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网球基本常识


第二章 网球运动的基本知识

【内容提要】 本章介绍了网球场地的规格及其类型,网球运动的各项装备以及准备活动的各种方法与常见伤病的预防。
第一节 网球运动场地及运动装备
一、 网球场地
一般说来,我们常见的网球场地都是双打球场,单打球场通常包括在双打球场内。一片标准双打球场,包括主场和副场,它的总长度是36.6m,总

宽度为18.3m。另外,网球场面线外的副场,要求底线外至少要有6.4m的空地,边外线至少要有3.66m的空地。一片标准球场,有底线、边线和发球线等。从整个球场的各条线来看,底线最宽,是10cm;而其他各线宽度相同,通常是5cm。一块场地上所有线的颜色都应该是相同的,或者是白色,或者是黄色。
1、 国际网球场的种类
当前,国际上举办重大网球赛事的场地主要有硬地塑胶球场、沙土地球场、草地球场、毯式球场等。在著名的四大网球公开赛中,澳洲和美国网球公开赛是硬地塑胶场地;法国网球公开赛是红色沙土场地;英国温布尔顿网球公开赛是天然草皮场地;毯式球场在室内场馆中比较常见。
2、 国内网球场地的种类
目前,根据国内一些网球场地专业建筑公司的市场调查表明,我国现有的上千片场地中,主要有沙土场地、水泥或沥青场地、丙烯酸塑胶场地、聚氨酯塑胶场地、少数毯式场地以及少数草皮场地等几种类型,其中沙土场地、水泥或沥青场地为最多,这主要是受经济条件限制。就现在国内网球场地的发展来看,丙烯酸塑胶场地会逐渐占据主导地位,这也是符合国际网球场地发展趋势。
3、 各种球场的特点
(1) 沙土场地
沙土场地材料简单,建造比较方便,造价不高。从打球的效果来看,球的速度较慢,球员在场上的跑动比较舒服,通常对老年爱好者和少儿的训练尤为适合,不易损伤膝、踝关节。但是,沙土场地的维护比较麻烦,每天要洒水,需要经常画线,还要定期翻整碾压。一般雨后未干透之前应禁止使用。球场的平整度效果也总是不太理想。另外,场地灰尘太多,鞋袜容易脏。
(2) 水泥或沥青场地
水泥或沥青场地比较硬,材料主要由水泥或沥青。球速较快,由于地面粗糙,对球的磨损比较快,也容易划伤网球拍。长期在这种硬地上打球,很容易造成膝、踝关节的疲劳和损伤。这种场地保养很简单,基本上可以不管。
(3) 聚氨酯塑胶场地
聚氨酯塑胶场地的主要材料是聚氨酯橡胶。这种材料有厚度、有弹性,特别适用于运动跑道的铺设。用它建造网球场,如果处理不当,球场的地面层对网球的反应有时会不正常,即网球会出现不正常的弹跳的现象。另外,网球鞋底的性能与场地表层会有些抵触,跑起来很“涩”,不太舒服。但是,由于它有一定的韧性,防水效果好,有时也适合铺设在一些有裂纹的水泥或沥青场地上,或者比较粗糙的层顶球场上。
(4)丙烯酸塑胶场地
丙烯酸塑胶场地是当前国际大赛中常用的场地。它不受地域、气候等因素的影响,场地平整度较好,表面硬度较强,而且耐磨,使用寿命长而不易老化;颜色鲜艳且耐紫外线,不易褪色,色彩多种,可供自行挑选;保养维护也十分方便。此外,这种材料还是环保型的,无毒无害。不足之处是因为它的底层铺设的是水泥或沥青,比较硬,所以,长期在这种场地上打球,如果热身不足或放松不够,就很容易造成疲劳或损伤。
(5)毯式场地
毯式场地是塑胶场地的一种,只不过它从工厂出来后就是成品,只要铺装在平整坚实的地面上即可,即使地面有些裂纹,也不会受到影响。它的最大优点是可动性,故室内场馆一般使用较多。和硬地塑胶场表面层相比,它比较厚,弹性效果较好,而且,弹性不易衰减,使用寿命比较长。
(6)草皮场地
