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瑜伽教案1


瑜伽选修课课时计划
周 次: 1 教 学 内 容 2012 年 3 月 4 日 任课教师: 孙云彦

1、瑜伽专项理论 (1)瑜伽运动概述 (2)介绍学习内容、要求及瑜伽的类别和特点 2、学习瑜伽的呼吸 3、力量素质及放松练习 1、通过理论的学习,使学生初步了解瑜伽的健身原则及注意事项; 2、通过呼吸的学习及介绍,使学生在今后的学习中能够自如的运用;

3、提高学生身体素质

教 学 目 标 重 点 难 点 课的 部分 (实 践)

重点:腹式呼气 难点:注意力集中

练习分量

教 学 内 容

时 间

次 数

组织、教法与练习要求

开 始 部 分

课堂教学常规: 1﹑就地座好集合 2﹑师生瑜伽方式问好 3﹑检查人数和着装 4﹑宣布课的内容和要求 及注意事项 5、安排见习生 热身练习 1、颈部运动 (1)颈部前后移动 (2)颈部左右转动: (3)颈部左右侧屈 (4)颈部旋转 2、肩部运动 (1)肩膀绕环 (2)臂 绕环 3、体前屈 4、侧弯腰及髋部活动 5、屈膝与旋膝 6、脚踝及脚的伸展弯曲 旋转

组织队形:如下图
5 分 钟

× ×

× ×

× ×

× ×

× ×

要求: 注意听讲,记住老师提出的 要求。 组织:全班四横排成体操队形就坐 × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × 要求:活动充分。

准 备 部 分

组织:全班四横排成体操队形就坐 一、瑜伽专项理论介绍 1、什么是瑜伽 2、练 习 瑜 伽 时 的 注 意事项 × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × 要求:认真听讲,适当做笔记。 组织队形: × × × × × × × × × × × × × × × × × × 要求:吸气时腹部扩张,呼气时腹 部收紧

基 本 部 分

二、 呼吸练习 (腹式呼吸) 方法:站、坐、仰卧均可, 右 手 置于 腹部 肚 脐的位 置,在吸气时,空气直接 进入腹部,腹部慢慢向外 扩张,呼气时腹部向里收 作用:可以平静心理,提 高注意力,调节内部机能

结 束 部 分

一、回收器材

一、组织: × × × × × × × × ×

二、整队、小结 × 三、宣布下课 二和三、组织:

场地 器材 课 后 小 结

体操馆,光盘,DVD,音响。


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