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原地推铅球教学方法


原地推铅球教学方法
(1) 双手或单手持实心球做各种抛掷练习 (2) 正面原地双手胸前推实心球 (3)一熟悉铅球的各种练习,增强器械感觉。如:绕身体前后两手快速传接铅球;两脚左 右大开立,绕两腿“co”形快速传接铅球;抓球”练习等。 (4)握铅球练习。防教师的讲解和示范,学生先用垒球做握球练习;握好垒球后,轻伸右 臂向上推出,当垒球下落时用右手接住并形成正确的握球动作;

最后用铅球做握球练习。要 求握球时手型正确。 (5)持铅球练习。右手握拳贴紧颈部做持球模仿;先用垒球再用铅球做传球练习;持铅球 后轻轻向上跳起。保持铅球不晃动;特铅球后,向左侧连续做垫步动作。要求持球正确。能 较好地控制铅球 (6)屈腕、手指投球练习。两臂弯屈举于胸前,掌心相对,右手握铅球,然后以右手屈腕、 手指拨球动作使球高手,左手接球后按同样方法重复进行。动作要放松协调,接球后立即成 正确的握球动作。 (7)向下推铅球。 ①两脚前后开立,屈膝,上体稍前倾,左手托球于右胸前,右手掌心向下握球,然 后向下做伸臂、屈腕、投指推球的练习。要求右臂加速用力,掌握正确推球的感觉; ②预备姿势同①,但上体较正在,面对投掷方向,持球于肩上锁骨窝处,然后向前 下方推出铅球。用力时要结合两腿蹬伸和挺胸送肩的动作,伸臂方向逐渐向上。 (8)正面原地推铅球(实心球) 。 ①面对投掷方向,两脚左右开立,稍屈膝,上作较正直,握、持好球,然后利用两 腿蹬伸、抬头挺胸和右肩前途的力量,伸臂向前上方推球。 ②同①,但两脚前后开立做。 ③预备姿势同①,上体向右扭转约 g 形,左臂置于胸前,左肩内扣,然后两腿用力 遗地,伸展躯干,上体转向投掷方向,结合左 肩、左臂的制动动作,送右肩将球推出。

④面对投掷方向,两脚前后开立,略定于肩,左脚在前,脚尖可稍内转,然后上体 右转并向后倾倒,体重移至弯屈的右腿上,肩、脆轴扭紧,接着右腿蹬地,转体挺胸,送右 肩,伸臂向前上方推球。 上述练习要求动作开始于两腿蹬地,自下而上用力;利用全身力量协调推球,身体

左侧及时制动与支撑,协同配合身体右侧用力;送右肩和伸臂推球动作正确。 (9)半侧向原地推铅球。两脚开立,稍比肩宽,两脚连线和身体左侧与投掷方向约成 45 度角,右腿弯屈,上体向右倾斜,然后右 腿蹬转,送髓转体,挺胸,送肩,伸臂推出铅 球。 (10)侧向原地推铅球。 ①徒手或持球做侧向原地推铅球的预备姿势。开始利用地上画出的直线进行练习, 使两脚位置保持正确;随后加大练习难度,让学生直立,听教师口令后轻轻跳起,在两脚着 地时立即形成正确的预备姿势。 ②徒手做侧向原地推铅球的模仿练习。可将完整动作按“蹬腿送够”、“转体制 动”、 “送肩伸臂”三个环节分解进行练习, 先体会各环节动作的肌肉感觉, 并适时地叠加, 直到进行完整动作的练习。 ③肩负轻沙袋,或右手拉弹性胶带(另一端固定) ,或双人配合做蹬腿送髓和转体 制动的练习。 ④侧向原地小幅度用力轻推铅球。 ⑤侧向原地推铅球,并结合铅球出手后维持身体平衡的技术进行练习。

侧向滑步推铅球 主要教学方法、手段及要求 (1)圈外徒手滑步练习。 ①练习沿步前的预备姿势,动作放松自然。 ②徒手、扶固定物或拉住同伴练习预摆动作。要求保持身体平稳,左腿向侧上方摆起, 回收时靠近右腿。 ③完成 1~2 次预摆后,向左移动身体重心,左腿随之积极摆出。注意体会左腿以大 腿带动小腿摆动的动作。 ④同③,左腿摆出同时右腿用力蹬地。两腿摆、蹬要结合,左臂控制在胸前,防止 上体抬起。 ⑤两脚左右大开立,然后做拉收右小腿至身体重心下方的练习。拉收右小腿要快速 有力,以右脚前掌着地,保持右腿弯屈和上体向右倾斜。 ③同⑤,拉收右小腿右脚着地同时,左腿迅速左撤下插,左脚积极着地形成最后用 力预备姿势。要加大右小腿拉收动作的幅度,左脚着地位置正确,上体向右倾斜。

