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睡眠健康注意事项


睡眠健康注意事项
每个人的一生中约有三分之一的时间是在床上度过的。 但您是否关注过这三分之一时间的睡 眠质量呢? 睡眠的本质是让人体恢复精力和体力,以保障白天的工作、学习等功能。衡量睡眠质量的标 准,不是睡眠时间,而是睡觉醒来以后的主观感受或日间残留效应。如果人睡醒后,感到头 脑清醒、精力充沛、舒适而没有疲劳和无力的感觉,并且足以应对日间的各种事物,这就说 明睡眠质量是好的。所以睡眠时间并不是衡量睡眠质量的唯一标准。 引起失眠的原因很多,主要有以下几个方面: (1)精神因素:精神过度紧张和兴奋,比如应试、参加不熟悉的交际活动、突然交好运、失 意、思虑过度等等都可以引起失眠,神经衰弱时尤为明显。是引起失眠最常见的原因。 (2)躯区体因素:身体过度劳累或身体患病,如疼痛、皮肤瘙痒、咳嗽、心脏病、喘息、呕 吐、腹泻等。 (3)环境因素:如生活习惯改变、更换住所、声音嘈杂、声光刺激等。 (4)化学因素:睡前服用兴奋性饮品(酒、咖啡、浓茶)、药物(利他林、苯丙胺、麻黄碱)以及 吸烟等也是引起失眠的原因。此外,嗜酒者在戒酒时,戒毒及突然停用安眠药等也会引起失 眠。 (5)原因不明因素:有些病人无明确原因时也可出现失眠。 医学研究认为,无论引起失眠的外界因素是什么,从本质上讲,失眠不仅是神经系统失 衡的一种表现, 更是反映了人体内分泌系统的失衡状态。 而作为人体内分泌系统的调节总管 ——松果体素,其在人体血液中浓度的高低,对睡眠的调控起着极为关键的作用。 研究表明,人的生理年龄从35—40岁开始,随着大脑中松果体的渐渐萎缩与钙化, 人体自然分泌的松果体素开始下降, 当下降到一定程度时, 血液中的松果体素浓度达不到进 入正常睡眠所要求的浓度,人就不能很好人睡。即使由于十分疲劳能暂时入睡,持续的深度 睡眠时间也很短,再加上外界环境及心理因素的影响,就会出现各种睡眠障碍。 出现失眠症状时不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多 天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心 所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。 出现失眠问题后要寻求并消除失眠的原因。 造成失眠的因素很多, 只要稍加注意, 不难发现。 原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问 题,算不了病而延误治疗。

吃出好睡眠”,因为许多食物都可以帮助你获得安稳的睡眠。以下几点可供有睡眠问题的人 选择食物时参考: (1)“胃不和则卧不安” 。饮食上要控制总热量,减少动物脂肪和甜食摄入。尤其是晚餐不 要吃得过饱,但也不要过于饥饿,以免影响睡眠。 (2)睡眠与大脑松果体分泌的松果体素有关,随着年龄的增加,人体的松果体素分泌日益减少。 近来有研究发现黄瓜、 西红柿、 香蕉和胡萝卜中含有与人体分泌的松果体素结构相似的植物 松果体素。 (3)长期失眠者血清中锌和铜两种微量元素明显降低,含锌较高的食物有牡蛎、鱼类、瘦肉、 奶制品等,含铜较高的食物有鱼、虾、蟹、玉米、豆制品、蘑菇等。 (4)色氨酸是天然安眠药,它是大脑制造血清素的原料。血清素可让人放松、心情愉悦、引发 睡意。酸奶或温奶中色氨酸含量较高,如果睡前 2 小时吃少量饼干类高碳水化合物、低蛋白 质食物,加上一杯温牛奶肯定有助于睡眠。 (5)B 族维生素,如维生素 B2、维生素 B3、维生素 B6、维生素 B12、叶酸等均有助睡眠,富含 维生素 B 族的食物有:酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜(尤其是绿叶蔬菜)、牛奶、肝脏、 牛肉、猪肉、蛋类等。 (6)研究发现钙质摄入不足的人容易出现肌肉痛和失眠问题,人体内镁含量过低时,会失去抗 压能力。钙和镁并用,成为天然的放松剂和镇静剂。如果每天喝 2 杯牛奶,钙的摄入量就不会 缺乏。同时适量摄取维生素 C 可以帮助钙质的吸收。从香蕉和坚果类中可以摄取镁,偶尔吃 点巧克力也可以,但切记不要过量。

来源: 睡眠健康 零听官网 www.latender.com


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