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小学背越式跳高课件


三郝小学 小学背越式跳高
完整技术教学

教师:侯永强

跳高简介
? 跳高是一种由助跑、单脚起跳、越过横杆 落地等动作组成,是越过横杆上缘的高度 来计算成绩的比赛项目。有跨越式、剪式、 滚式、俯卧式和背越式等多种跳高姿势, 但运用最广泛、最先进的还是背越式。

背越式跳高教学
一、 背

越式跳高的教学内容与技术要点

二、 教学步骤和方法

三 、易犯错误及纠正方法

背越式跳高的教学内容与技术要点

? 背越式跳高技术是由助跑、起跳、过 杆和落地四个阶段组成的。各阶段彼此紧 密相连、相互作用。

? 跳高的技术特征是:由跑转变为跳; 由支撑转变为腾空;由水平位移转 变为抛射运动。

助跑的技术要点
开始采用直线助跑,双肩要下垂,用脚前掌 着地,跑时具有弹性;提高重心,步幅均匀, 不断加速;进入弧线跑时,外侧摆动腿富有弹 性地蹬地。

(二)起跳
? 1. 跳腿的着地、缓冲和 蹬伸技术 ? 2.起跳时摆动腿与双臂 的协调配合技术

(三)过杆和落地
? 过杆时,立即屈髋收腹,下 颚迅速引向前胸,同时双腿 补偿地高举两小腿积极向上 甩起。应注意,落地前的收 腹举腿,以背先着地,或团 身以肩先着地,然后再做一 个后滚翻。

完整技术练习:在熟练掌 握全程助跑与起跳节奏的 基础上,先做较低高度过 杆练习,熟练后逐渐提高 横杆的高度。

教学步骤和方法 教学步骤和方法
(一) 学习和掌握起跳技术

(一)学习和掌握起跳技术 (二)学习和掌握过杆落地技术 (三)学习和掌握全程助跑背越式跳高练习
(二) 学习和掌握过杆落地技术

学习和掌握起跳技术
1. 原地蹬摆练习 站立,一手抓支撑物,起跳腿在前,摆动腿在后, 摆动腿向异侧肩的前上方摆动,起跳腿配合充分蹬伸。 要求摆腿屈膝折叠并膝内扣,加速摆至最高点,异侧臂 配合上摆, 同时拨腰、顶肩,髋部前送并扭转。 2. 迈步走动起跳练习 站立,起跳腿在后,摆动腿在前,起跳腿向前迈步 放脚,摆动腿积极向前摆动。要求沿直径为15~20米的 圆圈走动,起跳腿积极主动向前迈步放脚, 并在摆动 腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿。

? 3. 弧线助跑起跳练习 在练习2的基础上分别用1步、2步、3 步助跑转体四分之一垂直纵跳,两脚落地。 要求蹬摆配合协调一致,动作快速有力, 助跑节奏清楚,最后两步和起跳连贯,体 会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直 的垂直用力感觉。双脚落地,是为了使摆 动腿努力下沉, 有利于按"桥"型完成过 杆动作。此练习可在两个跳高架之间吊拉 橡皮筋球,高度宜控制在练习者起后头顶 刚好能够触及。

学习和掌握过杆落地技术 1. 原地倒肩挺髋练习 背对海绵包站立,倒肩挺髋成“桥”。肩背 着垫。要求挺髋挺腹,两臂屈肘外展。 2. 立定背越式跳高练习 背对海绵包站立,两腿屈膝半蹲,然后提踵 发力向上跳起,形成典型的“桥”腾空姿势。接 着屈髋,向上积极甩小腿,用整个背垫落地。要 求顺势、依次、连贯地完成

3. 弧线助跑做背越式跳高练习

在练习2的基础上,可采用先是1步助跑, 然后3步,5步助跑做背越式跳高练习。开 始练习时,应将重点集中在起跳和腾空动 作的正确结合上。在技术上要求做到助跑 点准确;起跳充分向上"旋转";过杆时身 体舒展成"桥"与横杆大致成十字交叉;头、 肩、背和小腿依次越过横杆后,肩背领先 落垫。

学习和掌握全程助跑背越式跳高练习
1.全程助跑的练习方法 弯道弧线跑练习:此练习可先采用沿田径场 弯道做加速跑。然后再缩小半径,沿直径10~15 米的圆圈快跑。要求跑到身体向内倾斜,平稳向 前移动,注意摆臂的幅度内小上大。 直段跑切入弧线跑线习:可在直线加速5至7 步后转入弧线跑,过渡要自然连贯,节奏要逐步 加快。

全程助跑起跳练习:采用7至9步助跑距离,即直 线跑3至5步,弧线跑4至5步的方法进行助跑起跳 练习。要求助跑速度快,节奏性强,步点固高。 注意体会助跑与起跳的结合,尽量保持"旋起"动作 至高垫顶上。

? 专项素质训练方法
?

1.弯道加速跑练习 2.腰部力量练习 ? 3.持哑铃摆臂练习 4.助跑摸高练习 5. 20~30米单足跳练习(摆动腿)

易犯错误及纠正方法
错误动作纠正 1.助跑路线不合理 产生原因:助跑步点不准确,拉大步,捣小步 或没有沿助跑弧线落脚。 纠正方法:采用 J形曲线助跑改进直线进入 弧线的助跑技术。跳越跨栏架的练习,采用栏间 跑3、5、7步培养节奏感和目测距离的能力。

? 2. 起跳向前冲力太大而跳不起来

?

产生原因:助跑过快,腿部支撑力量不够; 助跑最后两步与起跳的转换技术没有掌握好。 纠正方法:可多做弧线助跑结合起跳后身 体落在高垫上的练习,强调身体从内倾迅速转 成垂直和正确完成起跳后再做过杆动作。

? 3.起跳时习惯先后倒 ? 产生原因:身体内倾不够,起跳前身体后 仰过大,没有积极加速起跳,助跑加速不 匀,节奏紊乱 ? 纠正方法:加强弧线助跑技术训练 、加强 助跑节奏训练 、观摩优秀运动员技术录像 及正确示范,建立正确弧线助跑概念

?

4.“坐”着过杆,臀部及大腿碰落横杆

?

产生原因:起跳时身体重心没跟上, 腾空高度不够;心理上怕摔,不敢用肩背 落垫;小腿太紧张,没有挺髋就过早收腹 举腿。

? 纠正方法:利用跳板或跳箱,做立定背越 式跳高,注意延长挺髋时间,克服害怕心 理,用肩背落垫。

? 5.斜交叉过杆

? ?

产生原因:起跳时摆动腿内扣 的动作做得不够,使身体绕纵轴转 体不够。

纠正方法:结合摆臂动作多做 原地蹬摆起跳模仿练习

注意事项
1.重点掌握杆上动作,练习时要注意 控制杆上挺髋成"桥"型的时机,使之有足够的 延续时间,防止"坐"着过杆。 2.学习过杆技术要多采取各种辅助练习。 注意设备的安全性能及加强保护措施。 3.重点抓好助跑与起跳的有机结合。 4.应通过对助跑丈量方法的学习,掌握 由直线进入弧线的助跑技术,并确定助跑点。

同 学 们 再 见!


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