草皮场地分为天然草皮球场和人工草皮球场。天然草皮球场的建造工序很复杂,就好像十一整套的园艺技术。要考虑到选种、培植、杀虫、除杂草、修剪、排水和修补等各个因素。在比赛中,草皮回因跑动而脱落。落地球的变化也常常会令人意想不到。天然草皮球场的维护和保养特别麻烦,费用很高。人造草皮球场是有许多是由许多纤维编织物粘接而成,内部充满石英砂,颜色都为草绿。它可以在各种基础表面铺设,不受气候环境影响,也不易褪色,打球的综合感觉和效果都不错。
二、 网球运动装备
打网球,必须要有球拍、球等配套装备,配套装备的好坏直接影响打球时的情绪。随着我国人民生活水平的不断提高,市场上出售的球、球拍、网弦、网球服等的品牌越来越多,作为网球爱好者必须了解这方面的基本知识。
1、 球
比赛用球一般为黄色,而我们常用的练习球多为绿色,网球是由毛绒包缝而成的橡皮球,外表毛质均匀,接缝处没有缝线,传统网球直径为2.63in.。
继在乒乓球比赛中实行新规则,以大球代替小球后,网球赛事也正酝酿着一场变革,以加快网球运动的发展和普及。2001年9月13-14日在墨西哥坎昆岛召开的国际网球会议上,针对世界网坛,特别是男子选手发球越来越快的趋势,通过了一项新规则,即比赛用球直接由比赛场地决定。改革后的网球打破了其诞生以来一成不变的老面孔,将球分为3种类型:一类球,即快速球,与现在的网球同样大小,所不同的是表面由更坚硬的橡胶制成,适合红土赛场;二类球,即中速球,就是现用网球;三类球,即慢速球,比现用网球直径要大6%,在飞行过程中减速至现在球速的90%,适用于硬地球场和草地球场。这三种球载重量上没有区别。
这项改革在网球界掀起了轩然大波,因为近100年里,网球规则一直没有大的改变。而这项改革显然将牵制以发球见长的选手,“发球机器“们将丧失大力发球的优势。对此,国际网球协会技术主管科尔解释说:“ACE球本来就应该像足球比赛中的点球一样,令人振奋但为数不多。而现在,ACE球已经到了泛滥的地步,这只能影响网球的欣赏性。新规则的实行完全是出于长远考虑,相信选手们可以理解。”
此外,国际网联对抢7局的规则也进行了修改,即在决胜盘打到抢7局时,先拿到十分者取胜,,而无需像以前规定的那样连赢2分才取胜。。
2、 球拍
(1) 网球拍的规格
①球拍的击球面必须是平的,由弦线上下交替编织或连接组成,其组成格式完全一致。每条弦线必须与拍框联接,特别是穿线后其中心密度不能小于其他任何区域密度。
②拍框和拍柄的总长不得超过81.28cm,总宽不得超过31.75cm。拍框内沿长不得超过39.37cm,总宽不得超过29.21cm。
③拍框、拍柄和弦线,不应有附属物或突起物;不应有任何可使运动员实质上改变其球拍形状的设备。
(2) 网球球怕的种类
网球球拍从材料上分,有石墨的、化纤合成材料的、金属和木制的多种。网球拍重量有轻(L)(<13盎司)、中轻(LM)(<13~13.5盎司)、中(M)(13.5~14盎司)、重(T)(>14盎司)几种。由于拍面整体或半径的不同,又可分为小型拍头球拍、中型拍头球拍和大型拍头球拍。
网球球拍的拍面大小与转动有密切关系,,球拍碰撞球时产生转动惯量,拍面大小不同,转动惯量也不同,拍面整体(m)或半径(r)越大,转动阻力越大。
若x为小型拍头球拍的拍面总体总体增大时,其转动阻力也随之增大,即为x+y。
(3) 网球球拍的几项主要指标
挑选球拍时,除了要考虑球拍的品牌、材料、价格、重量、握柄尺寸、拍面大小和拍头轻重以外,还有以下几项主要指标。
①甜点。甜点一般位于球拍中心点的上方,当球打在此处时,球拍几乎没有任何振动。
②减震指数。表示击球时,拍子产生振动的消失能力,分1~10级。指数高(6~10)说明振动能迅速减弱到0。
③最佳击球区。分1~10级,指数大说明球击在更大范围的弦上时,仍能感觉良好。
