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借助光线来养生


借助光线来养生 与空气和水一样,阳光早已被视为人类生存的四大源泉之一。只要正确运用,它就不仅 能为人们的工作生活照明,还可以起到防病或缓解不良情绪的作用。很多人都—— 借助光线来养生 庭院里晒晒太阳也是一种光线养生 按光照吃对食物 春天多吃茄子等紫色食物 在春天和春夏转换期内, 紫外线和紫色光占据主导地位, 其最大的好处是可促进维生素 D 的合成。因此,在这个阶段多吃紫色食物,如

茄子、紫葡萄、紫皮萝卜等,对强健身体好 处多多。 夏天要吃西红柿等红色食物 进入夏天,直到立秋,光谱射线开始转为红色光和红外线。人体吸收红外线后,可产生 “温热反应” ,消炎止痛、抗痉挛。食物宜选择红色或橙黄色食物,如西红柿、胡萝卜、 南瓜、草莓、橙子、苹果等。 秋天以黄绿色蔬菜为主 秋天和秋冬之交,黄色光和绿色光占据优势,因此,黄绿色蔬菜、绿茶以及蘑菇等都是 上佳选择。 冬天吃鱼虾 冬季到来年春天,光谱射线主要是蓝色光。蓝光内所含的蓝色素,可促成血液中含铜血 清蛋白的生成。如果缺乏,可能导致记忆力减退,也容易增加动脉粥样硬化的危险。多吃鱼 虾,就是适应这个季节光照的选择。 根据人群晒太阳 不同年龄段的人,对日光的承受能力、所需维生素 D 的量及新陈代谢状况不同,不同季节,阳光的照射强度也不同,因此时间、方法也应有 所分别。 婴幼儿 选择 清晨或 傍晚,每次 15~30 分钟左右即可。春秋季为上午 9~11 点;夏季为上午 9 点前;冬季 为正午前后。要提醒的是,夏天晒太阳,不要让宝宝在阳光下直晒, 最好呆在树阴下,戴上太阳帽。对于小宝宝,特别是 0~6 个月的婴儿,即便在树阴下, 最好也用婴儿车的遮阳棚挡一下。 少儿时期 避开 正午 12 点至下午 4 点。 儿童生长需要足够的钙保 证骨骼生长, 因此这个阶段的 孩 子要尽 可能多地在户外阳光下 玩耍,以促进维生素 D 的生成。 中青年人 上午 6~10 点和下午 4~6 点,每天晒 1~2 个小时左右。这个年龄段的人新陈代谢能 力较强,钙质流 失较快,需补充较多的维生素 D,所以应尽量多晒太阳。 老年人 早上 10 点前和下午 4 点后,每天两次,每次 20~30 分钟。这两个时间段阳光中的紫 外线较多,有助于 储备足够的维生素 D ,以防止骨质疏松和 抑郁症。但同时,过 强的紫外线 可能诱发皮炎、白内障、老年 斑 等疾病,所以老人 晒太阳要格外注意“度” ,一旦引起皮肤发红、脱皮或起红疹等,则应暂停。 按照色彩选对灯光 帮助睡眠,卧室用黄色灯 日本色彩学 家原田玲仁 在其所著《每天懂 一点色彩心理学》 的书中讲到, 青白色的荧光灯有抑制褪黑素分泌的作用, 会影响睡眠。 因此,卧室里最好安装白炽灯,或者其他能够发出温暖黄色和米黄色光的灯具。 北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒则表示, 床头灯最好用浅蓝色或浅绿色 的灯罩,让室内光线变得柔和,蓝色有缓解情绪、消除烦躁的作用,可以帮你睡个好觉。 增加食欲,餐厅用暖色灯 黄色、 橙色等暖色能刺激食欲, 让你吃得更香, 但如果你想控制食量, 则要反其道而行, 把温暖的黄色换成青白色荧光灯或淡蓝色灯,有抑制食欲的作用。 提高效率,书房可用荧光灯 就如原田玲仁所说,青白色的荧光可以阻止困倦,不适用于卧室,但却可以用于书房。 当然,光线不能太亮,灯光下工作也不能时间太长,超过眼睛适应程度的亮度和时间,也会 对眼睛造成伤害。因此,在购买荧光灯时,最好询问 一下灯的色温, 通常 4000—5000 开尔文的, 都不会太刺眼。 最后, 中国环境科学研究院环境污染与健康研究室副教

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