样做的?)

2、分析、分析、再分析
(多问几个问题,找出其中不合理的、失真的地方)

3、反驳、反驳、再反驳
(用自我辩论方法与头脑中的不合理观念辩驳, 直到合理观念战胜不合理观念.)

构建价值之更改:换个角度
因为领导对我挑剔,所以我不开心 ? 领导对我挑剔,我仍然开心,因为……
?

我知道了自己工作上的不足; ? 我努力工作会使他改变对我的态度; ? 这会使我有更优秀的表现 ? ……
?

练习: 因为学生不听话,所以我不高兴. 因为和老公(老婆)吵架,所以我不高兴

換個角度想一想
对于学生的问题, 病因植根于家庭, 病象显现于学校, 病情恶化于社会

我心情沮喪,因為...

我心情沮喪,因為...

天啊,我失去他了! 沒人喜欢我!
撥雲見日

失恋就是与一个不爱自 己的人脱离关系,这有 什么不好呢? 会有人发现我的可愛的!

我心情沮喪,因為...

我不夠好!

撥雲見日

沒有人是完美 的,我也有優點

我心情沮喪,因為...

都是我的錯!
撥雲見日

也許自己有錯,但 不全是我的責任

我心情沮喪,因為...

我一定辦不到!
撥雲見日 做了才知道 辦不辦得到 換個方法也許 就能迎刃而解

半杯水
有的人說「只剩半杯」 有的人說「還有半杯」 水是一樣的 心情卻不同
看到自己擁有的,你就充滿快樂, 看到自己不足的,你就感到悲傷

对自我:自得其乐(知足常乐)
?珍惜所拥有

?另眼看缺乏
?适度来比较 ?体验我幸福

与他人——助人为乐

放任自己,顺其自然
日出东海落西山, 愁也一天,喜也一天; 遇事不钻牛角尖, 人也舒坦,心也舒坦; 每月领取工作钱, 多也喜欢,少也喜欢; 少荤多素日三餐, 粗也香甜,细也香甜; 新旧衣服不挑选, 好也御寒,坏也御寒.

罗素: 一个人不快乐,是关心自己太多的缘故. 莎士比亚: 一个人思虑太多,就会失去做人的乐趣. 孔子: 君子坦荡荡,小人常戚戚. 关键: 注重修养,提高境界.不为蝇头小利而恼.

史铁生:“生病的经历是一步步懂得满足.发烧了,才知 道不发烧的日子多么清爽.咳嗽了,才体会不咳嗽的嗓子 多么安详.刚坐上轮椅时,我老想不直立行走岂不把人的 特点搞丢了?便觉得天昏地暗.等又生出褥疮,一连数日 只能歪七扭八地躺着,才知道端坐的日子原来很晴朗.后 来又患了尿毒症,经常昏昏然不能思想,就更加怀恋起往 日的时光.终于醒悟:其实每时每刻我们都是幸运的,任何 灾难面前都可能再加上一个‘更’字”.

幸福是一种感受,没有一定的标准.史铁生吃尽了 “疾病”的苦头,才把 “幸福的底线”定得那么低. 我 们应该给自己的幸福划一条最低的底线,去学会从最平常 的日子、最琐碎的事情里品尝幸福的滋味.

我是个富有的人
——维克多· 罗梅罗
我是个富人,非常富有.不信你们瞧: 我活着,拥有健康.我有一个温暖的家:妻子贤惠,与我互敬 互爱;子女孝顺,给我带来无尽幸福;孙子活泼可爱,令我开 怀.我的兄弟姐妹就象是我的朋友,朋友则象兄弟姐妹一样 关心我.有人真诚地爱着我,虽然我有这样那样的缺点,而 我也真诚地爱着他们.我只有四个忠实的读者,尽管写得可 能很差,但他们认真阅读我的作品,为此我忠心地感谢他们. 我有一间房,房子里有很多书.我拥有世界的一小块,它是 个果园,每年都为我献上甜美的苹果;我还有一只狗,在我 回家之前它不会去睡觉,它总是欢快地迎接我回家,仿佛我 就是它的天,它的地. 我的眼睛能看,耳朵能听,脚可以走路,手可以活动,脑子还 能想事情,想那些发生在别人身上但我却未经历过的事情.

美学家:
世上并不缺少美, 缺少的是发现美 的眼睛.同理生活 中并不缺少欢乐, 缺少的是发现欢 乐的眼睛.
幸福是种感觉,是在某种程度上主体可自由 驾驭的情绪体验, 幸福不幸福全在你自己!

