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高中男子篮球队周训练计划


男子篮球队周训练计划
星期 内容 项目 准 备 部 分

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

1、热身运动:A、行进间运球(背后、体前变向、后转身) ;B、两人三次传球上篮;跑篮 3、 移动练习:A、正、侧面快速跑急停面向场内;B、左、右快速侧滑移动;C、加速跑中线转身变后退跑 4、基本功练习:A、半场往返运球上篮;B、1分钟跳投;C、急停跳投;D、两人短传上篮。 (选做) 训练指导思想:要确立以快速为中心、以手脚基本功为基础、以提高投篮命中率为重点的全面训练指导思想。

基 本 练 习 部 分

内容练习比赛 目地: 1、适应比赛的气氛 2、基本配合的练习 3、 锻炼抢篮板、 快攻、 防手的意识和能力 4、 增强队员之间配合 的默契程度

1、快速跑动接地滚 球; (重点接、 运球的 过度动作) 2、快速接高抛球; 3、 三功二联系; (重 点成功率) 4、 二人功、 防练习; 5、 三人功、 防练习;

1、 抢断练习;原地; ( 1、投篮练习(原地 运球;上篮;盖帽) 投;跳投;行进间; ) 2、挤过配合; 2、 传切、 突分配合; 3、 穿过、 绕过配合; 3、掩护配合练习; 4、交换防守配合; 4、策应配合练习。 5、关门配合练习; 5、三角滑步练习 6、夹击配合练习。 6、耐力训练 600X3 (以上各项调节交替 训练)

体能训练 1、 下肢力量训练 (发 展弹跳)蛙跳、跳台 阶等。 2、上肢、腰腹、背 部力量训练; (主要 以垫上运动为主) 3、心肺功能。

结束 部分

1、放松整理运动互帮互助; 2、回收器材; 3、几点注意:A、遵守学校各项规章制度;B、团结友爱 互相关心互相帮助共同提高; C、准时参加训练刻苦耐劳勤俭节约; D、 每场一定要做好准备和整理运 动,防止运动创伤。

注:以上各项按每日训练的实际情况有针对性地进行调整。教师不在由队长统一指挥。


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