④扭转抗力。当球击在拍框附近时,球拍的扭转程度。指数越高,说明球拍的质量越好。
⑤硬度指数。表示击球者对球拍的感觉,分1~10级。指数低(1~4)是软性球拍,指数高(6~10)级为硬性球拍,硬度指数高,表明球拍能提供更好的稳定性和更多的力量。但过高的指数、过硬的球怕会加重网球肘的症状。
(4) 网球球拍柄的选择
选择球拍拍柄的粗细与运动员手掌大小有密切关系。一种公认的确定球拍拍柄粗细的方法是测量手掌长度。
手掌和手指充分伸展,将三角尺顶角放在手掌的第二掌线上,将直尺放在无名指上。
测量从第二掌线到中指之间的长度,得出的长度就是适合本人使用的球拍拍柄粗细的尺寸。
(5) 网球球拍的维修
平时球拍要存放在室内干燥的地方,不宜放在潮湿处 ,因为球拍受潮容易变形,使拍弦发软,影响正常使用,并会缩短球拍使用寿命。最好是将球拍放入拍套内,挂在墙上。
球拍使用长了经常会发生断弦的情况。拍弦发生断裂,应立即停止使用,尽快修补,如继续使用的话,会造成其他多处弦松动,使修补难度加大。
修补拍弦的工具,包括带柄的锥子两个,锥体长约8cm,柄粗直径约2cm;拧棒一个,为木制圆形,长约20cm,木棒外套上一个橡胶管,以木棒在管内不转为宜;另外还要一把剪刀。
球拍在使用时发生断弦是常有的事,断弦的球拍,如果是个别处,可以不必拆掉全部的弦,将该球拍修补一下就可以继续使用。经过修补的拍弦紧度,应和以前一样。修补拍弦,既经济,又节省时间。修补拍弦的方法如下:
拆除断弦,紧固断头。将断弦拆掉至拍框的洞眼处,用拧棒拉近,穿入邻近的洞眼内,用锥子固定。在弦上另一个扣拉紧,余弦剪挤。断弦的另一头,用上述方法将断弦头紧固。
补织断弦。用弦的一投穿入弦洞里,系个扣拉紧。把另一头穿入洞眼拉出,逐根编织,按原来的顺序从洞眼穿出后,用拧棒拉紧,锥子固定。再补织另一缺弦处补织齐全时将弦的另一端穿入邻近的洞眼拉出,系个扣,剪去余线。
(6) 网球球拍的保养
网球爱好者能选择到一把比较合适的、习惯的网球拍并不是件轻松的事。但一旦寻找到心爱的球拍之后,为了让它能更长时间、更有效的帮助你提高技艺水平,该如何保养它呢?
① 在球场上,一定不要摔拍、砸拍,并保证不打沾湿的重球。
②雨天不要打球。如在打球过程中下雨,应立即停止打球,即使擦干球拍及拍弦上的雨水,并在确定晾干后,再装入拍套。
③在每次打球后,养成把球拍装入拍套中的好习惯。但如果用的是可以同时装入几只球拍的大网球包,则应注意避免将球拍与汗湿的衣物和毛巾等放在一起,最好用一个单独的长带装起来。另外,应避免将网球包装的太满、太挤、不要让一些铁壳球筒等硬物贴近球拍。
④在夏季,严禁把球拍放在汽车的后备箱里,也不要将球拍放在炎热的场地上暴晒。因为在高温环境中,拍框的树脂类材料极易变形,造成球拍扭曲。
⑤冬季在室外打球时,刚走出湿暖的房间,不要立即将球拍从拍套中取出马上使用,而应先在较冷的环境中预冷一段时间,再取出球拍轻缓的逐渐地进入练习状态,以防止球拍在骤冷时撞击球造成内部损伤。
⑥当拍柄缠把汗湿时,要及时擦干,防止打球时滑落球拍,。对于一些皮质缠把,要定期用肥皂水清洗,保证无油污和赃物。
⑦当球拍弦断了之后,应立即剪掉拍弦,不可用以断弦的球拍继续打球,以免造成拍框内部的严重损伤;也不要在断弦之后置之不管,长时间的拍框受力不均,极易造成拍框变形。
⑧穿弦磅数一定要在球拍厂商提示的有效范围内选择。
⑨在球拍拍框的外沿粘贴保护带,可有效防止场地对拍框的磨损,保护弦免于擦伤。这对西方式握拍的球员保护球拍的效果更为显著。
⑩击球时要尽量做到击在甜点上,如果经常把球“暴打”在甜点外,则很易损伤拍框穿弦孔的护套,给日后穿弦、护弦带来麻烦和不便。另外,也不可把球拍档“小凳子”来坐。
3、 网弦
网球拍弦的松紧度是以磅表示的。球拍穿弦的磅数应根据球拍的材料、弦线的质量和本人的打法来决定。一般来说,球拍的弦线以拉60lb左右为宜。
在体育用品商店里,我们经常看到一些高档的球拍,都是没有穿弦的空拍框,这就好像一把没有弦的小提琴,只是半成品,还谈不上演奏美妙动听的的音乐。没有拍弦的网球拍,同样是个半成品,根本不可能去击球,因为击球是网球与拍弦的撞击。从击球效果来看,网球拍与拍弦的作用各占50%,技术水平越高的球员,拍弦的作用更重要。这主要是指拍弦的材料、拍弦的粗细和穿弦的拉力大小对击球效果的影响。因此我们认为,虽然网球拍对于击球是很重要的,但拍弦的作用也是不可低估的。两者对击球的影响各占一半。
(1)网弦的分类
网球拍弦的种类根据材料可以分为天然肠弦和选复合弦。
天然肠弦一般由猪、牛、羊等动物的小肠做成,因为最早的网球拍弦常用羊的小肠做成,故又称为“羊肠弦”。
人造复合弦是由不同的纤维丝结构组成,一般称为“尼龙弦”。目前,随着拍弦厂商的不断努力研制,现在的人造复合弦性能比以前的“尼龙弦”更加接近于“羊肠弦”,所以又称为“仿羊肠弦”。
当今大多数职业球员都选择天然肠弦。天然肠弦不但击球感觉好,拉力不容易下降,而且拍弦的弹性很好,即使穿弦的拉力很大,击球时对手的震动里也很小。它的不足之处是,价格昂贵,耐磨性差,怕热,容易受潮变质。
由于人造复合弦价格较低,大多数爱好者都选用它。随着科技的进步,人造复合弦的制造工艺越来越精良,并且种类繁多,可供不同技术风格的爱好者选择。其优点是不易受潮是影响,使用寿命较长;但击球感较差,弹性较弱,伸缩性不太好,不宜在寒冷的天气还使用。
(2)网弦的型号和性能
通常情况下,我们购买的拍弦上都有厂商的品牌和一些数字,这些数字表示的就是拍弦的型号,是指拍弦横截面的直径,表示拍弦粗细。
目前拍弦市场上,一般有三种型号:15号、16号、17号。型号数字越大,拍弦越细,重量越轻。
有的时候,拍弦上还有附加符号“L”,如15L、16L17L。例如16L表示这根弦线比16 号弦细,比十七号弦粗,即介于16号和17号弦之间,也可认作是16号半弦。
在拍弦的性能方面,一般来说,同一种材料,同一种结构,同一种拉力,细弦球感较好,但不耐用;粗线虽然耐磨,但击球时,球的飞行距离较短,击球的感觉较迟钝。综合而言,如果你喜欢打旋转球,或者喜欢发球上网,或者力量不够,那么选择细的拍弦比较合适;如果你是打底线落地球型或者主动发力暴打型的球员,则建议你选择较粗的拍弦。
(3)网弦的选择
一般来说,我们主要根据网球拍的软硬程度和拍面的大小来选用合适的拍弦,其基本原则是要保持拍弦和网球拍在某些性能上的一致性。
在球拍软硬程度方面,硬球拍对网球的反弹力较大,所以一般选用较细的拍弦;而软球拍对网球的反弹力较小,故常选用较粗的拍弦。
拍面的大小也是选择拍弦的一个重要因素。目前市场上网球球拍的类型有:大拍面、小拍面和常边拍面。现在我们将与这几种球拍适合的拍弦分别介绍如下:
大拍面:因为横竖拍弦的长度很长,所以穿弦的磅数通常较高,在选择拍弦时,应考虑到拍弦是否能够承受高磅数的拉力。
中拍面:因为拍面也较大,穿弦磅数也较高,需要选择强度较好、粗细适中的拍弦。
小拍面:一般穿弦的拉力较低,选用较细的拍弦比较适合。
宽边球拍:因为属于硬性球拍,自身的反弹性较大,击球时拍弦容易错位移动,所以应选择弹性较好耐磨损较细的拍弦。
4.网球背袋
职业网球选手或一些经常打球的网球爱好者都要准备一个背包,背包里一般准备以下物品:
①球拍—最好两副,不至于打断拍弦而影响打球(职业球员一般要准备5-6副)。
②一罐网球。
③毛巾。
④水。
⑤备用袜子。
