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高三考前焦虑常见的原因及应对策略


高三考前焦虑常见的原因及应对策略
作者:刘鹏鸿 工作单位:黑龙江农垦佳木斯学校(刘鹏鸿) 通讯地址:佳木斯市光复路 937 号 邮政编码:154002 电子邮箱:liupenghong-123@163.com

考试在青少年学生的生活中占着重要的地位,考试焦虑不仅影响青少年学生的学习和 考试效果,而且对他们的身心健康具有很大的危害。尤其是即将面对高考的高三学生,心理 焦虑的状况尤为突出,有的缺乏自信了,有的意志消沉了,有的甚至自暴自弃了。因此,班 主任为了使学生调整好学习状态,在高考发挥最好水平,对学生焦虑状况全面了解,适时采 取一定的对策,就显得非常必要。 要想做好学生的考前心理辅导工作首先要弄清学生产生焦虑的原因: 1.生理原因:如加班加点复习,不能做到劳逸结合,造成睡眠缺乏、紊乱,过度疲劳;再加上 平时缺乏体育锻炼,身体素质差,从而影响大脑正常的生理功能,致使头脑昏昏,记忆力下降,思 维阻滞,使考试不能正常发挥而产生过度焦虑。 2.家庭社会原因:教师、家长期望过高,尤其对一些重要的考试,如把高考看成是实现人生 价值和意义的唯一环节,认为是决定个人一生命运和前途的大事, 社会舆论的影响和干扰,使 学生为考试分数、升学、名誉和社会的赞许而惶惶然,唯恐考试失败遭到舆论的耻笑。因此 过分担心考试失败带来的可怕后果而造成情绪高度紧张焦虑,结果往往事与愿违。 3.人格因素:焦虑性人格特征。具有这种人格特征的学生,平时在学习和人际交往中,常常 表现为胆小,羞怯,敏感多疑,优柔寡断,易激动、 惊慌,有自卑感,依赖性强,具有神经质倾向,经常 处于惴惴不安的心境中,适应能力较差,稍有压力就会产生紧张与恐慌。 4.个体认识能力:不能分清烦恼的来源、分类,不能分清那些是必然之烦恼那些是自 寻烦恼, 如果个体此时具有较强的理智和认识评价能力 ,能对当前问题作出恰当的分析 , 从而有效地调控个人的情绪处于正常状态 , 提取头脑中已有的知识经验 , 发挥良好的应 试技能 ,就会顺利通过考试而减轻或避免考试焦虑的产生。 基于上述原因,我采取了以下策略: 首先、根据班级的具体情况召开《缓解学习压力积极备战高考》的主题班会。在班会课 上我首先级学生做了一个心理测试, 让学生明确自己是否存在心理压力, 经测试了解到全班 每个同学都有着或轻或重的心理压力。第二步,让同学们把自己的在学习上的压力讲出来, 这本身就是对压力的缓解。请专业心理老师讲授烦恼的来源、分类,分清那些是必然之 烦恼那些是自寻烦恼,教会学生认识到适度的焦虑是必然存在的,以缓解过多的焦虑给 学生带来的诸多问题。第三步讨论如何减轻学习压力,经讨论我们师生得出了结论 1、不 要把目标定得高于自己能力所及。2、有效地分配时间,将学习任务或工作任务按轻重缓急 编定先后次序, 然后依次逐步完成, 阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所 带来的压力。3、课余时应做适量运动,既可强健身体,亦可减压,或可在教室做一些简 单的伸展运动,减轻肌肉疲劳。 4、遇到困扰或情绪低落时,可与家人或朋友倾诉,通 过与同学,同事的沟通获得支持和关怀,亦可发泄情绪 。5、即使再忙也要有必要而充 足的睡眠,这对松弛紧绷的神经至关重要,对于处于身体发育期的学生来说尤其重要。 6、 如果实在感觉压力太大,无法应承致使情绪低落,不妨去听听 CD,看看电视剧,哪怕

偶尔“疯狂”消费一把也可以。当然这是一种矫枉过正的办法,不可频频使用,更不能成为 你懒惰涣散的借口。7、养成持之以恒平衡有序的生活习惯,不要做“书呆子” ,不要放弃享 受美食, 享受户外运动发展个人兴趣所带来的乐趣。 最后让学生根据自己的实际情况重新确 立学习目标,调整学习方案,班会课在轻松愉快的氛围中结束,同学们的脸上又洋溢起自信 的笑容。 其次将班级学生根据不同的学习情况分类,给予有针对性的指导: 第一类是学习成绩处于班级后面的学生。这类学生中大多对考试感到无望,对个人的前 途悲观丧气,学习目标和生活目标都很茫然。但也有少数学生对考试仍抱有期望,内心却充满 着无助感。随着考试逼近,这些成绩差的学生会因为被一种强烈的无望感所压迫,产生一种莫 名又空虚的消极恐惧情绪,有的甚至出现“破罐子破摔”的行为倾向。对这类学生先从认识 上帮助这些学生把对自己的消极评价转变为积极的肯定。 因为成绩较差的学生往往习惯于对 自己“全盘否定”,他们会由于一两个章节没弄懂而下结论说“:我根本不是学数学的料!”会 由于一两门学科不好而认定:“我没有上大学的命!”或者会由于对即将来临的考试不抱希望, 而认定自己的一生都将暗淡无光。 我的辅导就是要帮助这些学生彻底改变上述对自己的看法, 换一个角度审视自己,从积极的方面肯定自己。 我让学生们每人列出一个自己的 “优点清单” , 并把这些优点“放大”来看,拿这些优点与他们心中最优秀的学生进行比较,使他们认识到自 己与优等生比,其实差距并不大,自己身上许多长处,那些优等生并不具备。 心理问题,大多是态 度问题,改变了态度,往往会产生出乎意料的奇特效果,甚至对一个人的一生产生深远的影响。 第二类是学习成绩处于中上层次的学生。这类学生在考前其心理焦虑程度是最高的,因此 造成考试结果不理想。因为他们普遍对考试抱有较高的期望值,却又由于自己的学业成绩起 伏不定而忧虑、 恐惧。 越临近考试,心中越觉没有把握,忧虑恐惧情绪越甚,精神愈加紧张,甚至 有时会达到不能控制的地步。在考场上,他们也是显得最慌乱、失误最多的群体。我对这类 学生进行的心理辅导,主要是做好以下几方面的工作。 首先,认知矫正。就是对学生提出一套自助性的认知矫正程序,用以缓解考试焦虑程度。 1.让学生对自己的种种担忧进行清理,列出清单,按一定顺序排列; 2.提高个体的认识评价能力。认识在情绪的产生中具有重要作用。对自己的担忧进行分 析,哪些是合理的,哪些是不合理的(常常是不必要的),担忧会造成哪些危害; 3.提出解除合理担忧的正确方法,放弃不合理担忧。 因此造成情绪上的不良反应,我给这些学生的“药方”是: 1.逐渐调整自己的作息时间表,每天保证至少 8 个小时以上的睡眠; 2.减少练习量, ,特别不要去做难题、怪题,把精力放在理解知识的基本内涵和理清教材知 识体系上; 3.丰富学习生活,通过参加一定的文体活动适时放松一下自己 ,我甚至提倡学生在考前进 行一次短途郊游。 最后,积极的自我暗示,就是通过内在对话的方式进行自我教导。 所谓内在对话是一种自己 说、 自己听的自我沟通和自我暗示过程。 高焦虑者通常使用的内在对话总是带有自我批判或 自毁的性质。如一个中等成绩的学生往往会对自己说“:我真笨“”考试真是太可怕了“” 这次考试我会一败涂地”等等。我告诉学生:要改用积极的内在语言来暗示自己,也就是寻找 积极的内在对话。例如在达到目标方面,对自己说“:没什么好紧张的,做两次深呼吸“”考试 的内容我都复习到了,只是冷静和技巧的问题“”这题对我有点难,别人也未必容易“”我学 习尽力了,考试结果并不重要”等等。 第三类是针对成绩优等的学生。这类学生普遍对考试充满信心 ,较少出现心理焦虑问题, 但在他们之中也会有部分学生考前心情浮躁。或主观夸大考试的难度和重要性,为自己制造 紧张气氛,引起焦虑情绪 ;或对考试的难度缺乏必要的心理准备 ,一旦在考试中突然遇到自己

