当前位置:首页 >> 其它课程 >>

美国100米200米训练法一


美国 100 米 200 米训练法一 100 米和 200 米跑 步长由运动员迈步时的爆发力或腿接触地面的时间所支配, 步长 受支撑腿与地面的夹角产生的力的影响,当运动员摆动脚落地,这时 会产生阻力减缓跑速,但是当运动员加大跨步幅度,过分做跨步动作 时,实际上缩减了步幅。 提高步长最好方法不是改变技术,也不是施加给地面更大的力 (如速度,力量)。当以较大爆发力施加于地面,即提高步频时,步 长自然而然增长了。 步长受人体生理结构的限制,受神经刺激肌肉能力的支配,即受 肌肉神经类型,四肢长度因素的影响。快肌纤维越多,步频就越快。 四肢短小转动频率较快。四肢较长转动频率较慢。通常身材矮小的运 动员在短距离项目(60-100 米)有较大的步长,速度较快,高个子 短跑运动员在需要速度和耐力的较长距离的短跑项目速度快些。 短跑技术 一名运动员的运动潜力, 是根据身体某个特定位置减少与地面接 触的时间, 提高速度, 教练员必须为每一名运动员设计一个步长模式。 同时,教练员要反复修改设计的动作模式,以便帮助运动员提高短跑 技术。 短跑步长阶段 分析运动员的技术模式会揭示较好的步长技术或需要改进提高 的地方,下面是一些较好的步长技术。 1, 在身体下面向后运动准备着地的脚(有时起动力作用,有时 起阻力作用), 2, 当着地脚离开地面时,保持脚跟高高抬起。 3, 支撑脚落地尽可能靠近身体重心。 4, 前迈腿的膝关节要超过支撑脚的膝关节。 5, 保持高重心,身体稍稍倾斜,但不是从腰部(倾斜便于加 速,倾斜越大,加速越快,所以一旦达到最高速度不要忽视倾斜的作 应。 6, 双臂向后摆动时控制臂肘的位置。 7, 上肘关节的弯曲度(向上摆时肘关节弯曲不超过 90 度,但 向下摆时肘关节超过 90 度)。 8, 放松手臂。(有些教练要求手指伸展,前臂达到向前移动 较长的水平,移动的前臂惯性的数量越大,时间越长,就越会帮助运 动员作应于地面更多的力,但是,这样做会很紧张。)

9, 向前摆动的手臂摆到最高点是在身体正中线下颌初,不要超 过身体正中线。 10,背曲的踝关节落在脚落地时的前面。 11,头垂直,眼睛要盯在终点线上。 12,放松肩,颈,颌,脸。 13,短跑运动员在跑道上要沿直线跑,尽量减少横向移动。 加速跑 短跑技术模式中的加速阶段包括启动,有以下特征: 1, 加速是由启动和启动腿的推动产生的。这就要求身体很大程 度的前倾——从整个身体算起,不是从腰部算起。记住:运动员倾斜 越多,越会直接影响加速能力。还要记住:加速不意味着速度,只意 味着增加的速率, 假如画一条线从支撑脚通过身体重心并延伸到肩关 节和头部,这条线与地面夹角大约 45 度。 2, 支撑腿在身体下抬的较底,抬的较快,有时依靠运动员的加 速落在身体重心的后面,假如运动员过于倾斜,没有适当加速就容易 摔倒。 3, 支撑腿的脚跟蹬离起跑器后抬的较底,是为了脚着地后加速 快,为了下一次启动和克服惯性。 4, 运动员每一次成功蹬地,都会增加速度直到达到最高速度。 随着速度的增加,加速度下降,你会发现逐渐减少了身体的倾斜。达 到最高速度后,整个身体的姿势是垂直的。 5, 在加速过程中,随着步幅的减少,你会发现运动员步长达到 正常时,他的脚跟抬的更高些。加速期双臂动作与步长阶段相似,但 是刚起动时手臂抬的较高向前摆至躯干, 手臂在保持身体平衡, 节奏, 放松方面起着非常重要的作用。 所以你要使运动员意识到有效摆臂的 作用。 6, 当运动员从加速进入途中跑时,你要集中注意以上提到的步 长阶段的技术模式。 冲刺跑阶段 对于短跑运动员, 在冲刺阶段适当的技术是要求集中精力和控制 速度。 1 运动员通过终点线时保持较好的姿势和正确的步幅动作。 2 运动员跑道一半距离时,保持相同的步长(当疲劳导致运动员 没有能力保持高步频时, 通常他在接近终点时感到身体疲惫会开始迈 大步,一旦这样,就会产生阻力,导致速度减慢)。 3 保持好踝关节背曲。

