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60分钟各项运动所耗热量表


各种运动消耗热量表
选择运动项目的时候,应该注意一些可以活动全身肌肉的运动,例如:快走、慢跑、 打网球、游泳等,同时要持之以恒,才能够达到运动健身的功效喔! 提醒你,各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系,如果你想用运动 减肥,每项运动的时间应该超过 20 分钟以上,这样才能够真正地达到运动减重的效果。 运动医学专家认为,运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素

。 一是性别。一般讲,从事同样的运动,男性消耗的热量比女性多。因为男性的基础代谢 率先女性高得多。 二是体重。从事同样的运动,体重重的人消耗的热量比体重轻的多。 三是运动项目。不同的运动及运动强度,运动量各不相同,所消耗的热量亦有较大的差 异。 下面我们以两个体重分别为 50 公斤和 90 公斤的男子为例,看看他们从事不同项目 的运动锻炼,以及在从事家务等日常活动时,究竟能消耗掉多少千卡的热量: 散步: 散步 1 小时,前者消耗热量 233 千卡,后者为 416 千卡; 疾行: 疾行半小时,前者消耗热量 250 千卡,后者为 430 千卡; 慢跑: 慢跑 45 分钟(相当于跑 6000 米) ,前者消耗热量 375 千卡,后者为 675 千卡; 跑步: 跑步半小时,前者消耗热量 240 千卡,后者为 310 千卡; 跳舞: 跳舞半小时,前者消耗热量 170 千卡,后者为 310 千卡; 健身操:做 1 小时健身操,前者消耗热量 480 千卡,后者为 610 千卡; 跳绳: 跳绳 10 分钟,前者消耗热量 240 千卡,后者为 450 千卡; 游泳: 游泳半小时,前者消耗热量 300 千卡,后者为 540 千卡; 打高尔夫球: 打高尔夫球 1 小时,前者消耗热量 250 千卡,后者为 450 千卡; 爬楼梯: 如果爬 4 层楼梯,前者消耗热量 13 千卡,后者为 24 千卡(70 公斤的人可消耗 19 千卡热量) (多爬楼梯减肥效果显著。在相同的时间内,爬楼梯所消耗的热量是游泳的 4 倍) ( 一个体重 60 公斤的人,若快步爬 10 分钟楼梯 则要消耗 836 千卡热量) , 遛狗: 遛狗一刻钟,前者消耗热量 44 千卡,后者为 78 千卡; 擦地板或擦玻璃: 从事这类家务劳动半小时, 前者消耗热量 82 千卡, 后者为 148 千卡; 侍弄花草: 侍弄花草两小时,前者消耗热量 215 千卡,后者为 387 千卡; 运动医学专家指出,肥胖才要收到运动减肥的成效,在一定时间内必须达到一定的 运动量。 有效减肥运动的能量消耗有一个“起点”,即每天起码要消耗热量 300 千卡,如果低 于这一基数,减肥效果就不明显。 比如,一个人准备在一个月减轻体重 1 公斤,每天除了 300 千卡的基数,还要再加 上 300 千卡的运动消耗量。这样,每周应消耗热量 4200 千卡,1 个月当中要消耗约 1.7 万千卡。

日常活动各种运动消耗热量表运动热量计算查询 你想减去一磅的体重,你要“燃烧”多少卡路里?答案是3500个卡路里。换言 之,若你每日能成功燃烧500个卡路里,理论上一星期后你可减去一磅的体重! 以 下是以体重 68 公斤,运动一小时为例计,其他体重依比例增减,体重越重,你所消耗 的卡路里份量就越高。 挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,定获成功。 ★拷贝本站内 容请标明摘自千年阳光健康医药 运动项目 慢走 (一小时 4 公里) 快走(一小时 8 公里) 慢跑 (一小时 9 公里) 快跑 (一小时 12 公里) 单车 (一小时 9 公里) 单车 (一小时 16 公里) 单车 (一小时 21 公里) 有氧运动(轻度) 有氧运动(中度) 体能训练 仰卧起坐 走步机(一小时 6 公里) 爬楼梯 爬楼梯 1500 级 (不计时) 爬梯机 游泳(一小时 3 公里) 网球 手球 桌球 高尔夫球(走路自背球 杆) 轮式溜冰 郊外滑雪(一小时 8 公里) 消耗热量 255 555 655 700 245 415 655 275 350 300 432 345 480 250 680 550 425 600 300 270 350 600 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 活动项目 开 车 工 作 读 书 午 睡 看电视 看电影 跳 舞 健身操 跳 绳 打 拳 泡 澡 逛 街 购 物 打 扫 洗衣服 烫衣服 洗 碗 插 花 锯 木 骑 马 溜 狗 郊 游 消耗热量 82 卡 76 卡 88 卡 48 卡 72 卡 66 卡 300 卡 300 卡 448 卡 450 卡 168 卡 110 卡 180 卡 228 卡 114 卡 120 卡 136 卡 114 卡 400 卡 350 卡 130 卡 240 卡

★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药 附:成人每日需要的热量 成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量+消化食物 需要的热量 消化食物需要的热量 = 0.1 x( 人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量 )

成人每日需要的热量 = 1.1 x( 人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量 ) 人体基础代谢需要的基本热量计算 计算公式 女子 18- 30 岁 14.6 x 体重(公斤) + 450 31- 60 岁 8.6 x 体重(公斤) + 830 60 岁以上 10.4 x 体重(公斤) + 600 男子 18- 30 岁 15.2 x 体重(公斤) + 680 31- 60 岁 11.5 x 体重(公斤) + 830 60 岁以上 13.4 x 体重(公斤) + 490 年龄 活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数 活动强度系数表 活动强度 活动内容 活动强度系数 极轻 驾驶,看电视,打字,玩牌,坐,站,躺,看书等 0。2 轻 打扫房间,短距离散步,打高尔夫等 0。3 中等 重的家务活,网球,羽毛球,滑雪,溜冰,跳舞等 0。4 重 重体力劳动,运动,篮球,足球,爬山等 0。5 ·热量的来源: 脂肪、蛋白质、碳水化合物 脂肪产生热量 = 9 千卡/克 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 千卡 Kilocalorie/千焦耳 1 千卡 = 4.184 千焦耳

·热量的单位: ★


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