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高考前如何调整心态


高考迎考前如何调整心态

众所周知,知识储备、考试心态和应试技巧是决定考试成败 的重要因素。就大多数学生而言,进入迎考阶段后,产生一定的 心理压力和或多或少的考试焦虑在所难免,但是,如果心理压力 的超负荷和焦虑氛围的干扰得不到有效调节, 必定会影响学生在 考试时的发挥。下面是最不利于学生迎考的几种心态,家长一定 要多加注意。 一、认为“我不行”的自卑心态 自卑,通常源于自信心缺乏和过分注重跟别人的攀比。因为 自信心缺乏,就会觉得自己处处不如别人;因为过分注重攀比,

难免常常有种挫败感。一个对自己的学习和前途缺乏自信心的 人,未上考场就已经输掉大半。 对于自卑的考生,教师一定要懂得激励的重要性,要不断地 鼓励孩子, 激发其学习动力。 要知道, 即使你的学生是一只病猫, 但在你的激励下,他也会变成一只老虎。因此,一个随时给学生 前进的动力,激发学生学习自信心的人,就是家长的首要定位。 在此前提下, 做好以下两步工作: 一是帮助考生正确地看待自己, 明白盲目攀比要不得,妄自菲薄不足取;二是让考生认识到,考 试只是对学生一般能力的考查,只要用心复习,合理地利用考前 的这段时间,就会取得应有的成绩,从而引导学生心平气和地接 受现实,努力向上。 二、觉得“都会了”的自负心态 自负,源自于自信心膨胀。通常来讲,自负的学生总是自以 为是、唯我独尊,觉得自己什么都行,哪方面都好。表现在学习 上,就是认为自己什么都会了,虚夸浮躁,自满得意,丧失进取 心。 对于自负的考生,教师首先要引导学生客观地评价自己、看 待他人,让他们懂得“山外有山” “没有最好,只有更好”的道 理。其次,要给学生创造一点儿遭遇挫折的机会,因为经历适当 的挫折可使考生心理机制健全,不至于过分自负,经受不住任何 打击。第三,要时刻提醒他们:看清自己,高考容不得一点疏忽, 一分之差可能结果完全不同,所以一定要踏实下来,把临考前该

做的事情做完、做细、做好才是最重要的。 三、放言“管他呢”的厌倦心理 “做什么都提不起精神,对一切都感觉无所谓” ,这是部分考 生身上容易出现的又一种不良心态。为什么到了临考阶段,有的 学生会表现出一种“没有热情、没有干劲、没有兴趣, ”的厌倦 心态来呢?其原因比较复杂,主要有以下几点:一是平时学习过 程中缺乏充分发挥自己能力的刺激, 这是使学习最终成为无聊的 事的一个重要因素;二是长时间专注于复习考试,使部分学生尤 其是性格内向、不爱说话的学生产生心理疲惫。 对于这样的考生,教师家长要多与他们沟通,多与他们聊 天,多聆听他们的倾诉,要想方设法为他们创设鼓励他们前进的 环境,精心为他们搭建活动的舞台,让每一个学生蕴藏着的聪明 才智得以充分的发挥, 让每一个学生埋藏在心底的求上进的火花 熊熊燃烧。 四、过分在乎名次升降的敏感心理 喜欢竞争,但过分关注考试排名,对自己的名次升降过于敏 感,这是复习迎考阶段表现在少数考生身上的另一种不健康心 态。毋庸讳言,适度的竞争能增强学生的学习能力和克服困难的 意志力,但过于频繁的竞争,则会使学生产生怯场、紧张的心理 状态,不仅失去激励作用,反而有损学生的身心健康。 因此,应该让学生明白,竞争可以激发潜质,但太看重竞争, 过分关注结果,却常常会适得其反。特别是那些学习成绩比较差

的学生,如果竞争意识太过强烈,就会因为频频受挫而对学习失 去兴趣和信心。比较可行的做法是:在适当竞争的基础上,让学 生看到自己哪怕点滴的进步;让学生忽视外界的一切干扰,相信 自己,不灰心,不放弃,构建独立稳定的心理状态。 五、过度疲劳引起的烦躁心理 心理学研究表明,如果身体长时间处于疲劳超负荷的状态 下, 人就容易烦躁不安。 有的考生非常喜欢长时间不间断地复习, 根本无视生物钟规律,还一厢情愿地以为: “只要功夫深,自有 好成绩。 ”殊不知,这种长时间超负荷的疲劳战,不仅与学习无 补,而且极大地伤害了自己的身体和心理健康。 对于这样的考生, 首先要讲清疲劳学习容易出现的种种危害, 比如复习过程中有时会莫名其妙地焦虑、坐卧不宁、心慌气短, 以至看不进书,吃不下饭,进而对一切都失去兴趣;有时会反复 地向别人絮叨,担心成绩不好,或者反复琢磨试题答案,犹豫不 决等。 第二,教给学生科学的复习方法,比如为防止长时间学习出 现脑疲倦现象,可指导学生采用“分割记忆法”和“避免干扰法” 进行学习。因为大量的实验都证明,连续数小时的集中记忆,不 如分成数次,采用分散复习的效果好;文理科相互交叉学习,记 忆过程中可有效减少因材料相似而带来的干扰,提升复习效果。 第三,提醒学生注意劳逸结合的同时,安排并督促学生参加 适当的户外活动,比如慢跑、跳绳、踢毽子、打羽毛球等。

六、过分追求完美的苛刻心理 紧张的备考氛围,激烈的的竞争环境,给学生造成很大的心理压 力;时刻紧绷的大脑,来自各方面的挑战,使学生无暇喘息。于 是, “我们的英语老师太差劲,不然,我的英语成绩肯定还会更 好!” “我们的数学老师太罗嗦,早就懂了的东西,讲了又讲,浪 费我们时间”诸如此类的牢骚就适时产生了。有的学生不但对老 师苛刻,对自己也很苛刻。为了不“浪费”等人的时间,放学回 家路上从来都是单独行动;为了节省排队买饭的几分钟,饼干、 康师傅之类的方便食品常常成为主食 ; 听语文时同时做着数学 题, 复习英语时总想着刚才做物理题怎么会错了一道??这样的 学生自制能力很强,但只关注自己的要求,他们的性格中大多有 追求完美的特质。他们没意识到:因为自己的“苛刻”所产生的 人际关系障碍必定会影响到心情, 严重的甚至会影响到备考的效 率。 家长、学校首先应该帮助学生将自己的心理期望值适当调低 些,以便从容应考;其次,应该引导学生经常同老师、同学和家 长沟通交流,协调好人际关系的同时,也为自己的不良情绪找到 一个合适的宣泄途径;第三,可以引导学生将复习节奏适当放慢 些,这样更能提升学习效率。



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