世间有一种比海洋更大的景象,那便是天空; 还有 一种比天空更大的景象,那便是内心的活动. 思想可以使天堂变成地狱 也可以使地狱变成天堂
-雨果 法国作家

? ? ? ? ?

你不能样样顺利 你不能左右天气 你不能选择容貌 你不能预知明天 你不能改变别人

但可以事事尽心 但可以改变心情 但可以展现笑容 但可以用好今天 你只能改变自己

(四) 自我情绪调解
1、情绪控制 2、善用自我防御机制 3、合理宣泄

心理防御机制
恢复情绪平衡与稳定的适应性行为

积极
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辨证分析 合理宣泄 积极升华 适当转移 需要补偿 幽默

消极
?

?
? ? ?

压抑 文饰 否认 反向 投射

成熟强大防御机制:升华\宣泄\转移\利他\幽默

口说的升华 攻击的升华

宣泄 利他

幽默

如果你娶个好太太,你会很幸福;娶个不 好的太太,你会成为哲学家.
----- 苏格拉底


默 典 范
幽默是另种自我激励. 是男性魅力,女性智慧.

?

学会自嘲
邓小平:“天塌下 来有高个儿顶着” 潘长江:“浓缩的 都是精华”

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把烦恼写在纸上,然后把纸张撕成碎 片,揉成一团,丢到垃圾桶中. 跑到空旷地方,大哭大笑,大声喊叫,唱 歌或进行运动甚至剧烈运动. 转移注意力或找个出气筒疏泄情绪 大吃狂睡.花钱购物或好好装扮一下 自己,做自己喜欢的事儿 独处反省或自我放松

不要不好意思打 扰同学,他也有 和你同样的需求.

找人倾述

東方日報 2004 年 4月14日

放松训练(想象放松)
找一个安静地方,平躺床上或坐在 沙发上.闭上双眼,放松身体每部分 进行深呼吸.先用鼻子慢慢吸气,数 四下再停止;屏住呼吸,数四下;慢 慢呼气,也数四下;每天10-20分钟.

想像一个令你高兴、具有快乐联 想的情境.如想像你来到海滩.你躺 在海边,蓝天白云,周围一望无际, 使你心旷神怡.随着景象越来越清 晰,幻想自己融进环境之中,你已成 为景象的一部分,没有事要做,没有 压力,只有宁静和轻松...在这种状 态下停留一会儿,然后想像自己慢 慢地又回到现实,睁开眼睛...

舒心八法
想一想 走一走
人生中,挫折和失败不足为怪,换个角度想. 郊外深山大川,清理杂乱思绪,换回理智和信心.

放一放
乐一乐

有得必有失,想在各方面都有建树很难,该放放下
想想开心可笑的事,做做能让自己放松的事

写一写 ...... 唱一唱 ...... 会一会 ...... 比一比 ......

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首先,学会放松!

按 摩(桑拿汉蒸)

相 信 自 己 没 错 的 !

别 总 怨 天 尤 人!
“埋怨环境不好,常 常是我们自己不好;埋 怨别人狭隘,常常是我 们自己不豁达;埋怨天 气太恶劣,常常是我们 抵抗力太弱;埋怨学生 太难教育,常常是我们 自己方法太少.”

要有胆识目标和智慧

别因表面强大就害怕,人真正强壮来自智慧!

尊重学生

管好自己的事不要狗拿耗子

? ? ? ?

把自己当成自己 把别人当成别人 把自己当成别人 把别人当成自己

善良宽容

对人对已都不要苛求

不要总追求不属于自己的东西

偶 尔 放 纵 一 下

不要酗酒、财迷

经常锻炼身体

常呼吸新鲜空气、度度假

不要有点成绩,就沾沾自喜

保 持 一 颗 童 心

要懂得浪漫

学会感恩
母亲, 给我生命 父亲 ,给我坚强 爱我的人,给了我值得回味的爱 我爱的人,让我体验到付出比得到更快乐 感谢所有的人,让我懂得了人生……

你 还 会 微 笑 吗 ?

