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有关心灵的广播稿


— 心灵深呼吸 — 敬爱的老师们,亲爱的同学们,大家好,我们心理协会《心灵驿站》栏目广播又 和大家见面了,这一周我们为大家编排的主题是“如何减轻压力” A:我是主持人( ) B:我是主持人( ) A: (B 主持人的名字) ,最近我们 的心理驿站收到一封求救信! B:噢?他遇到什么烦恼了吗? A:嗯,是的,他信里说道他的钱包在吃饭的时候不见了,回去找也没找到,身 份证,深圳通,学

生证都在钱包里,弄得他寸步难行,都快烦死了,上课都在想 钱包掉哪儿了,但是一周了还是没找到,到哪儿都总是高兴不起来,也没敢和父 母说,问我们是否可以帮助他度过这一次难关。 B:噢!这个可真是够让人苦恼的,不过钱包已经丢了,我们也无能为力,不过 在这里, 我们能帮助他的, 就是让他摆脱钱包遗失的苦恼, 恢复从前一样的快乐! A:是呀,过去的事情只能是过去的,回不来。如果一昧的回味,只会让自己受 伤,更难过。 B:对,我很同意这个观点,在生活中,很多人会在不知不觉的情况下遗失了重 要的东西; 生活中一些人会因为这事烦恼很久很久,虽然乐观的人也会因为这件 事苦恼,但很快就会重新高兴起来。 A:嗯,乐观的人在生活中,才会体会到生活的乐趣,在生活中得到的比失去的 多更多,人在快乐的状态下工作学习,速度是最快的,虽说会遇到令人苦恼的事 情,但也打不倒乐观天性的同学。 B:对呀,在生活中也会常听到同学说真羡慕乐观的孩子呀!哈哈 A:我也很羡慕的,不过呢乐观是可以培养的哟! B:真的吗?太好了!快告诉 我培养乐观的方法吧! ! B:第一是要抬头挺胸:你觉得这是老生常谈,没什么学问?事实可不然。就一 如楚安尼所说,要矫正头脑之前,请先矫正身体。为什么呢?其实生理及心理是 息息相关的。 A:相信你也该有过这样的体验,当心情低潮的时候,我们往往也是无精打采、 垂头丧气;而心情 high 透了时,自然是抬头挺胸、昂首阔步了。所以,身体的 姿势的确会与心理的状态密不可分。 B:再从另一角度来看,当一个人抬头挺胸的时候,呼吸会比较顺畅,而深呼吸 则是压力管理的妙方。所以当抬头挺胸时,我们会觉得比较能够应付压力,当然 也就容易产生“这没什么大不了”的乐观态度。 A:另外,与肌肉状态有关的信息,也会借着神经系统传回大脑去。当我们抬头 挺胸的时候,大脑会收到这样的信息:四肢自在,呼吸顺畅,看来是处于很轻松 的状态,心情应该是不错的。 B:在大脑也做出心情愉悦的判断后,自己的心情也就更轻松了。因此,身体的 姿势的确会影响心情状态。要是垂头,就容易感到丧气;而如果挺胸,则容易觉 得有生气。所以这个简单得令人不可置信的方法,请千万别小看它,下次脑中悲 观的念头又再冒出时,赶快调整一下姿势,抬头挺胸地带出乐观心境吧! A:第二是使用愉快的声调说话:谈到人际沟通,有个道理极为重要:重点不在 于我们说了什么,而是在于我们怎么说它。 “怎么说”的部分,包括了语调、脸 部表情和肢体动作等。而常被人忽略的是,我们的声音其实是有表情的。同样的 一句话,用不同的语调来说,传达的意义可能完全不同。不信的话,请你来试试 下面的练习。 B:比如:A 很生气地说: “你真讨人厌!” (请配合:用你最穷凶恶极的表情及声