4 着地点落在身体重心的后面。 5 运动员保持步幅要快,不要大,速度耐力好会使运动员保持最 好的步频。 但是当一名运动员速度耐力较差时, 疲劳开始出现在四肢, 随后步频减低。 6 运动员继续不断用力摆动双臂。 7 当运动员到达终点时,他身体前冲,向终点线倾斜。但只有运 动员冲过终点线, 才是一个有效的技术。 这里有两种终点冲刺的技术: 运动员低头,手臂向后形成向前倾倒的动作冲过终点线:还有就是运 动员向前运动得手臂通过终点线,另一手臂饶在身体的后面。这种技 术使肩关节快速向前,帮助运动员向前加速。


相关文章:
100米200米训练计划
100 米 跑前的准备活动 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、...100米训练方法 及计划 7页 免费 美国100米200米训练法精... 9页 免费 喜欢...
运动会100米200米短跑训练方法
运动会 100 米 200 米短跑训练方法(一)作用 提高运动员速度素质,改善心肺功能...练习方 法有:①原地或支撑高抬腿跑;②行进间高抬腿跑 20—30 米,要求动作...
100米训练方法 及计划
青少年运动员的100米训练方法 及计划一、100米的...(四)耐力训练主要由200~400米节奏跑组成,其目的...就必须记住英国的 J·法罗菲尔德先生的观点:“为...
美国著名弹跳训练法详细日程表(附图)
美国著名弹跳训练法详细日程表(附图)_学习计划_计划...脚尖跳 1 组,100. 蹲跳 4 组,15.(1-14 需...脚尖跳 1 组,200. 蹲跳 4 组,20.(1-19 需...
100米短跑训练方法 (1)
100米短跑训练方法 (1)_其它课程_初中教育_教育专区...其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法,由于 速度...帮助,300 米记时 8 组(100%) ,对 200 米帮助...
100米跑的训练方法
100 米训练方法 简介:100 跑分为四个环节,即起跑...下面介绍一些训练方 法一、训练方法 (1)上坡跑、...2?“长跳”练习方法 50~100~150~200 米跨步跳...
训练短跑的方法_100_200_400[1]
和比赛法作用一样,可以激发运动员 高涨的情绪,同时,由于游戏过程中能引起各种...2 ★★★训练短跑的方法 ★★★训练短跑的方法: 100 米 200 米 400 米★...
100米训练周计划
美国100米200米跑 的... 7页 7下载券 田径队周训练计划 3页 免费喜欢...短跑训练计划准备活动: 1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8、 9、 慢跑四...
男子短跑运动员200米专项技术——以博尔特、盖伊为例
2007 年包揽了全美室外田径赛的 100 米200 米双料冠军。2009 年,盖伊在美国...案例分析法。 通过对博尔特在北京奥运会上 200 米短跑的技术特点及盖伊训练方 ...
美国顶级田径训练精华
美国顶级田径训练精华 100 米200 米跑步长由运动员迈步时的爆发力或脚接触...如何训练田径 2页 1下载券 田径训练法 3页 3下载券喜欢此文档的还喜欢 ...
更多相关标签: