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篮球队训练计划表


篮球队训练计划表
一、总任务:树立我队快、灵、准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以技、战术训练为重点,从技术入 手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动 量训练,争取获得好的成绩。 二、训练原则: 1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严,从实战出发,特别强调整体配合。 3、战

术训练过程中,“练”“战”结合,每周训练,以教学比赛主,找弱点。要进一步组织阵容,配合全队力 量,要十二个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为 20 分钟投篮练习。 5、“练”,“战”结合,每天训练,以练为主(练防守),打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,做到扬长避短。 三、内容: 1、身体训练: (1)力量:四肢力量与腰部力量为主。 (2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。 2、投篮: (1)5--6 米间的中远投。 (2)前锋,后卫个别队员要掌握 6 米以外远投。 (3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 (4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球: (1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。 (2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。 (3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 (4)注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守: (1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 (2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。 (3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 (4)做好战术变化,巩固和提高区域联防。 5、快攻和防快攻: (1)争取一切时机发动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼) (2)长传快攻与短传快攻相结合。 (3)学会以多打少(3 打 2,2 打 1)和以少防多的方法。 (4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。 (1)进攻原则:①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。②阵地进攻内外结合,以外为主, 中投为主,重点培养 3 分投手。③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投 篮。④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。 四、训练重点安排: 1、第一阶段:(1)讨论和制定计划。(2) 抓一般身体素质训练。(3)对新队员进行篮球基本技术

的教学与巩固。(4) 个人防守与投篮训练。(5) 掌握 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。 2、第二阶段: (1)加大运动量,特别是高强度的训练。 (2)配合投篮与抢篮板球训练。3)防守战术, 重点抓紧逼盯人防守。(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。(5)确定阵容,分组进 行教学比赛与公开比赛。 3、第三阶段:(1)加大运动量,特别是高强度的训练。(2)抓专项身体素质训练。(3)加强个人防 守与投篮训练。(4)巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。(5)加大力量练习。 4、第四阶段:(1)抓专项身体素质训练。(2)配合投篮与抢篮板球训练。(3)防守战术,重点抓紧 逼盯人防守。(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。(5)巩固 2-1-2 联防与协防的站 位和移动方法。(6)速度与力量练习。 5、第五阶段:(1)全面进行战术准备,以迎接比赛。(2)身体训练保持高水平,以保证精神饱满, 体力充沛的投入比赛。(3)训练小结。 五、训练人员:校队成员 六、训练时间: 每周早上 6:20-8:00 练身体素质。 每天下午 4:30—6:00 练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。 训练计划: 第一阶段:(提高个人基本技术) 1、移动、滑步 3、如何运球 5、个人防守、集体防守 7、三步上篮、变向 第二阶段:(提高强度训练) 1、篮球队员的速度训练方法 2、篮球队员的力量训练方法 2、传接球、断球 4、投篮、跳投 6、抢蓝板球、夹击 8、如何提高弹跳力

3、篮球队员的恢复训练方法 4、篮球队员的专项身体训练内容 5、训练中锋位置、中锋原地投篮 6、训练前锋位置(大、小前锋) 得分) 第三阶段:(提高技战术训练) 1、滑步防守 3、跨下变向运球 2、如何抢断 4、突破运球、接后转身投篮 6、挤过、绕过配合 7、训练后卫位置(控球、

5、行进间运球时的投篮 7、交换防守、掩护配合

第四阶段:(针对比赛技战术训练) 1、联防技战术训练(二一二等)2、进攻技战术训练(快攻等) 3、集体技战术训练 4、 调整训练(针对比赛计划)

篮球中的成功训练规律

1.尽管每天的训练非常艰苦,但思想要积极向上,悲观的情绪将导致失败。 2.在整个训练期,每天都要有新的内容。须为整个赛季做好准备,不要失去执教热情。只有这样, 球队才能每天都有进步。 3.每天都要训练进行防守训练,每隔一天时间都要练习基本防守站立姿势,但不需要太长时间,4—5 分钟即可。 4.每隔一天时间都要练习卡位挡人练习,在每个练习中,都要强调卡位挡人。 5.保持自己的人格,不要今天是伙伴,明天是敌人。每天都要关心所有队员。 6.每隔一天都有要训练基本功,也可称其为训练前的练习。一次完整的训练可分为训练前的练习、 主要练习、训练后练习三部分。训练前练习通过常要进行 20 一 30 分钟,主要内容为一些基本功,包括跳、 脚步移动、假动作等。 7.不停地变换练习方法。每天都要做一些不同的练习,但是强调的是同一个内容。一定要变换练习 方式。避免重复同样的练习而使训练枯燥、乏味,造成队员疲于应付。做每个练习须有明确的目的,不要 为练习而练习。每个练习都应该生动活泼有趣。只有这样才可以达到预期的效果。 8. 每个练习都要不断地重复进行,安排每个练习都应注意增加竞争性。教会队员某项内容后须要不 断重复练习,但重复练习要注意换练习条件和练习方式。 9.训练内容应该要精简。有时,尽管训练内容较少,但训练的效果更加好。每次训练可选择 2 一 3 个 内容,反复练习直至队员做好。

