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体育高考前训练计划


2010 年体育高考前训练计划 3.13(周六)上午乘车去济南 下午:住宿、领同学看场地适应周围环境 晚上:7:00 开安全、考前培训、考试须知安全会 3.14(周日)上午:8:30——11:00 去山师适应塑胶跑道,多做跑的专门性练习和加速跑。 教师预定乒乓球和体操训练馆。 下午:2:30——4:30 乒乓球、体操同学进馆训练、200 米、1500 米继续适应 塑胶跑到 200

米 4 组,1500 米 2 组,各取一组记录成绩。 晚:休息。 3.15(周一)上午:8:30——11:00 去山师适应塑胶跑道,多做跑的专门性练习,以速度 立跳为主,捎带练习铅球。 下午: 山师附中力量男 80KG 女 60KG 各 4 组, 大力量 2 组, 速度 60 米 4 组。 晚:休息。 3.16(周二)上午:8:30——11:00 找场地推铅球。 下午:2:30——5:00 山师体育场测试一组记录成绩,余时间速度和立定跳远。 晚:乒乓球、体操同学进馆训练。 3.17(周三)上午:休息。 下午:2:30——4:30 山师附中训练 200 米专项 2 组,1500 米专项 1 组,记录 成绩。 晚:休息。 3.18(周四)上午:8:30——10:30 找场地推铅球。 下午:山师附中力量男 80KG,女 60KG 各 4 组,大力量 2 组,立跳和铅球。 晚:休息。 3.19(周五)上午:9:00——10:00 乒乓球山师教职工餐厅练专项,其余同学找场地推铅 球(或练专项) 。 下午:3:00——4:00 山师附中测试一组,余时间起跑和 60 米 晚:休息。 3.20(周六)上午:观看比赛、休息、放松购买考前和生活必须物品。 下午:3:00—4:00 乒乓球和体操同学看情况专项或找场地推铅球,余同学 找场地推铅球。 晚:休息。 3.21(周日) :上午:山师附中铅球、立定跳远。 下午:找差项自由练习。 3.22: (周一)上午:7:00——11:00 报道,开会休息或找场地推铅球。 下午:找差项自由练习。 晚:乒乓球、体操自愿进馆或休息。 3.23——3.26 考试(周二——周五) 。 3.27(周六)乘车返校。 青州三中体育组 2010-3-9

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