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三级跳远



三级跳远

三级跳远技术教学 一、概述 二、三级跳远技术阶段 三、教学方法

一、概述
? 1)三级跳远的定义
? 是人体通过快速助跑后,由单足跳、

跨步跳和跳跃所组成的连续三次腾 越水平距离的田径运动的跳跃项目。 ? 2)三级跳远技术的发展概况。

二、三级跳远技术阶段
? 三级跳远技术的动作结构

阶段划分
? 三级跳远的动作阶段 ? 三级跑可以被分为以下阶段:助跑,单脚跳,跨步

? ? ? ? ?

跳,跳跃。单脚跳,跨步和跳跃又可被分为起跳, 腾空和落地。 在助跑阶段,运动员加速到一个可以控制的最大 速度。 在单脚跳阶段,运动员越过全长的35%。 在跨步跳阶段,运动员越过全长的30%。跨步跳 是三级跳中最起决定性作用的阶段。 它的持续时间应与单脚跳相等。 在跳跃阶段,三级跳运动员采用相反腿起跳,越 过全长的35%。

助跑阶段

技术要点
? 助跑距离可在10步(初学者)和多于20步(高 ? ? ? ?

水平运动员)之间变化。 跑步技术与短跑相似。 在助跑最后阶段,增加跑步频率。 在助跑中,速度逐渐增加。 积极且快速落步,伴随“向下和向后”摆动 动作。(1)

单脚跳阶段

技术要点
? 摆动腿大腿摆至水平位置。
? 起跳方向是向前,而不是向上。(1) ? 摆动腿向后牵拉。 ? 起跳腿被向前、向上牵拉,然后伸

展向前准备落地。(2) ? 躯干保持直立。

跨步跳阶段

技术要点
? 积极且快速落步,伴随“向下和向后”

摆动动作。 ? 摆动腿几乎完全伸展。 ? 如果需要,采用双臂摆动。 ? 摆动腿的大腿高于水平位置。(1) ? 躯干保持直立。 ? 摆动腿向前、向下伸展。(2)

跳跃阶段

技术要点
? 积极且快速落步,伴随“向下和向后”

摆动动作。 ? 在起跳过程中,支撑腿几乎是直的。 ? 如果可能,采用双臂摆动。(2) ? 身体保持直立。 ? 在空中,采用挺身式和蹲踞式技术。 ? 双腿在着地时,几乎完全伸展。

三级跳远教学方法
? 一)、使学生了解三级跳远的技术特点 ? 1.利用录像、幻灯、技术图片、电影等直观方
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法,建立暂时的感观印象。 2.完整技术的三级跳远动作示范。 3.完成原地起跳的三级跳远模仿练习。 4.完整的三级跳远动作体会练习。 二)、学习助跑与第一跳起跳的正确衔接与“单 足跳”的技术 1.单足多级跳。 2.2~4~6步助跑起跳,起跳脚着地。 3.短程助跑做单足跳,跳入沙坑。 4· 短程助跑起跳腾空换步后高举大腿,然后大腿 下压,积极“扒地”完成“跨步跳”的起跳动作; 摆动腿高举大腿,跨上适当高度的垫子。

教学方法
? 三)、学习第二跳和第三跳结合的技术 ? 1.2~4步助跑做单足跳接连续两次跨步跳的动

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作。 2.短程助跑完成第二跳接第三跳的练习。 四)、掌握和提高完整的三级跳远技术 1.按标志练习三级跳远,保证一定比例。 2.10~12步助跑完成三级跳远练习,增强感觉 和提高支撑能力。 3.全程助跑完整技术的三级跳远练习。不断完 善技术动作,以期形成良好的节奏与合理的三跳比 例。 4.按限定比例进行的三级跳远练习。旨在改进 或提高某一跳的技术或能力,使之增加远度。

五)、教学中常见的错误动作、产生原因及纠正方法
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(一)助跑步点不准 1.产生原因: (1)没有根据场地、气候或身体状况来调整助跑距离。 (2)心理上的不平衡,造成助跑起动时的第一步忽大忽小。 2.纠正方法: (1)在不同场地、不同气候条件下进行练习,丰富调整助跑步点的经验。 (2)加强助跑结合第一跳起跳的练习。 (二)第一跳起跳不充分 1.产生原因: (1)助跑节奏不好,最后一步过大或过小。 (2)起跳放脚的同时髋部没有积极前送。 (3)起跳时上体过分前倾。 2.纠正方法: (1)反复进行助跑练习,形成合理的节奏,逐渐使之定型。 (2)在快速助跑中连续做第一跳起跳练习,强调扒地、抬体、送髋。 (3)快跑中每隔3~5步做一次起跳。

错误产生原因、纠正方法
? (三)第一跳腾空过高 ? ? ? ? ? ?

1.产生原因 (1)只想跳得更远。 (2)起跳动作不好,身体重心离支撑点过远甚至上 体后仰。 2.纠正方法: (1)按三跳合理比例进行练习。使学生理解支撑腿 着地负荷过大的后果,使第二跳难以积极完成。 (2)加强助跑与起跳结合的练习,重点要求起跳前 的节奏要快;重心高,“上板”放脚动作要快并有 积极扒地动作。

错误产生原因、纠正方法
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(四)助跑及三跳节奏不好 1.产生原因: (1)助跑紧张,步点不准。 (2)起跳无力,动作消极、不充分。 (3)起跳时有制动,送髋不积极,摆臂配合不协调。 (4)第一跳过高,第二跳太近。 2.纠正方法: (1)多进行跑的练习。放松自然跑,提高身体重心按标志 助跑。 (2)重视起跳腿着地后及时缓冲与前送骨盆的动作,腰、 背肌处于紧张状态。 (3)多次重复助跑与起跳的结合练习,注重快节奏跑与积 极有力起跳的衔接,强调起跳时的扒地动作。 (4)进行两跳的组合练习。 (5)加强弱腿力量练习,经常做灵敏、协调性较强的活动。

错误产生原因、纠正方法
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(五)空中不平衡 1.产生原因: (1)起跳放脚不正造成身体左、右歪斜。 (2)起跳时身体重心位置不合理,造成上体前旋或后仰。 (3)三跳中两腿及两臂的配合动作不协调。 2.纠正方法: (1)短程助跑改进助跑最后几步与起跳放脚的正确动作。 (2)短程助跑或立定多级跳练习,改进蹬地、摆腿送髋, 使身体重心在腾起前瞬间处于支撑点上方的合理位置。 (3)短程助跑的轻跳练习,注意上下肢的协调配合。


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