当前位置:首页 >> 语文 >>

田 径 队 训 练 计 划


田 径 队 训 练 计 划

库尔勒市第十二中学 体 育 组 2010 年 10 月

田 径 队 训 练 计 划
——库尔勒市第十二中学 一年一度的库尔勒市中小学田径运动会已经过去了,显然校运动 队的训练又要从紧张的赛前训练转入漫长的日常训练中来,老师苦、 学生苦,但我相信通过我们师生共同的努力,明年我们一定能向前迈 出喜悦的

一步。下面我们就田经队日常的训练工作安排如下: 一、抓好校田径队的梯队建设 由于库尔勒市田径比赛的运动员向低龄化发展,那么我们的运动 员选拔对象也要趋向于中低年级的学生,从而形成一个良好的运动梯 队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。 二、抓好运动员的思想教育 在今后训练中我们一方面要认真把握 “训练和思想教育结合的原 则”,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、爱吃 苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员的家 长、班主任和任课老师联系、沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减少 不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无"后顾之忧"。 另一方面 在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生身体素质的基础上来 培养运动员的运动技术和专项技能。 三、训练要求: 1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。 2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种 练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴 趣。 3、训练必须要有持久性和合理性。 四、训练任务安排: (一)、准备期:(二周内) 1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。 2、宣布训练制度纪律。 3、准备训练所需器材。

(二)、第一阶段: (2010.11-2011.1 月)身体素质训练阶段,以身 体训练为主。 1、以力量训练为主,辅以基本技术。 2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。 3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。 (三)、第二阶段:(2011.3-2011.7 月):基本技术训练,巩固及提 高阶段 1、以基本技术为主,辅以力量训练。 2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 3、:基本技术综合练习。 (四)、第三阶段:专项技术、战术养成训练阶段。 1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。 2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。 3、备战市中学生田径运动会。 五、训练次数与时间: 每周训练四次,每次 1 小时左右(第三节下课开始)。 六、考核: 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每周进行一次考核。 3、每一个月底进行一次高要求的考核。 七、运动员名单:(待定) 我校田径运动队处于初级阶段,运动水平和竞技水平相对比较、 运动员身体素质参差不齐,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重 困难。我们相信,在校领导的重视与关怀下,班主任的支持下,我们有 信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。 库尔勒市第十二中学 体 育 组 2010 年 10 月

田径队训练安排

类 别

训练内容及手段

选 择

次 数

类 别

训练内容及手段

选 择

次 数

加速跑 30—60 米 快速跑 50—70 米 小步跑 15 米 高抬腿 15 米 后蹬跑 15 米(扶墙后蹬跑) 短 后踢跑---小腿前送 15—20 米 下坡跑 25----40 米 200 米过关跑 33 秒---44 秒 弯道跑 70---100 米 迎面接力跑 4x100 米接力跑 蹲踞式起跑 冲刺跑 20—30 米 跑 各种形式的摆臂 牵引跑 30—50 米 原地踏步做两步 1 吸两步 1 呼 节奏跑 150—200 米 中 匀速放松跑 100—200 米 下弯道上弯道跑 80—150 米 长 没有强度 30—40 分钟慢跑 10/16 步反复跑练定助跑距离 跑 二---四步跑做腾空动作 四至六步助跑腾空过 40cm 横杆 跑 长 中

走、跑结合 1600—2000 米 慢跑快跑变速跑 1200—1600 绕篮球场跑 1—3 圈 自然地形跑 200—400 米反复跑强度 85% 600—800 米匀速跑 过关批袄 1200 米 跑楼梯、追逐跑 1200 米 俯卧撑脚上头下、头上脚下 蹲跳要求重心起伏明显 跳台阶(分双脚和单脚) 单脚连续跳 15---20 米 负重全蹲起 立定三级跳 斜面做仰卧起坐 斜面由下往上跳 立定跳远 挺举杠铃要求快速臂直 负重半蹲跳 15—20 米 各种踢腿、摆腿、劈叉练习 仰卧起坐元宝收腹、两头翘 原地跳起大腿触胸(连续做) 规定次数或时间跳绳 连续跳跃垫子 7---12 只

