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健康的生活方式


人的自然寿命有多长?
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120岁

! 播种耕耘的季节 金色收获的季节

0-60 第一季节 61-120 第二季节

为什么现实当中人的寿命达不到这么长呢?

影响人们健康的因素
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我们说影响健康的因素很多,诸如遗传因素、 环境

因素(土壤、空气、水质、气候、居住、 战争、瘟疫)意外因素等等,大量研究证实, 在危害人类健康的疾病中,内因的作用只占 15%,而外因作用却占85%,其中社会因素 10%,医疗因素8%,气候地理因素7%,而 个人生活方式、行为习惯占60%。由此可见, 不良生活方式是导致人们寿命和疾病的主要 原因。

有碍健康的不良生活方式
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学习压力大 生活无规律 长期紧张 过度疲劳 生活中的坏习惯

健康不仅是没有疾病或不虚弱,而 是一种身体上、心理上和社会适应方面都 处于完好状态。
—— 世界卫生组织WHO

健康的三要素包括: 生理健康、心理健康和社会适应方面健康。

健康三要素
生理健康 :指躯体的结构完好和功能正 常 心理健康 :指人的心理处于完好状态,包 括正确认识自我、正确认识环境和及时 适应环境. 社会适应能力 :即每个人的能力应在社 会系统内得到充分的发挥;作为健康的个 体应有效地扮演与其身份相适应的角色.

关于生理健康、心理健康和社会关系健 康三者关系的说法不正确的是 ( A ) A.人的生理健康决定了他的心理和社会关 系一定健康 B.心理健康和社会关系健康有利于人的生 理健康 C.心理健康有利于人的社会关系健康 D.社会关系健康有利于人的心理健康和生 理健康

什么是生活方式 ?
生活方式是指人们在日常生 活中所遵循的各种行为习惯。包 括饮食习惯、起居习惯、日常生 活安排、娱乐方式、和参与社会 活动等。

饮食卫生要注意哪些呢?
1、防止病从口入 2、不暴饮暴食 3、不挑食偏食 4、吃饭时不要看书 5、不吸烟不酗酒 6、避免进食过多冷饮 7、不吃三无食品

适量的运动
? 人体各器官系统“动则兴,不动则退”,体

育锻炼能使个体的运动器官及辅助运动器官 以及其它器官得到发展。 ? 体育锻炼能增强免疫,能延长寿命,能促进 健康;也能促进人体的进化。

中学生应保持的生活规律及卫生
注意以下要点: ? 中学生参加各项活动要有规律的节奏, ? 保持健康的生活方式、卫生习惯, ? 按时作息,按时就餐; ? 每天学习不超过10小时; ? 每天保证8小时左右的睡眠;每天至少参加1小时户外活 动; ? 学习过程中注意劳逸结合,合理用脑,掌握有效的学习 方法; ? 科学合理摄入(三餐热量分配应早、晚餐各占30%,中 餐占40%)饮食营养,注意饮食卫生; ? 提高防病治病知识及意识等等。

酗酒的危害
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酗酒是指无节制的过量饮酒。 酒精对肝脏的损害 酒精对神经系统的损害 酒精对人体其他系统的损害 酗酒对社会的危害

吸烟有害健康
? 对呼吸道的损害 ? 对心血管的损害

? 对脑的损害
? 吸烟的其他损害

青少年吸烟还会诱发吸毒

吸毒
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青少年吸烟还会诱发吸毒

毒品是指鸦片、吗啡、大麻、可卡因、冰毒、摇头丸等 使人成瘾的麻醉药品与精神药品。 毒品是当今世界性公害,目前全世界吸毒人数在1000 万以上。 毒品对人体最大的危害就是其药理作用所引起的强烈的 依赖性和严重的并发症,一旦染上毒瘾,人体就会对毒 品产生强烈的依赖型,如果停止吸毒8—14小时,就会 出现胸闷、呕吐、意识障碍、大小便失禁、浑身打颤等 症状,重者会失去理智和自制力。

心理平衡
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健康五大基石中,心理平衡 最重要。保持心理平衡要做到: 三个快乐: 一心助人快乐、事事知足 长乐、常常自得其乐; 三个正确: 正确对待自己、正确对待 他人、正确对待社会;

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同一个班两位学生参加高考,小A平时 成绩优异,同学、老师和家长都认为他能考 上重点大学,他自己也认为如此;小B学习 成绩一般,谁都没有指望他考上重点大学, 他自己认为只要能考上大专就可以了。结果 他们两都被一所普通本科大学录取,他们的 情感反应会是怎样的呢? 两种不同的期望水平,导致完全不同的 反应!