⑥两个干爽的护腕。
⑦几个创口贴。
⑧衬衣。
5.吸汗带
吸汗带用于缠绕在球拍拍柄上,起到吸汗、防滑的作用。吸汗带一般有两种:一种是用皮革制成的,另一种是人们通常所说的毛巾布。毛巾布吸水吸水能力较强,但汗水流在毛巾不上容易结块;现在很少用皮革制成的吸汗带虽防滑效果较好,但价格比较高。
7.网球鞋
选购网球鞋要考虑球鞋的尺码、柔软性、弹性以及鞋底的材质等方面因素。要以穿得舒服不影响来回跑动为宜。同时,要考虑球场,一般在沙式球场打球一般选购一双摩擦系数较高的球鞋,这样球鞋鞋底纹路较深;在硬地球场打球要选购鞋底纹路较浅的球鞋。
8.其他装备
网球帽既可以遮阳,又可以固定头发,在烈日下打球戴上一顶网球帽很有必要;头带有管束头发和吸汗的作用;护腕主要是保护腕关节,在长时间打球过程中有了护腕既可以防止腕关节损伤,又可以在打球时擦汗。


第二节 网球运动准备活动及运动恢复
一.准备活动
准备活动指人们为完成正式运动所作的各种身体练习。这是健身的第一步,不可忽略这一过程。准备活动一般可以分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动是所有运动形式共有的,如身体各部位的伸展、关节活动等。专项准备活动则针对正式运动形式所进行的身体练习。如足球运动前强膝、踝关节及腰部肌肉活动等。对于网球运动来说,主要进行一般准备活动即可,以活动关节、牵拉韧带等伸展性练习为主,时间一般为5-6min,视当时身体状况、气温、负荷强度等因素而已。如身体神经系统机能状况较差、气温较低、所进行的负荷强度较大,则准备活动时间相对较长些。
(一)准备活动的作用
1.能提高机体代谢水平,升高体温
体温升高可使肌肉粘滞性下降,便于提高肌肉的收缩、舒张速度、提高收缩力量。此外,体温提高还可使体内血红蛋白和肌肉中的肌红蛋白释放更多的氧气;提高神经系统的兴奋性,改善肌肉和韧带的伸展性,以防运动时拉伤。
2.能提高内脏器官的机能水平
人体内脏器官的机能与骨骼肌机能相比,内脏器官机能动员较慢,运动后恢复也较慢。如原地高抬腿跑练习,骨骼肌能立即收缩完成此动作,但心跳、呼吸等功能指标变化较慢,常常是动作完成了,心率、呼吸频率才加快。我们称内脏功能与肌肉运动功能变化不同步的现象为内脏器官的“生理惰性”。通过准备活动,逐渐消除“生理惰性”,可以减少运动时身体缺氧的发生。通常准备活动以微微出汗,且自我感觉已活动开了为宜,心率一般在80-100次/min之间。
(二)常用的准备活动伸展练习方法
1.跟腱、腓肠肌伸展练。
两腿分开,全脚掌着地,身体前倾,双手前伸扶墙。然后下肢逐渐向后移动,加大与墙的距离,脚跟始终不能离地,坚持数十秒。尝试每天加大与墙的距离。
2.背部伸展练习
仰卧在地上,两臂伸展置于两侧,尽量屈膝靠近下颌,但两臀不要离开地板,坚持数十秒,再重复做。
3.下肢韧带伸展练习
两腿分开坐于地板上,身体前屈使双手握住一侧足部,尽量将头靠向该侧大腿,坚持数十秒后换另一腿重复做。
4.大腿内侧韧带伸展练习
坐于地板上,两腿在身体前相对。逐渐下压膝部向地板贴近,坚持数十秒。
5.股四头肌伸展练习
左侧侧卧,屈右膝,右手握住左踝部,慢慢向前送髋,使大腿充分伸展,坚持数秒后交换伸展另一腿。
6.肩和胸伸展练习
两腿分立,双手体后相握,手臂伸直,尽量上抬,坚持数十秒后重复练习。
7.腹部伸展练习
手脚并跪于地板上,躯干后移使臀部位于足踵上方,伸臂使胸部贴向地板。坚持数十秒。

二.运动恢复
网球运动后体力恢复的快与慢,关系到运动的效果。如果运动当中没有疲劳,对机体的刺激不大,就不会导致超量恢复的出现,也就不会有运动能力的提高;反之,如果运动后疲劳消除不了,逐日积累,不但不能提高技术水平,反而会导致过度疲劳、过度紧张和过度运动等不正常状态的出现或频频发生伤病,无法继续参加该项运动。运动后最常用的恢复手段如做一些肌肉拉伸的练习,可以使肌肉充分放松,有助于消除疲劳。另外,逐渐降低运动强度也是一种有效地恢复手段。
第三节 网球运动常见伤病及预防
参加网球运动能增强体质,提高人体的抗病能力,还可以丰富业余生活,陶冶人的情操。但在运动是由于准备活动不充分,身体素质差,对网球运动的特点、规律认识不足,不合理的用力动作,错误的击球动作等都能对身体造成损伤。下面介绍几种常见的损伤起因及其预防的方法。
一、 擦伤、水泡
1、 原因与症状
由于球拍的握柄较粗,胶皮较硬,如果活动时间较长,动作不正确,击球时常不打正球,使球拍把柄转动增加与手掌的摩擦,初学者在击球时如果又不会用力握紧球拍,手泡由此产生。另一原因是球拍质量低劣,球拍的把柄不合格、皮质无弹性、不吸汗、无粘性、手感差,握拍时,有一种不舒服的感觉,打球时很容易转动和打滑使手掌起泡。这些可能引起握拍的大拇指,中指根部处出现红肿、水泡甚至表皮脱落。
2、 预防及治疗
①提高臂力和握力,掌握I在击球瞬间紧握球拍的能力,打来正球。经过练习,手掌的起跑处变成老茧就不影响打球了。
②买一条护手胶把拍柄重新缠一下,改善握拍的手感。
③球怕把柄粗细应适宜,每个人手大小不一样,应选择合适的球拍,球拍把柄太粗握不住,太细握不紧。
④穿不易打滑的球袜,尽可能避免脚和袜子之间产生摩擦。
⑤形成水泡后,穿刺水泡挤出积液,等患处自然干燥。应避免新的刺激,待患处不再疼痛时将患皮剪掉,并将周围的皮剪平。
二、 踝、膝、腕关节
1、 原因与症状
由于准备活动不充分,场地不平整,跳跃时踩到球上,穿的鞋不好等,易造成踝关节损伤。轻者韧带拉松,部分拉伤。重者韧带完全断裂或撕脱骨折。在临床上多间内翻扭伤。膝、踝关节的损伤主要有突然用力,造成关节韧带的严重受力,撕拉而受伤。
2、 预防与治疗
①一般的损伤确定以后,立即用自来水冲10~15min,或喷“好得快”使血管收缩,不至造成更大的充血红肿。如果出现较重的伤情,立即现场加压包扎,送往医院。
②在活动中要注意动作幅度。出现损伤后,应停止运动,并冷敷。在以后的练习中可加护腕、护膝、绷带等。
③正确掌握击球方法。通过反复练习使击球动作自动化。
三、 肌肉痉挛
1、 原因与症状
由于疲劳、寒冷、大量排汗等引起。所以在寒冷、疲劳、饥饿的状态下尽量不要打球。
2、 预防与治疗
当出现痉挛时应立即治疗,进行牵扯拉伸。
四、 网球肘
1、 原因与症状
网球肘俗称肘关节疼痛,医学上术语指外上踝炎,即肱骨外上踝部位发炎。这是网球最常见的病症。肘关节为典型的复关节,关节囊前后薄而松弛,两侧紧张。由于一次的突然过度用力,导致肱骨外上踝部肌肉和韧带的撕裂,随后肘关节的肌肉发炎肿胀。随着不断的运动,病情加重。
2、 预防与治疗
①如在运动中突然出现肘关节痛,应休息受伤的部位。如病情较重,可现场冷敷20min,并用保护带包扎,停止打球1~2周。待症状消失后再活动
②挑选合适的球拍并使用减震装置
③出现网球肘的情况,可能是准备活动不充分,在以后的活动中要重视作准备活动。
④错误的技术动作是引发网球肘的关键因素。因此,最好请专业的教练予以指正,通过改变原有不正确动作,最大限度的避免网球肘的发生。
⑤网球拍穿弦磅数应减小。拍弦穿松可以帮助击球者吸收一些因拍、球对抗所产生的振动力。
五、 肩背损伤
1、 原因与症状
活动不充分,突然用力引起,主要是发球造成的。
2、 预防与治疗
在发球中要注意用力由小到大。

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