调吼出来!)B 很撒娇地说: “你真讨人厌!” (这下请使用你最惹人怜爱的语调, 拉着尾音嗲出来。 ) A:如何?感觉完全不同吧?然而,许多人却往往不知自己说话的声音,很容易 会不经意地泄露出心情。例如有人总是在接电话时,习惯性地大吼一声: “喂!” 就这么发挥了一字神功,让电话另一端的人还没开口,就已感觉到对方的火气。 而更离谱的是, 如果一听是上司打来的, 马上语调一软, 开始鞠躬哈腰起来: “唉 呀,老板,有什么吩咐吗?”心情也随之转变了。 B:知道了语调的神奇之后,接着想提醒你,如果想变得幸福开心一点,请先假 装你就是个幸福的人,用很愉快的声音开始说话。先假装,假装久了就变真的了 一点也没错,试试看吧! A:第三是使用正面积极的字眼,取代消极负面的说法:我们所说的话,其实对 自己的态度及情绪影响很大,不知道你是否注意过?一般而言,在日常生活中所 使用的字眼可以分成三类:正面的、负面的以及中性的字眼。 B:先来聊聊负面的字眼,例如: “问题” “失败” “困难” “麻烦” “紧张”等等。 如果你常使用这些负面字眼, 恐慌及无助的感觉就随之而起。 既然有 “麻烦” 了, 那除了自叹倒霉,还能怎么办呢。 A: 我们发现, 乐观的人很少会用这些负面的字眼,他们会用正面的字眼来代替。 例如,他们不说“有困难” ,而说“有挑战” ;不说“我担心” ,而说“我在乎” ; 不说“有问题” ,而说“有机会” 。 B:感觉是否完全不同了呢?一旦开始使用正面的字眼,心中的感觉就积极了起 来,更有动力去面对生活,不是吗?除此之外,乐观的人也会把一些中性的字眼, 变得更正面些。 A:例如“改变”就是个中性字眼,因为改变有可能是好的,但也有可能愈变愈 糟。试试看,如果把“我需要改变” ,换成“我需要进步” ,这就暗示了自己是会 愈变愈好的,自然就乐观了起来。 B:所以说话其实需要字字琢磨,只要改变你的负面口头禅,换成正面积极的字 眼,你就会立刻感到乐观幸福起来。 A:听了那么多,是否有帮助大家呢,不过先让我们听首音乐放松下吧!音乐过 后我们继续!不要离开哟 A:第四是不抱怨,只解决问题:你信不信,研究发现乐观的人所列出的烦恼事 项,远低于一般人,而他们花在抱怨上的时间,也远少于一般人。这给了我们什 么样的启示呢? B:乐观的人在面对挫折的时候,不会花时间去怪东怪西: “都是他搞的鬼! ”要 不就是: “为什么我老是这么倒霉?”他们共同的态度是“现在没时间怨天尤人, 因为正忙着解决问题” 。而当我们少一分时间抱怨,就多一分时间进步。 A:这 也正说明了为何乐观的人比较容易成功, 因为他们的时间及精力永远用来改善现 况。所以,要培养乐观一点也不难,请就从现在开始,把注意力的焦点从“往后 看怨天尤人” ,改为“向前望解决问题”就行了。实际的做法,则是避口不提: “为什么总是我! ”而用另一句话来代替: “现在该怎么办会更好?” B:在面对 不如意时, 只要改变这一个重要的思考点,你会发觉自己的挫折忍受力将大为增 强,而更容易从逆境中走出来,回归幸福。 A:听完后你是否觉得乐观也就是那么简单呢?是的,生活就是这么简单,快乐 与不快乐只在于你态度的决定了! B:好了,亲爱的同学们,今天的广播栏目“心灵深呼吸”又到了跟大家说再见

的时候了,希望我们今天所讲述的知识可以帮大家变得更乐观坚强些。 “心灵 驿站” ,让心理知识得到风趣的诠释,下周同一时间,让我们继续相约“心灵深 呼吸” ,同学们,再见。

主编:徐凡 编辑及记者:张紫嫣、李佳先、尹梦雨


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