两名学生同时高中普通大学。小A认为自己 12年的努力学习全部白费了,很对不起含辛茹苦 养育自己的父母,采取了自暴自弃的行为,以至 一事无成;小B认为自己还是不错的呀,很开心的 来到学校并认真学习,以至以后轻松走上了工作 岗位,从最底层的工作做起,直到有了自己的公 司,使自己和父母、家庭都过上了好日子。

两种不同的认知,导致两种完全不同 的结果!

方法之一:

改变思维

方法之二:

调节情绪

方法之三:培养良好的性格

小故事:父与子
德国青年卜劳恩,又一次失业了。满大街地 转了一天,依然没有找到工作。情绪极度低落 的卜劳恩去酒吧坐了半天,直到将身上最后一 块钱换了酒喝下肚后,才拖着疲惫的身躯回到 家。可是,家里也不是天堂,他寄予厚望的儿 子克里斯蒂安并没有给他争气,他的成绩单居 然比上学期还退步了。他狠狠地瞪了克里斯蒂 安一眼,再也不想跟他说话,便回到自己的房 间呼呼大睡起来。 ? 当卜劳恩醒来的时候,已是第二天早上。他 习惯地拿起笔补写昨天的日记:5月6日,星期 一,真是个倒霉的日子,工作没找到,钱也花 光了,更可气的是儿子又考砸了,这样的日子 还有什么盼头?
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卜劳恩来到小房间,打算叫儿子起床,但克里 斯蒂安早已经自己上学去了。就在此时,卜劳恩 突然发现,克里斯蒂安的小日记本忘记锁进抽屉 了,于是便忍不住好奇地看了起来: ? 5月6日,星期一,这次考试不太理想,但当我 晚上将这个消息告诉爸爸的时候,他却没有责备 我,而是深情地盯着我看了一会儿,使我深受鼓 舞,我决定努力学习,争取下次考好,不辜负爸 爸的期望。 ? 怎么会是这样呢,自己明明是恶狠狠地瞪了儿 子一眼,怎么就变成深情地盯着他看了呢?卜劳恩 好奇地翻开了克里斯蒂安以前的日记: ? 5月5日,星期天,山姆大叔的小提琴拉得越来 越好了,我想,有机会我一定要去请教他,让他 教我拉小提琴。
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卜劳恩义是一惊,赶紧拿起自己的日记本来看: ? 5月5日,星期天,这个该死的山姆,又在拉他 的破小提琴,好不容易有个休息天,又被他吵得 不得安生,如果他再这样下去,我非报警没收了 他的小提琴不可。卜劳恩跌坐在椅子上,半天无 语。他不知道自己从什么时候起,竟然变得如此 悲观厌世、烦躁不堪,难道自己对生活的承受力 还不如一个小孩子吗? ? 从此,卜劳恩变得积极和开朗了起来。他日记 里的内容也完全变了: ? 5月7日,星期二,今天又找了一天工作,虽然 还是没有哪家单位肯聘用我,但我从应聘的过程 中学到了不少东西,我想,只要总结经验,明天 我一定能找到一份满意的工作。 ? 5月8日,星期三,我今天终于应聘成功了,虽 然是一份钳工的工作,但我想,我一定能成为世 界上最出色的钳工。
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他,就是德国漫画巨匠埃〃奥〃卜劳恩。卜 劳恩1903年3月18日生于德国福格兰特山区翁特 盖滕格林村,曾经在工厂当过钳工,给报刊画 过漫画,为书籍画过插图。而最广为人知的是 他的连环漫画《父与子》。 ? 后来有人采访卜劳恩时问他,听说是一本日 记造就了您今天的大师成就,这是真的吗? ? 卜劳恩说,是的,确实是因为一本日记,但 需要申明的是,那个大师不是我,真正的大师 是我的儿子——克里斯蒂安。
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方法之二: 调节情绪
生气,是拿别人的错误折磨自己。 愤怒,是拿别人的错误惩罚自己。

记住:当你生气久久无法平复时,你已经变成 一个陈旧而又愚蠢的橡皮筋了。

调节情绪的四种方法
? 宣泄法

? 角色互换法
? 自我激励法

? 转移目标法

方法之三: 培养良好的性格
①少嫉妒、少猜疑、少好胜 ②多信任、多理解、多关心 ③谦虚谨慎、开朗大方 ④寻求学校、老师、父母、社会 的支持 ⑤待人诚恳、友好和宽容

行动改变性格,每天改变一点
? 当然,谁都不可能在短期内彻底改变。

如果每次作出一些小小的调整,而不是 一次就作大幅度的改变,那么事情就容 易得多。

?合理的营养 ?适量的运动

?合理的生活习惯
?戒烟戒酒拒绝毒品 ?心理平衡


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