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初中一年级中长跑教案


初中一年级中长跑教案

内 1、介绍中长跑的技术要领以及简单的辅助练习方法; 容 2、游戏——校园定向越野。 课 1、使学生基本懂得耐久跑对促进健康,增强体质的重要作用; 的 2、让学生了解并体会中长跑的基本技术要领和简单的辅助练习方法,能够进行 目 简单正确的独立锻炼; 标 3、锻炼学生的速度、耐力等身体素质和团队合作意识。 部 分 教学内容 一、课堂常规 1、整队,检查报告人数。 师生问好。 2、宣布本课内容与目标。 3、安排见习生。 二、教师带领做热身跑练 习 准 (1)螺旋形跑 (2)蛇形跑 (3)对角线跑 (4)穿插跑 三、徒手操: (图略) 部 第一节:头部运动 第二节:肩绕环 分 第三节:扩胸振臂运动 第四节:体转运动 第五节:腹背运动 第六节:弓步压腿 第七节:侧压腿 第八节:踝腕关节 4 × 8 拍 2′ 负 荷 时 间 组织教法及要求 组织:学生成两列横队站立。 △△△△△△△△△△ △△△△△△△△△△ ★ 要求:队伍整齐,精神饱满。

3′ 组织:学生成一列横队。 教法:学生跟随老师跑,间距 40—80cm。 要求: (1) 一路纵队跑, 而且必须一个紧跟一 个。保持好队形。 (2) 跑的时候注意呼吸,不讲话 5′ 组织:体操队形站立。 △△△△△△△△△△ △△△△△△△△△△ ★ 教法: (1) 教师讲解和示范动作要领。 (2) 学生听口令练习。 要求: 1、 学生听口令练习,节奏准确, 2、 充分活动开与身体各关节及韧带,动 作到位。 3、 学生认真观察老师示范,注意听讲。



一、

分析中长跑的技术 要领 1 上体姿势与摆臂动作 2、频率与步幅 3、着地与缓冲 4、呼吸的节奏性

5′

重点和难点:对正确要领 的字面理解与辅助练习结 合,加深对技术动作的进 一步正确理解。 重点: 通过上面对技术要领 的字面理解和简单练习, 进一步分别体会各个关键 要领。重点强调学生敢于 交流对某个或几个技术要 领的感悟或疑问。记住辅 助练习方法。 各 2 × 50 米

难点: 正确理解和体会全部 的技术要领,创新设计辅 基 助练习方法。

12 次

组织:同上 教法: 1、采用互动式教学,教师与学生共同分 析中长跑的技术要领。 (1)举例说明中长跑的健身价值。 (2)中长跑与短跑的区别。 (3)中长跑中的“极点”现象。 2、教师讲解、示范技术动作要领。 3、学生分组进行练习: ⑴摆臂练习; ⑵站立式起跑练习; ⑶脚后跟着地跑步练习; ⑷三步一呼,三步一吸呼吸练习。 4、教师纠正错误动作。 要求:学生认真学习,不许说话,打闹。 注意安全。 组织: 学生两列横队站好,1-2 报数。学生 分为 4 组,每组选出一名队长,提前 30 秒钟发给每组每名同学一张地图, 学生按 图上的路线, 拙点领取任务, 再跑回起点, 老师发出“预备”口令后,各队游戏者成 站立式起跑姿势作准备,当发出“跑”的 口令时后开始计时, 游戏者按图上的路线 及各点的任务,完成比赛。按游戏者先后 到达的顺序和完成任务情况排列名次。 路线: 行动路线 1:G-→A-→C-→E-→B-→D-→ F-→G(终点) 行动路线 2:G-→B-→D-→F-→C-→E-→ A-→G(终点) 行动路线 3:G-→C-→E-→A-→D-→F-→ B-→G(终点) 行动路线 4:G-→D-→F-→B-→E-→A-→ C-→G(终点) 行动路线 5:G-→E-→A-→C-→F-→B-→ D-→G(终点) 行动路线 6:G-→F-→B-→D-→A-→C-→ E-→G(终点) 各点(卡片)任务: A 点:用两步一吸气,两步一呼气的呼吸 方法跑到下一个点。加油! 胜利在前方。 B 点:用三步一吸气,三步一呼气的呼吸



部 10 分


10 一、放松活动; 二、师生共同总结; 启发大家根据动作要 领,创造练习方法进行引 申教育,拓展学习成果。 三、布置课后实践作业及 基 练习; 四、归还器材。




部 12 次



方法,跑到下一个点。注意节奏,加油! C 点:两肩放松,以肩为轴前后小幅度摆 臂,跑到下一个点。 D 点:高步频,积极有力摆腿,注意身体 重心的平稳。跑到下一个点。加油! E 点:注意后蹬与前摆的配合 注意节奏! 调整好呼吸。为了成功,继续努力! F 点:用全脚掌着地或脚后跟先着地做滚 动扒地动作。跑到下一个点。努力拼搏! 挑战自我! 教法步骤: 1、 教师讲解游戏规则、练习注意事项及 罚则; 2、 学生分组,自选组长; 3、 教师统一发令,学生开始游戏; 4、 教师观察、评价学生练习情况,做好 记录工作; 5、 教师组织先到终点的同学, 分组休息, 组长收地图和卡片,做好记录; 6、 组织、鼓励先回来的队友,为本队队 友鼓劲加油; 7、 教师组织学生交流练习心得或疑问, 教师做最后总结和评价; 要求: 1、学生认真听讲,正确理解游戏方法和 规则,努力按任务要求练习; 2、队友间相互激励,相互加油; 3、练习中不得随意穿越他人队伍或练习 场地,不得干扰其他班正常上课; 4、注意安全。 组织: △△△△△△△△△ ▲△△△△△△△△ ★ 教法:教师示范放松练习方法,前后排学 生相互放松。 要求: 1、学生按要求充分放松。 2、师生共同交流总结,鼓励学生大胆发 言;

5′ 结 束 部 分 运动负荷预计 练习密度预计 130-140/次 场地器材 30%-35% 校内田径场、锥形桶 10 个、 校园地图 22—24 张、任务卡 120—140 张。


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