四川农业大学篮球训练计划

一.训练的目的与任务
1、目的

(1)丰富学生业余生活,提高学生篮球运动水平及我校竞赛水平。
2、训练的任务

(1)培养学生团结友爱的集体荣誉感,严格的组织纪录性和顽强的意志品质、 积极拼搏的精神。 (2)加强身体训练,全面发展身体素质,增强体质,提高身体各器官的机能。 (3)学习和掌握篮球运动的基础知识,技术和战术,提高运用能力,为不断提 高竞赛水平打好基础。

二、训练阶段划分 月份 周期 周数 9 10 11 12 1 2
假期 4

3
第二准备期 4

4

5 6 7 8
竞赛期 20

备注

调整期 8

第一准备期 12

目标 员,制定训 术水平。
练计划。 2、提高队伍 士气 1、消除生理 心理疲劳。 2、积极准备 冬训。 3、让新队员 尽快适应训 练。 1、队员积极 投入训练 2、确保训练 质量

1、选拔新队 1、提高技、战 休息 2、发展专项身 体素质。 1、提高技、战 术水平 2、发展特长技 术

1、全面提高比 1、组织教学比赛。 赛能力 2、锻炼新队员。 2、强调全队协 作精神。 1、熟练应用全 1、组织教学比赛。 队技、战术。 2、参加比赛。 2、提高比赛质 量。

主要 训练 任务 要求

说明

1、加大训练强 1、保持运动员 度,确保技、 良好技术水平。 战术水平提 2、避免伤病情 高。 况 2、教练员根据 每一个队员技 术特点合理安 排位置。 1、本计划为常规训练计划,如遇比赛,作相应调整。

1、加强队伍管理, 注意安全。 2、努力拼搏,赛出 水平。

三.训练内容纲要
1、身体训练 (1)力量:四肢力量与腰部力量为主。 (2)速度耐力:专项素质及快速运、传接球练习,各种跑和防守练习。 2、投篮 (1)罚球 (2)近距离篮底檫板投篮。 (3)三分远投 (4)中锋掌握转身投篮动作。 (5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。 3、篮板球 (1)强化篮板球意识、掌握原地起跳强篮板球动作。 (2)提高弹跳力,学会先挡人后枪篮板球。 (3)注意抢到篮板球第一传的处理能力。 4、积极防守 (1)提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位的防守技术。 (2)掌握各种防守步伐练习。 (3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守及破解方法。 (4)学习区域联防。 5、快攻和防快攻 (1)培养学生抓住发动快攻的时机。 (2)长传快攻和短传快攻相结合 (3)快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。 6、阵地进攻 (1)增强个人进攻能力。 (2)阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。

四、每学期训练安排
第1-4周 (1)选拔队员制定计划 第5-6周 (1)恢复性身体素质训练、熟悉球性练习 (2)个人投篮及防守技术练习 (3)熟练掌握各种传接球技术(原地、行进间) 第7-8周 (1)柔韧练习 (2)半场小配合练习(掩护、传切、策应) (3)罚球、三分球练习 (4)小力量练习 第9-10周 (1)半场人盯人攻守练习 (2)全场人盯人攻守练习

(3)罚球、五点投篮练习 第11-12周 (1)加大运动量,进一步抓专项素质练习。 (2)防守步伐练习 (3)半场、全场一打一、二打二练习 (4)速度、耐力、力量训练 (5)区域联防(2——3、2——1——2) 第13-14周 (1)各种半场运球突破上篮技术 (2)半场一打一、二打二、三打三练习 (3)教学比赛 第15-16周 (1)篮板球训练 (2)强调后卫、前锋、中锋的配合 (3)破解联防训练 (4)教学比赛 (5)罚球 第17-18周 (1)快攻多打少练习(二打一、三打二) (2)全面进行战术训练,保持训练水平,认真投入到今后的训练比赛中。

五、测试内容与考核 得分 内容
50米 30米往返上篮 半场运球上篮 全场传球上篮 7.9s 以上 8.8s 以上 28s 以上 8s 以上 10 8.1s 9.0s 30s 10s 10 进 9 8.3s 9.2s 32s 12s 10 进 8 8.5s 9.4s 34s 14s 10 进 7 8.7s 9.6s 36s 16s 10 进 6 8.9s 9.8s 38s 18s 10 进 5 9.1s 10s 40s 20s 10 进 4 9.3s 9.9s 以下 10.2s 10.4s 10.6s 10.8s 以下 42s 44s 46s 48s 以 下 22s 24s 26s 28s 以 下 10 10 10 0 进 进 进 3 2 1 9.5s 9.7s 20 分 18 分 16 分 14 分 12 分 10 分 8 分 6 分 4 分 2 分 0 分

罚球

六.教材与主要教学参考书 高校体育与健康教程 同济大学出版社 朱柏宁 李伟民 主编


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