不熟悉的难题,便会顿时紧张起来,导致考试失利。 所以,对这类学生进行适当的考试焦虑放松 辅导也是必要的。 我对他们的辅导有四点: 一是“加压法”,对他们提出高标准要求,以消除浮躁; 二是“降温法”,冷却一下他们过于膨胀的“自信”; 三是“打预防针法”,教给他们一些考试中的应对措施; 四是“松绑法”,对自造紧张气氛的学生还是要“松绑”,以免他们的“弦”绷得过紧。多采 用放松训练法是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。放松有两层意思 , 一 是说肌肉松弛 , 二是说消除紧张。放松训练的直接目的是使肌肉放松 , 最终目的是使整 个机体活动水平降低,达到心理上的松弛 , 从而使机体保持内环境平衡与稳定。1.每天 20 分钟由指导老师现场发出指导语进行放松训练。 2.教会学生使用播放音乐录像指导放 松训练。 另外,对于个别有焦虑性人格障碍的同学,请专业心理老师辅导。 第三、召开家长会力求得到家长的配合。向家长阐明学生的学习状态和心理现状,把班 会课上学生反馈的来自家长的压力告诉家长们, 让家长们在料理好学生生活的同时, 还要关 注学生的心理动态,告诉家长哪些话是可以说的,而哪些话说过之后会给考生带来压力如: “你学了 12 年了,关键就这次考试,你一定要好好把握!” “你一定要考上某某大学!” 一 些家长在高考前, 预先给孩子制定了理想的大学目标。 这个目标可能会成为考生复习的精神 动力,但也有可能成为压在他们心里的大山。 “这次考不好不要紧,明年可以复读。” 很多 家长以为这是在给孩子减压。但是,大部分考生对这句话非常反感,认为家长在高考之前就 对他们失去了信心。 “好好准备,争取高考来个超常发挥!” 每一个家长都应对自己孩子的 实力有一个正确估计,千万不要给予不切实际的高期望值,这样无形中给孩子增加了压力, 到时候可能连正常发挥都做不到。 什么事都不要你做,你只准备高考就行了。” 家长往往 认为,为了支持孩子高考,他们可以为孩子做任何事,让考生不做任何的家务。如此细心呵 护, 无形中也给孩子增加了压力。 实际上, 让孩子做适当的家务, 还有利于减轻其压力。 “去 年谁家的某某考上了某某大学,你像他一样就好了。” 家长说这样的话时,口气中往往会带 着羡慕之情,不少考生对此的理解是“我不如他,所以父母把他当作我的目标”,自信心大受 打击。另外,把每个学生的学习情况及未来可能的前途给家长做全面的分析,让家长做到心 中有数, 不至于好高骛远, 强求孩子。 通过家长会使家长意识到减轻学生心理压力的重要性, 能与老师主动合作使学生顺利完成高考前的复习。 总之,我们认为,正确认识了解考前焦虑,针对自己的情况,采取有效的措施,保持 适度焦虑,调整好心态,放松心情,积极地搞好复习备考。在考试过程中就能充分发挥其知 识和智力水平,取得良好的考试效果。

高三考前焦虑常见的原因及应对策略

作者:刘鹏鸿

工作单位:黑龙江农垦佳木斯学校


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