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体育第二课堂计划


体育第二课堂计划
为丰富学生的课余生活,提高学生对体育的兴趣爱好,开展跳绳 的第二课堂活动。根据“健康第一”的指导思想,以学生为主体,让 学生学有所长,学有所乐。为了更好的开展好各项训练工作,根据学 校现在情况,特制定本学期体育第二课堂计划如下: 一、教学训练的任务: (1)在教育教学的过程中充分发挥“一导双主体”的作用,让自觉 锻炼,自主合作学习,探究主动学练,互帮互学的良好学练气氛贯穿 到整个教学的全过程。 使学生的需求得到满足, 学校的发展带来活力。 (2)提高学生对跳绳运动的认识水平,激发学生学习花样跳绳的兴 趣,唤起对跳绳的热情,理解参加跳绳运动锻炼对一生成长的作用, 培养学生参与跳绳运动的意识,养成参与跳绳运动锻炼的习惯。 (3)培养学生团结合作的精神,磨练坚强的意志品质。 二、教学训练内容: (一)集体跳 1、由单人鱼贯式或多人—齐跑进、跑出、跳过或连跳的方式进行跳 绳。 在跳的时候, 可任意跳几次, 可加做一些自己喜欢的小动作. 如: 拍手、转身、报号、唱儿歌、拾物等,增加跳绳的乐趣。 2、2-3 人花样趣味跳绳法。 ①一人摇跳,另一人跑进、跑出或同跳。 3、两人同摇跳。 ②一人助摇跳。

①两人跑动跳。方法:两名同学左、右手持绳的两端,做向前跑动跳 绳的练习,速度要求中等,动作协调,注意不要被绳子绊倒。 ②三人重叠跳:一人摇跳,另 2 人跑进、跑出或同跳。方法:一人先 用稍长的绳并脚跳,速度较慢,然后其余 2 人跳进或跳出跳绳者的体 前或体后,同跳。注意跳起时基本一致,摇绳速度要均匀,不能忽快 忽慢。 (二)单人跳 1、原地单脚向前(后)摇跳:如—脚跳过绳,另一腿前举,前屈或后 屈。 2、原地双脚摇跳:如前腿跳,蹲跳等。 3、原地交换脚跳:如交换做高抬腿跳等。 4、行进间的交换脚跳。 5、花样跳:如双摇跳、交臂摇跳、 “8”字摇跳等,也可计时跳,规 定数量跳,变换速度跳等。 三、跳绳的要求及注意事项: 1、择适当的场地 2、穿着适当的服装 3、充分做好准备活动和整理活动 4、要有正确的跳绳方法 ①跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以 免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而应成为自 然弯曲的姿势。

②握绳的方法是两手分别握住绳两端的把手, 通常情况下以一脚踩住 绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。 ③摇绳的方法是向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似 水平,用手腕方力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇 动一次,绳子从地经过身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和 手绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。 ④停绳的方法是向前摇时,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停 在脚掌下;向后摇时,则一脚伸出,后脚跟离地,前脚掌着地,使绳 停在脚底。 5、要循序渐进练习 6、活动时间 7、严防事故

体育组:高继伟 2012 年 3 月 1 日


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