⑤成预摆结束时的身体姿势,做左腿不摆动的右腿蹬地滑步练习。右腿先蹬后滑,积 极拉收右小腿,右脚掌与地面保持适宜的空隙向前滑行。 ③徒手滑步练习。先做高姿势(身体重心高州。幅度(滑步距离短)的慢速滑步, 着重体会动作的协同配合,然后逐步加大练习的速度和幅度。 (2)持铅球滑步练习。- ①特轻铅球滑步。要控制好铅球,逐渐加长右脚的滑行距离。 ②沿地上画出的直线连续滑步 3~4 次。 右脚在直线上滑行, 左脚落在直线稍后处。 ③利用“①”标志滑步。注意两脚的着地位置。 ④由同伴拉住练习者的左手(臂) .滑步。滑步开始时,同伴的拉力要小些,便于 进行滑步动作;滑步结束瞬间,同伴的拉力稍加 5 成预摆结束时的身体姿势,在一定高度的橡皮筋做滑步练习 6 在投掷圈内滑步侧向滑步推铅球 主要教学方法、手段及要求 (1)成最后用力预备姿势,然后左脚稍提离地面,随左腿积极下压和左脚着地支撑, 右腿立即蹬转用力。左脚提离地面不宜过高,左脚着地与右腿蹬转要连贯。 (2)两脚左右大开立,拉收右小腿至身体重心下方,接做右腿快速蹬转用力动作。拉 收右小腿时防止上体抬起,右腿的拉收、着地和蹬转等动作要协调连贯。 (3)垫步推铅球。侧对投掷方向,两脚左右开立,右腿蹬地,右脚滑移至左脚处着 地,右腿弯屈,同时左腿向左侧摆插着地成最后用力预备姿势,然后连贯将铅球推出。垫步 后上体要向右倾斜,并与最后用力紧密衔接。 (4)徒手或持球滑步,接做蹬伸右腿、转送右髓和抬起上体的用力练习。要在完成 滑步动作和形成超越器械的基础上, 连贯进行右腿蹬转等动作。 持球练习时要防止铅球脱手。 (5)侧向沿步推铅球徒手模仿练习。着重体会滑步与最后用力的结合。 (6)侧向滑步推铅球。可以先做高姿势短滑步推轻球和利用滑步速度轻推球的练 习,然后逐步加长滑步距离和加快动作速度。 (7)侧向滑步推铅球过一定高度的标志物(橡皮筋或横杆) 。标志物设置在练习者投 掷正前方约 2~3 米处,高度约 2~5 米。铅球出手时要充分伸展身体,积极向标志物挺胸送 肩和伸臂推球。根据教学需要可移动标志物。 (8)在投掷圈内反复练习侧向沿步推铅球,采用多种方法与手段全面改进、提高完整 技术。铅球出手后,要维持身体平衡,并从投掷圈的后半图走出。 ①排名次法。按学生现有技术水平的高低排列名次顺序,在练习中根据个人技术 改进和提高情况随时调整名次顺序。 ②升降级法。按学生掌握技术的优劣分 3~4 级(组)进行练习,并根据个人技术 表现情况随时升级或降级。 ③按学生的成绩水平分组进行教学比赛并排出名次。 ④推远度上“台阶”。设 4~5 个不同远度的投掷区,每区远度相差 20~40 厘米,一 旦达到规定远度,便可上一“台阶”,进入另一区练习。 ⑤按教学计划的达标考核远度或《国家体育锻炼标准》中的有关远度进行测验。 ③技评考核与达标考核。 注意事项 (1)为了使学生正确完成滑步后能连贯地推出铅球的动作,在教学安 排上要注意两点, 一是滑步推铅球教学应在学生初步掌握滑步动作的基础上进行, 二是学习

滑步要及时结合推铅球动作。 (2)教学中要采用多种方法,帮助学生掌握滑步与最后用力衔接 技术,这对提高完整技术动作的质量十分重要。 (3)在教学开始阶段,先用轻铅球在圈外进行练习,随着技术的掌握 再逐步过渡到用标准重量的铅球在圈内练习。 在圈内练习时应按规则规定进行, 养成从投掷 圈后半图走出的习惯。 (4)注重对基本技术的教学,防止学生片面追求成绩而忽视改进技术 的倾向。教学初期要限制推掷远度进行练习,投掷区不画远度标志线,避免为了推远而破坏 技术动作的正确性和连贯性。 (5)在进行集体施教的同时注意区别对待,根据学生掌握技术的 不同情况,分别提出针对性改进意见。 (6)尽早使学生明确技评与达标的标准,以便发挥练习的积极性。 (7)分组练习时,要加强安全教育和采取具体的安全措施。


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