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如何培养中学生减轻心理压力


如何培养中学生减轻心理压力

如何培养中学生减轻心理压力
在现实社会中,由于学业、升学方面的压力增大,正值青春发育期的中学生面临许多心 理压力。 帮助他们正确应对压力, 对青少年的健康成长有着重要意义, 也是教师的责任。 中学时期是一个人身心发展的重要阶段。中学生在生理上成长迅速,无论形体、机能还 是身体素质都有了急剧的变化,出现了生长发育的第二高峰期。伴随着身体的发育,心 理上也产生了日益显著的变化。但也应该认识到,多数中学生的心理不稳定,变化大, 还处于未成熟期,容易形成心理压力,带来一些心理问题。这是学校开展心理健康教育 中必须重视的。中学生心理压力的形成既有外因,也有内因。外因如社会竞争氛围的影 响,父母、老师对孩子的升学的、期望,学习成绩的压力以及同学之间的攀比等,都足 以对青少年学生产生一定的影响,形成相应的心理压力。内因主要是自身心理发展水平 与外界的实际要求之间的矛盾,如急欲做好某件事,以显示成人感,但结果事与愿违, 带来很大的心理压力。另外还有心理的不成熟带来种种的心理波动,形成心理压力。例 如在处理事情上感情用事,易冲动,失败后又经受不起挫折等。中学生有一定的心理压 力是正常的,但是如果长久地承受巨大的心理压力,就容易产生心理疾病,影响人的心 理健康,因此应采取积极的态度,有效的方法,努力缓解压力,保持心态的平衡。如何 缓解心理压力呢?在实际的教育教学中,我是这样做的: 1、教会学生学会自我排解。采取不影响他人和社会的方式,将内心的消极情绪发泄出 来, 然后重新投入学习和生活。 期中考试, 我们班有一位很优秀的学生因作文审题错误, 成绩下降很厉害,十分伤心,我走到她的身旁说:孩子你要伤心,你就索性大哭一场, 将郁闷发泄出来,感觉就会好受一些。另外,找人倾诉自己烦恼,也是一种不错的选择。 有了困惑、痛苦等压力,可以找亲朋好友或同学倾诉,听听别人的见解,通过交流能有 效地缓解心理压力。有人说“一个痛苦两人分担,痛苦就减轻了一半”,这话确实有道 理。转移消解压力。在一件事情上失败,短期内又无法改变时,可以通过其它活动来弥 补不能实现的愿望,或者转移注意力,让压力在其他活动中得到释放。 2、参加文体娱乐活动,使自己获得愉快的心情,压力就会逐渐消解。 3、教育学生不作过分苛求自己 天生我材必有用。每一个人都有十个拇指,长的有长的 作用,短的有短用处,少一不可。每个人都有自己的长处和短处,如果要求自己十全十 美,甚至以己之短比人之长,必然心理压力重重。 4、帮助学生寻找闪光点。班主任老师要充分利用班会课,指导发动全班同学相互发现 周围同学的闪光点(包括优点,在某一个方面,一段时期进步做好人好事等等) 。通过 同学寻找周围同学的闪光点,不仅能帮助同学,建立同学的友谊,还能提高学生的自信 心,达到减少心理压力的作用。 中学生应该建立悦纳自己的健康人生态度,树立适度的奋斗目标,这样更有利于健康。 专心致志做事。一个人同时面对多件事情时,容易形成巨大的压力。中学生要学会有计

划、有步骤地安排自己的生活、学习,减少不必要的心理负担,集中精力做一件事,以 免弄得身心疲惫不堪。 积极面对现实。遇到打击时,与其沉浸于痛苦中不能自拔,不 如勇敢地承认现实。控制好自己的个人情绪,积极寻找对策,或许会“柳暗花明又一 村”, 取得满意的效果。 良好的心态是心理健康的重要标志, 也是素质教育的培养目标。 中学生有必要掌握一些平衡心理的方法,正确面对和缓解心理压力,这将有助于他们获 得健康的心理和健康的人生。 方卓群 2014-11-15


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