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积极的自我暗示和自信心的培养


学会积极的自我暗示

心理游戏:
用生动具体的语言对图片上的人物进 行肖像描写,可以展开丰富的想象


这是一在逃的女杀人犯

这是一个世界名模

思考:为什么同样一幅肖像, 同学们对于她的描写却存在 着如此大的差异?


这是一在逃的女杀人



这是一个世界名模

启示:不同的文字说明对同学们的心理 产生了不同的暗示作用,以致于流露于 笔端的文字也是不一样的

原图—日本 女星藤野小川

自我暗示就是利用心理语言来暗示自己的 方法,如利用自我谈话、音乐、图画等作 为自我暗示的心理语言,来控制自我的情 绪或行为,从而达到既定的目的

关于积极自我暗示的故事

美籍物理学家钱致榕教授,在读初中时是一个调皮捣 蛋的问题少年,他所在的学校的校长是一位教育改革家, 校方宣布要成立一个荣誉班,荣誉班的学生要经过层层筛 选,还要进行心理测试,方可进入。后来钱致榕教授有幸 成为该班的一个成员,家长、学校、社会都对这个班级寄 以厚望,该班的同学也倍感自豪,从此发奋图强,努力学 习,后来大部分人都取得了很大的成就,在母校百年校庆 之际,钱致榕教授特地从美国回来看望当年的校长,感谢 他慧眼识英雄,伯乐识千里马。没想到校长是这样回答的: 当年举办荣誉班只是我进行的一项教育实验,同学们都是 随机挑选的。

关于消极自我暗示的故事
国外有个囚犯,被判了死刑,并告知他将以放尽 血液的方式处死。行刑时,死囚被带到一间隔音 的房间里,捆绑在床上,蒙上眼睛,有人用针头 刺入他的手臂(未刺入血管),然后开动床下的 滴水器,让他听到“滴答”、“滴答”的滴水声,使 他自以为是自己的血液在一滴滴地流出。10小时 后,死囚的心脏停止了跳动。

启示:
积极的自我暗示可能会对我们的身心发展产 生积极的影响 消极的自我暗示可能会对我们的身心发展产 生消极的影响

讨论:在日常生活中,我们有哪些关 于我自我暗示的例子?
如:
法轮功痴迷者 “望梅止渴”

早上照镜子时,告诉自己说:我看上去气色 挺好的,很精神…… 考试紧张的时候 投篮的时候 情绪低落的时候

放松训练 聆听班德瑞的《山涧》

聆听贝多芬的《命运》:赋予 我们向上的力量

通过以上的活动和体验, 实际上我们已经初步了 解了几种自我暗示的方 法:
言语暗示法 音乐暗示法 想象暗示法

言语暗示法

如: ?我一定要做好!
?我一定能做好!

注意点:自我暗示的语言要积极、 向上,不出现消极、负面的词。

生活中的例子

自我暗示的语言
正面积极

自我暗示的语言出
现了消极负面的词

积极自我暗示
如: 言语暗示法 音乐暗示法 漫画暗示法 想象暗示法 动作暗示法

漫画暗示法

动作暗示法:
如提醒自己将动作频率减慢 以平稳情绪

人本主义心理学家罗杰斯:人生而具有潜能。 美国心理学家奥托:即使是爱因斯坦,也只用了大脑总潜 能的10%。 搜狐总裁李朝阳:每个人都是巨大的蓄水池,我们所要做 的就是如何拧开水龙头,让水流出来。 《南方周末》上刊登雅典奥委会主度对刘翔的评价:他打 破了亚洲人的生理潜能。

设计积极的自我暗示语
? 你的口头禅有哪些呢?
没 问 题
太棒了!

一、按阶段设置暗示语
必须根据自己的情况设置积极的暗示语言 要按照先易后难来 可以先将目标定低些,以后逐渐提高

二、设计的原则:
1.始终要用现在时态而不是将来时态进行暗示 2.要在最积极的方式中进行 3.一般来说,语句越简短,就越有效.

看看人家是怎样设计的?
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 天天都热情、充满活力。 尊重自己和生活周遭的每个人。 做每件事都必定全力以赴 珍惜生命和身旁所有的人。 身心坦荡,意志坚定。 身体健康,充满活力。 我知道我可以主宰每项事情。 处处原谅自己和他人。 充分利用一天中的每分每秒。 我是立刻行动的人,完全支配自己的生活. 我的生活富足,思想也富足。


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