田径队训练计划内容
类 别
做一步起跳 20 米摆蹬结合

训练内容及手段

选 择

次 数

类 别

训练内容及手段

选 择

次 数

左脚前右脚后重心在右腿做 蹬带扣

垫步起跳 20 米摆蹬结合

原地正面单手掷 1—2 公斤实 投 心球 左臂在前右臂在后做快速挥 碧动作


三步起跳 20 米摆蹬结合

一至八步助跑起跳练习 最后几步加速练习 10/16 步反复跑练定助跑距

一步交叉---连续交叉步练习 行进间持球跑 面对肋木两脚开立手握横木 做交叉

二---四步跑做腾空动作 四/六步助跑腾空过 40cm 杆

原地插枪练习 侧对投掷方向手持橡皮带做 蹬啦

立定跳远,要求小腿前送

原地投掷要求挥臂快,扣腕方 掷 向正 全程助跑要求动作流贯协调 原地引球动作练习


从高往下跳小腿上摆臂 全程助跑,定标志点的练习 四步蹬摆做腾空步 对墙做提腿送髋动作 跨步跑台阶


相关文章:
最新小学田径队训练计划
最新小学田径队训练计划_教学案例/设计_教学研究_教育专区。田径队训练计划 训练计划 第一阶段:采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。 第二阶段: 采用高强度...
初中田径队训练计划
初中田径队训练计划_解决方案_计划/解决方案_实用文档。很实用的训练计划,下载使用吧 田径队训练计划训练计划 第一阶段:采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练...
田径队训练计划
田径队训练计划_解决方案_计划/解决方案_实用文档。田径队训练计划南京财经大学法学院田径队 南京财经大学法学院田径队 训练计划 南财法学院田径队 2011 年 3 月 ...
田径队训练计划
一年一度的县田径运动会必然举行, 显然校运动训练必需漫长的日常训 练,老师苦、学生苦,但我相信通过我们师生共同的努力,我们校运动一定能 向前迈出喜悦的...
高中田径队训练计划
高中田径队训练计划 一、计划目标 1、全面发展队员身体素质,掌握正确的运动技术,能合理的应用技术技 能,在比赛中取得好的运动成绩。 2、重新调整队伍,招收新队员,...
学校田径队训练计划(2013-2014年度)
学校田径队训练计划(2013-2014年度)_教学案例/设计_教学研究_教育专区。小学田径训练月、周训练计划详细内容。2013—2014 学年度田径队训练计划一、指导思想 在全面...
田径队训练计划(春夏季)
田径队训练计划(春夏季) 第 19 周周训练计划(时间:2003.01.06~2003.01.12) 任务 星期 一 提高跑的技术,发展跑的速度;提高快速力量;发展身体各部位的力量。...
中小学田径队训练计划
中小学田径队训练计划为了迎接田径运动会,能在运动会上取得较好的成绩,我校特别制定 了以下训练计划: 一、指导思想: 指导思想: 思想 在训练中要认真把握“训练和...
田径队训练计划
腰腹肌练习:立卧撑 3 组×15 次、仰卧起坐 3 组×20 次 田径队训练计划田类(铅球.跳高.跳远) 第一周周一 力量和专项能力练习上午;以力量和柔韧性练习为主...
2015--2016年田径队训练计划
2015--2016年田径队训练计划_解决方案_计划/解决方案_实用文档 暂无评价|0人阅读|0次下载|举报文档2015--2016年田径队训练计划_解决方案_计划/解决方案_实用文档...
更多相关标签:
新路径作文训练 | 路径 形状和文本实训 | 传统家训的教育途径 | 逆风小径宠物训练师 | 中华田园犬怎么训练 | 街篮特训等级划分 | 早稻田大学校训 | 划消训练 |