经常保持微笑:假装效应
找到生命的美丽 走出孤寂的心灵 对着太阳微笑 在晴朗的天空下寻找 你会发现一片美丽的天地 只要你经常给人一个善意的微笑 别人就会用爱心给你作为回报 也许你觉得生活令你无奈 那是你没发现它其实很精彩


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笑声疗法

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1998年心理学家精神治疗医生史蒂夫.威尔逊 和护士凯伦. 布克斯曼创办”世界笑声旅行” 机构.自2000年7月以来,美国及墨西哥已经有 大约1000人通过认证, 成为持证上岗的职业笑 师.他们的工作就是帮助人们笑. 美国的罗比娜.萨德勒女士,作为一名职业笑师, 通过交互式发笑训练激发笑声.在她的班上,笑 是成员唯一要做的事儿.她说先模仿笑,然后才 能激发出内心的笑.笑出来,就会让你减轻精神 负担,拥有一份好心情,,有助于身体健康. (美国基督教科学箴言报)

人生旅途,成功与失败、顺 利与困难、欢乐与痛苦每时 每刻都在发生着变化.一旦失 落感占上风,主宰情绪,就会 削弱一个人的生理机能,使各

种病滋生.因而要积极努力,
调节好生活节律,微笑面对生 活,给自己一个好心境!

教师保健处方-放松心情25法
1、如果觉得力不从心,停止加班加点 2、拥有一两个知心朋友. 3、犯错误后别过度内疚. 4、正视现实,回避只会加重心理负担 使情绪更为紧张. 5、不必事事时时进行自我责备. 6、有委屈不妨向知心人诉说一番. 7、常对自己提醒:该放松放松了. 8、少说“必须”、“一定”等硬性词 . 13、实施某一计划前,预想到可能出现的 坏结果. 14、十分忙碌时,不要再为份外事操心 15、常常看相册,重温温馨时光. 16、常常欣赏喜剧,更应该学会说笑话. 17、洗个温水澡,边洗澡边唱歌. 18、卧室里常常摆放鲜花. 19、欣赏最爱听的音乐. 20、去公园或花园走走. 21、回忆一下一生中最感幸福的经历. 22、结伴郊游. 23、邀请性格开朗幽默的伙伴一聚. 24、尽量戒烟酒. 25、作5分钟的放松或遐想.

9、对一些琐细小事不妨任其自然. 10、不要怠慢至爱亲朋. 11、学会"理智"地待人接物. 12、把挫折或失败当作人生经历中不 可避免的有机组成部分.

健康是1,其余是0,成功从1开始
美哈佛大学对204位成人进行40年跟踪调查: 21-46岁精神舒畅的59人只2人53岁时得重病,1人 死亡;精神状态始终较差的48人都在55岁前死去

高高兴兴每一天, 快快乐乐一百岁

苦日子好过
烦 但 不 闲 着 痛 并 快 乐 着

开开心心,做成功快乐的教师!
教师是一个甘苦相伴的职业,既有 酸苦也有甘甜.每当置身三尺讲台,触 及那一片片信赖和期待的目光时,一 份责任感、自豪感便油然而生;每当 看到学生前进时,心中便会荡起幸福 的涟漪;每逢佳节,当一份份祝福像雪 花一样从远方漂来时,一种的甜甜快 乐就会洋溢在心扉. 当工作成为快乐的要素时,生活就 会变得美好.我们要充分享受我现在 拥有的事业,更好地工作,更美地生活!

谢 谢!
? Email : 0lichunli@163.com ? Tel:13019529811

心理咨询的理论与技术读物
(1)专业学习的教材

(2)不同年龄层次的心理健康教育读本

(4)心理咨询师的培训教材(案例集)

心 理 案 例 集

儿 童 游 戏 疗 法

推荐几部心理电影
?《爱德华大夫》精神分析、释梦
?《飞跃疯人院》以悲喜剧形式反思了 文明与野性、体制与个性、秩序与自由 等现代性主题,最终使“疯”与“不疯” 的标准发生了逆转. ?《巴黎圣母院》讲述人性与社会矛盾 ?《七宗罪》 精神病人的犯罪人格

?《疯院人魔》 人格分裂、双重人格
?《异度空间》心理咨询的非正式影片 ?《雨人》一个自闭症患者,可视为是 一部表现“白痴”与“天才”的喜剧、 “反常”与“正常”的悲剧.

《沉默的羔羊》童年阴影、情结 《美丽心灵》精神分裂幻觉、妄想 《蓝丝绒》 精神分析、恋母情 节,性变态 《心灵捕手》一个桀骜不逊却又 聪明绝顶的年轻人的故事 《肖申克的救赎》关于希望、 自由还有真挚的友谊. 《阿甘正传》一智障者的传奇经历

推荐书目:《24重人格》—卡梅伦韦斯特
? 这是一本纪实性文学作品.
? 该书作者身兼“人格分裂” 患者和心理学家两重角色. ? 本书刚出版就登上《纽约 时报》畅销书排行榜,并 先后在10个国家出版并改 编成电影剧本.


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